białko z twarogu

[...] *30 min przed snem: -150 g twarogu chudego. TO CZY JEST SZANSA ŻEBYM POSZEŻYŁ WYMIARY NIE ŁAPIĄĆ BRZUCHA? Dieta ta nie ma aż tak dużo kalorii tylko jest nastawiona na białko i już sam nie wiem czy opłaca się jeść więcej czy postawić na białko? Musze powiedzieć iż naprawdę mam problemy z przytyciem, kilogramy mi idą tylko jeśli regularnie [...]

[...] półtłustego/jajecznica z 4 jaj łyzka oliwy z oliwek Kcal – 3000 B – 600 kcal – 150g W – 1650 kcal – 412g T – 750 kcal – 83g Suplementacja: Gainer gainbolic 2x 1 kg Ostrowia białko 0.5kg BCAA Aminostar 300 megacapsules Tauryna Vitalmax 50 Megacapsules Jabłczan kreatyny Scitec nutriotion 350g Mega mineral pack Trec Multi pack vitamin Trec Na [...]

[...] zainteresowany , sluze pomoca Odżywka 1 (standardowa lekka odzywka spożywana między posiłkami) Mleko 0,5% (pół szklanki) Mleko sojowe w proszku (2 łyżki) Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka Miód (1 łyżka) Jogurt naturalny 3% (pół szklanki) Wszystko należy dokładnie zmiksować. Białko - 20 g Węglowodany - 40 [...]

[...] powtórzeń 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 2 serie po 10 powtórzeń III. dzień – wolne IV. dzień – górne parie ciała (trening z dnia I) V. dzień – dolne partie ciała + ramiona (trening z dnia II) VI. dzień – wolne VII. dzień – wolne suplementy to białko serwatkowe , bcaa, chrom, witaminy za wszelkie sugestie i uwagi dziękuję .

[...] kluczem do sukcesu jest umiar. Oto lista 20 produktów spożywczych, które są bogate w wiele składników odżywczych. Dostarczają albo energie , albo potrzebna do budowy mięśni białko, a przede wszystkim dobrze smakują . I oto chodzi!!!!! 1. ŁOSOŚ Poza tym że jest dobrym źródłem białka, zawiera dużo znakomicie wpływających na serce kwasów [...]

[...] 4 są podstawowymi, które mają zamiar podbijać kaloryczność, zaś pozostałe dwa mają "taktyczne zadanie. Taktyczne? Chodzi mi o niuanse, które wyczytałem w paru gazetach, min. białko przed treningiem + sałata (dla zniwelowania negatywnego działania tłuszczu) + garść płatków owsianych (insulina) no i oczywiście białko na noc. 1. Posiłek (śniadanie): [...]

Witam na pierwszym tescie na forum sfd. Test niesponsorowany za wszytskie suple placilem ze swojej kieszeni ;/. Postanowilem ze poprowadze test na forum aby miec wieksza motywacje zeby wycisnac z odzywek tyle ile sie da. Licze rowniez na wasze komentarze!!! Staz od kwietnia ur. ( w tym miesieczna przerw z powodu wyjazdu ) Lewy biceps- 35.5 cm [...]

Mam 87 kg wagi i 186 cm wzrostu. Obliczyłem zapotrzebowanie na 2505 kcal. Po dodaniu otrzymałem 300 kcal, zeby zrobić masę. Poprawcie mnie jeśli mam źle: Węgle 4,4 g na kg Białko 2,5 na kg Tłuszcze 0,8 na kg Dietkę zacznę dopiero po redukcji :P I ŚNIADANIE 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych 100 g twarogu chudego 100 g chleba [...]

[...] 5-6 miesięcy. Zaczynam od bilansu zerowego, niczego nie odejmuję, jak waga zacznie stać w miejscu wtedy zamierzam zmieniać jadłospis- tzn kaloryczność... Problem nr jeden, białko - jak dla mnie DUŻO, a to dlatego że jestem wegetarianką (jakieś 12 lat) i bardzo ciężko jest mi odpowiednio tak dobrać składniki żeby tego białka było tyle ile [...]

[...] lub indyka, 50-70 gram węglowodanów w postaci chleba razowego, ryżu, kaszy gryczanej lub perłowej 17) 300 gram halibuta lub łososia, 250 gram ziemniaków, warzywa KOLACJA 1) białko np. chudy ser, ryba 2) tuńczyk 3) kostka twarogu 250g + smietana 30g lub tuńczyk 200g (można zastąpić odżywką proteinową) 4) ser biały 100 gram+ oliwa 10 gram + mleko [...]

Witam. Jestem tutaj nowy w dziale więc skorbne kilka słów o sobie, jednak spora część z was na pewno mnie zna iż na forum jestem kilka lat i praktycznie też cały czas prowadzę dziennik. Teraz prowadziłem dziennik w innym dziale ale od dziś będę tutaj;-) Nazywam się Mariusz Żaba mam 23 lata i jest to mój ostatni rok juniorski. Przygoda z siłowania [...]

[...] o sprawdzenie. Na siłowni trenuję 3x w tygodniu. 1 posiłek: 7.00 75g owsianki 300ml mleka 2% 2 jaja 10g orzechów laskowych/włoskich 10g rodzynek banan kcal: 815 białko: 36g tłuszcze: 24g ww:92g 2 posiłek 10.00-10.30 180g serka wiejskiego 150g chleba razowego 40g sera ementaler jabłko kcal: 677 białko: 39,6g [...]

Witam Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem trzy miesiące temu. Ankieta: Płeć: M Wiek: 24 Wzrost: 176 Waga: 75 Cel treningowy: masa Staż treningowy: 3 msc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu: dwie sztangi (gryf prosty i łamany), dwie sztangielki, ławka, drążek, 115 kg obciążenia Dieta: jest Zażywane suplementy:- Ostatnio przerabiany plan: [...]

Witam , czy mógłby ktoś mi rozpisać jak to dawkować ? do tego dieta - udział makroelementów wygląda następująco: białko: 47g tłuszcze: 13g węglowodany: 140g kaloryczność: 865ckal 2) jogurt 500ml + 2 duże banany - posiłek ten zazwyczaj trzeba zjeść albo w pracy albo na uczelni/w szkole, jest bardzo praktyczny i odżywczy, znakomicie uzupełnia [...]

Witam.Kieruje sie tutaj z prośba o pomoc dotyczaca mojej diety.Postanowilem zrzucic kilka kilogramow a co za tym idzie, zdrowiej jesc.Licze na ocene mojej diety i ewentualne poprawki jezeli cos by sie nie zgadzało.Oprocz diety dodalem aeroby+cwiczenia ktore opisalem w ankiecie.Moim celem jest zejcia w pasie do ok 80cm.Takze z checia przyjme [...]

[...] (przedtreningowy ok. 9:00 - 10:00): -jajecznica z 3 całych jaj i 2 białek jaj -bułka razowa/2 kromki chleba razowego -50g sera żółtego -odrobina ketchupu do smaku 610kcal białko: 41,5g węgle: 40g tłuszcze:31g -2 posiłek (tuż po treningu; jeszcze w szatni czyli ok. 12:00 - 13:00) -35g bardzo wysokiej jakości odżywki białkowej 157kcal b25 [...]

[...] by mniej wiecej tak 1 posiłek Duzo białka wegli i troche tłuszczu 40 g pł owsianych 20 g kaszy manny 200g mleka 0,5% 100 g twarogu chudego 10 g oliwy 2 posiłek wegle i białko 70 g chleb zytni 50 g tuńczyk 70 g jabłka 3 posilek wegle i białko 70 g chleb zytni 50 g tuńczyk 70 g jabłka 4 posilek przed treningowy wegle białko tłuszcze 70 g ryzu [...]

pon: 8.30 100g platkow owsianych,150ml mleka 0,5%,30g WPC+150ml mleka 0,5% 12.00 100g chleba razowego,3g szynki z indyka 8gB,52gWw,2,5gTl 14.30 100g chleba razowego,3g szynki z indyka 8gB,52gWw,2,5gTl 17.00(posilek przed treningowy) 100g chleba razowego,bialko z 1jaja gotowanego 10gB,53gWw,1.8gTl 17.30-19.00 trening 19.30 30gWPC+150ml mleka 0% [...]

[...] - Ano dlatego, że kurczak to tradycyjne jedzenie, które spożywają nie tylko sportowcy. Jednak mimo wszystko zapewniam, że jest to dużo lepsza forma naładowania białka niż białko zawarte w gainerze, a ryż/makaron/kasza gryczana to dużo lepsze formy węglowodanów zasilających organizm i dodających energii, niż węglowodany zawarte w gainerze. [...]

Proszę o poprawę diety. Jestem w temacie dość zielona. Moje dotychczasowe zmagania polegały głównie na ograniczaniu spożywanych kalorii i zwiększaniu wysiłku, ze skutkiem głównie wizualnym. Obecnie od pewnego czasu przestałam zauważać zmiany stąd zainteresowanie tematem. Ku zdziwieniu dowiedziałam się, że aby schudnąć trzeba jeść i to mój pierwszy [...]