Białko masz w mięsach, rybach, serach, strączkach. Możesz zmniejszyć ilość twarogu, kurczaka, tuńczyka. Jeśli spowoduje to, że będzie za mało kalorii, dokładasz jakiś produkt z małą zawartością białka, czyli węglowodanowy lub coś z tłuszczy - tak aby makro jak najlepiej pasowało do Twoich założeń.
chodzi o to ze jak bralem bialko (2 razy) to za kazdym razem poszlo mi w barki (glownie kaptury) a na dodatek troche twarogu na plecach mi wyskoczylo no i na koniec zazwyczaj nie moglem juz pic tych shake'ow bo mi niedobrze bylo nie wiem czemu tak mialem i nawet jak teraz bym chcial wziac sobie jakies bialeczko to wole skorzystac z czegos innego
po pierwsze nie prochu nad POZYWIENIEM tylko nad twarogiem i jest to zdanie tak jak napisalem wczesniej kogos kto sie na tym zna. po drugie, odpowiedz mi na pytanie dlaczego dieta kulturystow opiera sie na miesie a nie na twarogu skoro wg Ciebie jest taki fantastyczny? pocwiczysz jeszcze pare lat, zjesz troche miesa to zobaczysz roznice pomiedzy [...]
Przedtreningowy - zamiast twarogu- mięso, ryby. Razowy moze ewentualnie byc, ale ja bym bardziej dał jakiś ryż brązowy/kasze gryczana. Potreningowy - śmiech na sali. Kefir - out, rodzynki zreszta tez. Po treningu jak masz kase to zarzuc cardio a do 90min pelnowartosciowy posilek - bialko/wegle. Miesko jakies wrzuc, rybe chuda z kasza/ziemniakami. [...]
Bykos co to są 2 kostki twarogu wiesz co do ilości to zobacz wegetaianie nawet na forum to białko tylko z twarogó mają mięso nie , ryby nie , jajka nie bo to zwierzęta no i tylko twarogi wcinają i żyją
jadlem ostrowie lecz cos marne efekty byly Białko słuzy tylko do uzupełnienia diety, jakich efektów sie spodziewałeś? Równie dobrze mozesz zjeść twarogu czy też piersi z kurczaka. Nie masz diety - nie masz efektów. Co do tego ile masz kupic. Odp: Tyle abyś mógł swoją dietę uzupełnic. Jak jesteś w stanie z normalnego pożywienia to wcale nie [...]
Proch zdecydowanie lepszy niż twaróg rano. Chociażby ze względu na budowę białka. Jak chcesz kupić dobre białko na rano i po treningu i kasa nie jest problemem to kup izolat. Proponowałbym zamiast twarogu jeść mięso, ryby i jajka, też uważam że przetwory mleczne nie powinny być stałym składnikiem diety. Od kiedy wyrzuciłem mleko i przetwory z [...]
ok wiec jesli to jest wlasciwy posilek Ser twarogowy chudy 150 Ryż biały 70 Oliwa z oliwek 10-15gr to jak ma wtedy wygladac ten 20 min po ? Jesli 40 min przed jem 70gr ryzu i 150gr twarogu to czy bezposrednio przed samym cwiczeniem brac jeszcze bialko?
Powiem wam co i jak : W zwiazku z tym ze pracuje wiec najlatwiej wszystko mi ustawic pod godziny a wiec : 7.00 porcja hp ; 7.45 posilek + witaminki i omega (owsianka i banan i orzechy); 8.30 100g gainera; 10.00 posilek (200g twarogu, ciemne pieczywo i plastry indyka; 11.30 100g gainera; 13 posilek ( ryz z kurakiem w warzywach polany oliwa); 15,00 [...]
500g twarogu to sporo. Zdecydowanie warto zmniejszyć tę ilość. Są inne tanie źrodła białka, alternatywą dla piersi mogą być udka z kurczaka, a także podroby i jaja. Białko sojowe od czasu do czasu możesz wypić jak masz.
tak jak kolega wyzej napisal, zrob jakas mala chodzby przykladowa rozpiske dotyczaca makro, bo jesli wazysz przykladowo 70kg, zjesz rano 3 jajka, potem do obiadu 150-170g piersi z kuraka i na kolacje kostke 250g twarogu chudego to praktycznie masz juz swoje cale zapotrzebowanie na bialko bo napewno uzupelnisz to z reszty prduktow, wiec wpc ktore [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przez - IneTheEnd w dniu 2011-11-16 16:52:15 Chyba w ogóle mojej wypowiedzi nie przeczytałeś. No to lecimy 1 posiłek - Brawo!!! 92 węgle i 18 g białka z czego 10 to białko niepełnowartościowe. Beznadziejny posiłek ;-) Proponuję dodać 2-3 jajka. 2 posiłek - S-E-R biały nie jest dobrym źródłem białka w ciągu dnia, poza tym to są znikome [...]