Witam. Zwą mnie Troll :-) Chyba potrzebuje Waszej pomocy i zdecydowałem się napisać kilka słów tutaj. Już kiedyś rozpocząłem walkę z nadwagą i przez trzy lata byłem górą aż tu nagle dwie zimy temu dopadał mnie zimowy stres + zmiana pracy na tryb siedzący i buuuum ....... z upragnionych i ciężko wytrenowanych 73 kg poleciałem znów na 106kg czyli [...]
Zobaczymy więc jak to będzie w praktyce. Jeżeli obwody będą spadały, to super. Jednak w przypadku brsku efektów będziesz misł problem. Ilość jak jsk dla kobiety, więc co zrobisz? Nie zejdziesz przecież poniżej swojego bmr. Jest to równoznaczne z problemami hormonalnymi.
A 1150 kcal to jest zapotrzebowanie dla dziecka. Tyle to organizm dorosłego człowieka zużywa żeby oddychać, trawić - generalnie leżeć i nic nie robić. Polecam jednak sprawdzić co to jest BMR czy też PPM i CPM. I zamiast sugerować się tanitą to się mierzyć - do sprawdzenia jak idzie redukcja to się używa centymetra, lustra, kalipera i na końcu [...]
Ghorta, może i dla dzieci, dla mnie również. Doskonale wiem co to jest BMR czy też PPM i CPM. W dodatku nie mówię, że wierzę Tanicie - gdzie bym się nie ważyła wyniki takie same. Mierzę się co jakiś czas i jednak widzę, ze tłuszcz wzrasta. I nie prosiłam o to, abyście mówili, że tyle i tyle zjada dziecko. Chciałam jedynie uzyskać pomoc, [...]
[...] kaloryczny. Chcesz masy - musisz mieć dodatni bilans kaloryczny. Bilans ogarniasz dietą oraz treningiem(trening spala). Tutaj link do kalkulatora:https://www.**************/bmr Ja tam bym masował ,a potem powoli redukował. Przy twoim wzroście spokojnie mołgbyś ważyć ~~80KG ,poza tym jesteś dość chudy ,a tłuszcz ma każdy. Teraz jak zrobisz redu [...]
sprawdzajac zapotrzebowanie BMR do utrzymania wagi potrzebuje 2803 kcal a na tycie potrzebuje chyba sporo wiecej i do tego jestem ektomorfikiem. Warzywa to jakies pomidory, ogorki do posilkow
kolacja do bani - reszta już lepiej. Ubierz to w gramy, rozpisz z czego masz kanapki, wylicz swoje BMR i proporcje B/T/W i zobacz czego Ci brakuje. Uzupełnij i wklej jeszcze raz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Współczynnik BMR 2062.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3558 Węglowodany 55% 1956.9kcal = 489.23gram Białko 15%% 533.7kcal = 133.43gram Tluszcz 30% 1067.4kcal = 118.6gram Z kolei wg porad na forum Zapotrzebowanie kaloryczne 24-26 x waga(kg) przy treningu areobowym (umiarkowana aktywność) 26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka [...]
Współczynnik BMR 2533,60 z kalkulatora sfd wynika że abym utrzymał wagę musze 4370,46 kalori dziennie wcinac 600g węglowodanow 163 białka i 145 tłuszczu wyszło mi bardzo mało tłuszczu w mojej diecie niewiem trzeba sporo pozmieniać jak powiedziałem nie chce chudnąć chce przerabiać to na mięsko nalepszej jakości
Regeneracja (czyli naprawa mikrouszkodzeń mięśni z naddatkiem) następuje w czasie snu, dlatego też te 8h jest bardzo wskazane. Pamiętaj, że suple służą tylko do udoskonalenia diety, powinieneś sobie wyliczyć korzystając z kalkulatora: http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx swoje zapotrzebowanie, ułożyć pod to dietę i się jej konsekwentnie [...]
Koledzy na kalkulatorze bmr wychodzi mi zero na 3000 kcal. Myślicie, że ok? Makro dałem b233 t67 w369 . Waga 84 wzrost 184. Wiek 37 Aktywność- 4xsiłowy 4xcardio/hiit 40/30 min. Praca raczej siedząca
[...] Tłuszcz : 960 Kcal = 108G Węgle : 1600 Kcal = 400G Czy to nie za duzo węgli ?? Chcialbym dodac ze moj cel to glownie rzezba i spalanie tluszczu bez ogromnej utraty wagi w bmr i tdee wpisalem jak bym juz cwiczyl ale narazie nie cwicze i niemam zbyt duzo ruchu na codzien procz 1h codziennego spaceru czekam na dalsza pomoc bo chce jak najszybciej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aktywność fizyczna: Współczynnik BMR 1776.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 2131.3 Węglowodany 55% 1172.22kcal = 293.06gram Białko 15%% 319.7kcal = 79.93gram Tluszcz 30% 639.39kcal = 71.04gram Dobra znalazłem rowniez ten drógi kalkulator i zaraz się zabiorę za ułożenie diety jednak nadal nie mam pojęcia o tym jaki trening stosować
cel to masa, podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne BMR-1848 ; dzienne zapotrzebowanie kaloryczne- 2218 trening jest pomiedzy obiadem a podwieczorekiem na reszte pytań nie umiem odpowiedzieć
Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu należy liczyć dokładnym wzorem, a nie kalkulatorem. Tego typu urządzenia często wykazują błędne informacje. Link do artykułu na ten temat dostałeś w wypowiedzi powyżej. Wklej tutaj całość obliczeń i zoabczymy jak to wygląda. Poza tym, wypełnij dokładnie formularz ankiety działu. Podałeś na swój temat zbyt mało [...]