mordeczko Jem 5 posilkow kladac nacisk rano na weglowodany i bialko przed snem kostke twarogu. Nie potrafie korzystac z dzialu odzywianie bo nie ma tam tematu dla ludzi z 4x treningiem bokserskim + silownie jakbyscie mogli mi ulozyc bylbym wdzieczny do konca moich marnych dni :) Zmieniony przez - GaguLik w dniu 2012-02-27 20:07:56
mam taki problemik... w piatki mam trening od 20 do 21. po treningu daje 50g carbo i tak sobie mysle ze nie ma chyba sensu za godzine jesc bialka z weglami... samo bialko w postaci 100g twarogu lub tuna wystarczy?? dobrze mysle??
okej zmieniam teraz bedzxie wygladala tak 1.platki owsiane 50g+mleko100ml+100gtwarogu 2.jablka 2szt+50g ryzu brazowego 3.soczewica100g+warzywa50g+ryba100g(zamiennie z wolowina) 4.jogurt250g+50g platki owsiane+50g twarogu 5.makaron100g+100g piersi z pomidorami(potreningowy) 6.tucyk w wodzie 7.bialko na noc 40g zastanawiam sie czy nie bedzie troszke [...]
[...] już 4 miesiące z 88 kg zszedłem na 78 i tak myślę żeby tak 80kg trzymać i teraz chciałbym zacząć cykl na czym właśnie mocniejszym aby było widać efekty :)czy zainwestować w białko jakieś gainery + creatyna czy tylko sama kreatyna nie chciałbym aby po gainerze mnie zalało co o tym sądzicie ? Zmieniony przez - Meviusto w dniu 2011-09-18 11:34:54
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80+ Wzrost : 180 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 35,5 Obwód talii : 93 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : teraz nic Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-5x w tygodniu boks Odżywianie : bez diety posilki 1-2x dziennie, jak jest dieta to [...]
Po treningu szamiesz carbo(czyli weglowodany) i ryz (czyli weglowodany) Jezeli masz mozliwosc jedzenia tego ryzu bezposrednio po treningu to jedz go z tunczykiem a oliwe wywal z tego posilku bo bedzie opozniala wchlanianie bialka. i zastapisz tym samym carbo. natomiast ta oliwe daj do ostatniego posilku czyli twarogu A ogolnie to dobra dietka dla [...]
Zamiast mutanta normalny posiłek w pudełko do szkoły, ew. mozesz robic sobie shake np. z ryzu (musi być miękki, bo inaczej zle smakuje) twarogu/białka, banan, słodzik, mleko - wychodzi bardzo dobre Tak, zmniejsz białko źródła tłuszczy: Tłuste ryby, oliwa z oliwek, orzechy, tran :)
Bo probuje to ogarnąć. Ale jakoś nie moge. Powiedzmy przez 8 godzin zjem to co mam podzielone na 5-6 posiłków. Czyli tych posiłków miałbym dać 3 góra 4 tak? A co z treningiem. Przykladowo jesli mam ok. 18 trening to zjem w sumie przed i potreningowy. Ale jesli wypadnie mi tren. rano to iść na czczo? Jak orgaznim reaguje na takie nie jedzenie? [...]
[...] orzechow włoskich 5. 200 g filetu z chudej ryby (lub tuńczyk filiżanki puszki) + 3 filizanki warzyw Dorzuc do tego Fat Burners z Universala 2xdziennie po 2tab.30min przed posilkami i Caffeine Kaizena. Jako białko mozesz uzyc 100%Whey Kaizen (małe 900g ci wystarczy) lub innej dobrej marki. Zamiast biegania stosuj szybkie spacery powyzej 40min.
[...] jaja, cielęcina... itd zjesz w ciągu dnia: ok 200 gram piersi z kurczaka ok 150 gram twarogu półtłustego ok 150 gram (jedna puszka) tuńczyka w sosie własnym i już nie potrzebujesz białka w proszku a dolicz do tego jeszcze białko pochodzenia roślinnego np. z warzyw strączkowych przy twojej wadze nie jest ciężko zjeść tyle ile się powinno
Sernik to moim zdnaiem jedno z "lepszych" ciast, oczywiście nie mam tutaj na względzie walorow smakowych Są jednak lepsze sposoby na wykorzystanie twarogu bo jak widaomo zrobienie sernika wiąże się z dodaniem do niego cukru i nie tylko. Bialko pod wpływem wysokiej temperatury ulega denaturacji przez co może stać się trudniej [...]
Zapotrzebowanie wyszło mi 2600 z podwieszonego tematu. Więc obcinam 300-350kcal. Wychodzi 2250. Białko na poziomie 2xkgmc a tłuszcz na poziomie 1xkgmc reszta węgle ? No cóż byłem głupi dlatego się tak zapuściłem, tylko komputer w głowie był. Nie trawie twarogu w ostatnim posiłku wiec musze dać serek wiejski, tak samo do drugiego musze dać kanapke [...]
Więc jak jem 4 posiłki dziennie, rozdzielę 3 posiłki gdzie w każdym mam białko Rano - 3 jaja + serek wiejski - ok 40g białka Obiad- co jest to zjem, wliczam w makro orientacyjnie, i tak jestem na minusie zawsze -200 minimum... Godz 16,17 - 200g piersi z kurczaka smażone na oliwie z kurczakiem i to zawijam z jakimiś warzywami w placek tortilli. [...]
[...] i na koniec treningu carbo z wpc, 20:00 posiłek potreningowy (gainer na mleku), potem jeszcze o 21:00 100g twarogu i o 21:30 lulu. Jadłem więc tylko 4 posiłki dziennie + białko na noc i tak jak pisał miętki - trzeba było zwiększyć kalorycznośc wszystkich trzech aby trzymać pozytywny bilans kaloryczny. Najłatwiej to zrobić własnie na dwa [...]
Bo niektórzy nie mają do zjedzenia 160 gr białka tylko 260...A z ryżu i makaronu białka się nie wliczane bo ono niepelnowartosciowe...Edit to z jakich źródeł czerpiesz białko skoro twaróg co drugi dzień to nie,jajka też nie? ] Powiedzmy, że jem 250g twarogu w rozlozeniu na 2 dni, przewaznie 3-4 jaja w ciagu dnia, jakis kotlet schabowy lub cwiartka [...]
[...] z ciemnym chlebem i szynka/serem + warzywa, czasami kurczak, łosoś wędzony, banany, a wieczorem jak przyjde do domu domknąć tuńczykiem czy jajkami. po wakacjach pracuje normalnie po 7-8 godzin, więc nie ma problemu, żeby rozbić białko na więcej posiłków i w ciągu dnia usmażyć sobie łososia, czy pierś z kurczaka, w pracy takiej możliwości nie mam.