[...] przez noc nie dostarczałeś nic do jedzenia.Kazeina w twarogu zatrzymuje katabolizm na max 8 h. Dostarczając kazeinę na noc napewno będzie to lepsze rozwiązanie niż samo białko szybkowchłanialne ,bo nie będziesz raz że głodny(dłużej będzie utzrymywało się uczucie sytości. Wiesz sam jestem amatorem ,ale pomimo to trzymam się ramowego planu,tzn [...]
Tuńczyka na jakieś mięso. Zwiększyć białko możesz poprzez zwiększenie ilości np. twarogu w ostatnim posiłku czy zwiększając porcję mięsa. Pamiętaj jednak wtedy o tym, że doda to też trochę kcal (możesz je później uciąć z tłuszczy lub węgli) Włoskie orzechy jak najbardziej Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-03 16:24:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czyli bedzie tak: 7:00 Pobudka 5g krety 7:30 Snaiadanie 11 drugie snaidanie + bialko 35g 14:30 obiad 18:30 drugi obiad 19:30 trening 21 (po treningu) 5g krety, 75g carbo 23 35g bialka 23:30zma a co do tego bialka odrazu po treningu to jedni mowia ze wolno kredke laczyc z bialkiem a inni ze nie to juz nie wiem jak lepiej:p diete to [...]
[...] samo z musztardą - przyprawy Zawsze możesz to polać oliwą z oliwek (1 łyżka - 8ml(ok.65kcal), już po nałożeniu na talerz). Później, zależnie od pory posiłku, możesz dodawać białko, na przykład na wieczór tylko troszkę takiej sałatki i oliwy a więcej białka (dodając 100g twarogu). Przed treningiem możesz zjeść tego więcej, na przykład dogryzając [...]
No wlasnie nie wiem co zrobic, bo bialko mi przekroczylo o 20g juz. Moze odjac troszke mleka ze sniadania i twarogu z 6 posilku by miec troche na jakies mieso w posilku 5?
Zdecydowanie za mało warzyw i zdrowych tłuszczy. Musli również do wymiany. Robiłeś już masę na takiej ilości kcal? P.S ponad 70 g białka z prochu i twarogu :-{ P.S 2 Po treningu siłowym węgle+białko+ warzywa z normalnego jedzenia. Zmieniony przez - shocker w dniu 2014-04-27 23:26:50
Mutra - ten ryż chłop będzie musiał jeszcze ugotować, co mu zajmie 20 minut. Przechowywanie ugotowanego też nie jest takie proste. O wiele łatwiej jest dostarczyć białko niż ww. Wystarczy kostka twarogu i już masz 40g, czyli 1/3 tego, co powinnien dostarczać dziennie. Bez gotowania, odcedzania, cudowania. Wypicie mleka, ugotowanie jajka (3 min) to [...]
cd twarogu to nie wypowiadam się bo nie wiem... ale ja jem dosyć często twarog na noc, ale bardziej z braku bardziej wartosciowego posilku w bialko w mojej lodówce:] o wiele chętniej zjadam rybkę;]
no tego twarogu to tak z 200-300g a gainer/białko to zależy ile kasy możesz przeznaczyć.I czy np. jesteś uczulony na laktozę, to wtedy nawet twaróg odpada.
smak ma okropny, ale jak dodasz cosik do niego to bedzie ok. jest to najtansze bialeczko, a przy tym bardzo dobrej jakosci. a gazy nei sa od ovopolu tylko ogolnie od bialka. wez sobie zjedz kostke twarogu i pozniej tunczyka i zobaczysz jak bedziesz pierdzial;P po odstawieniu ovo oczywisce Ci przejdzie, z tym ze jak sie juz pakujesz w bialko to [...]
Dokladnie, jesc w szkole to nie przestepstwo, ale jak juz wolisz nie nosic do szkoly pudelek, to wez chociaz z 4-5 kanapek i bedzie ok. Tylko w takim wypadku przyda sie duza ilosc twarogu rano. Co do piwa, alkohol scina bialko, wiec raczej musisz sobie podarowac. Ja juz wytrzymalem miesiac bez kropelki alkoholu, wiec sie da!
[...] a i z kaszą gryczaną też bym nie przesadzał 4 jajka/ 30-40g WPC rozumiem że to ma znaczyć że wymiennie liczone na szybko więc mogą być błędy B 270 T 70 W 400 kal 3400 obniż białko do 2,5 na kilogram i dodaj trochę tłuszczy do pierwszego sniadania zamiast twarogu zjedz jakiś świeży owoc i w drugim rozumie że ma to być szybki posiłek to zostawił [...]
[...] g WPC/150g twarogu/4-5 jajek - zależy na co będę miał smak, WPC będzie jeśli późno skończy się dzień - 10g oleju lnianego czyli jakieś ( przybliżone) B: 240 W:400 T: 88 białko przytnę na kurczakach będę dawał w IV i III po ok 100-125g tłuszczę zostawię Węgli troszkę za dużo więc chlebka będę dawał mniej ~2,6 B ; 4,5 W ; 1,0 T 3100 kcal [...]
[...] tydzień dodawał 5min co to diety z odzywek zainwestuj w minerały i witaminy reszta zbedna spalacze potem poroponuje ci diete na kurczaku wołowinie chudej lub indyku to białko białka jaj co do wegli płatki płatki owsiane ryz brązowy lub kasza gryszana pieczywa nietykał bym wg daj pół szkla płatków to od 50-60g zalewasz wrzątkie dodajesz [...]