białko z twarogu

Witam, mam 18 lat, jestem ektomorfikiem. waga 57 kg wzrost 177 cm Moim celem jest przytycie tych 10 kilogramów, aby pozbyć się niedowagi. Zamierzam ćwiczyć 3 x w tygodniu zestaw ćwiczeń dla początkujących przez ok.45 minut. Moje zapotrzebowanie (obliczone na potreningu.pl): Aby utrzymać wagę: 2502 kcal Węglowodany: 1376 kcal 344g Białko: 375 kcal [...]

[...] twarogu chudego) + kawka na pobudzenie i o 6.00 jestem juz po posilku. 6.20 zaczynam trening i trwa on do"ok 7.40. Prawdopodobnie znowu omlet tak ok 8.00 tylko ze z 3 jaj i platki górskie + 20 gr bialka na popite albo zamiennie wafle ryżowe + białko. Zastanawiam się czy nie dozucic bialka przed treningiem (wiecie szybkowchlanialne) co sadzicie?

elo prosiłbym o ocenę tej diety do cyklu 1-10 deca 250mg ew i 1-11 prolo 200mg e5d do tego mam 5kg whey pro matrix i 3.8kg olimp super whey mass... mam 21 lat 179cm, 84kg, chciałem zrobić jak najwięcej DOBREJ JAKOŚCI masy. wstaję ok 11, trening zaczynam o 15... czasem jak wstanę ok 10, to lecę na trening na 1045, bo od 12 jest przerwa na [...]

[...] i HMBolon NX Olimpa.(300caps) Teraz planuje swój cykl. Jestem dosyc mocno ograniczony funduszami dlatego mam zamiar kupic: 1. 400kaps monohydratu Olimp 2. oraz białko X5 Olimp W tej chwili do konca tygodnia mam przerwe i planuje zaczac suplementacje wraz z treningiem MASS. Czy produkty które zamierzam kupic sa dobre, czy moze [...]

[...] z oliwek,itp. Postanowiłem ze przyszedł czas na suplementy(z pół rozku temu brałem kreatyne mono) teraz własnie sie zastanawiam co by tu wziasc a raczej co byscie mi poradzili do 200zł + juz mam białko z ostrowi jako uzupełnienie diety. Moze cp, xp,hp .TAkie ciekawe połaczenie zeby było. czekam na propozycje p.s zdecie troche dziwnie wyszło:P

Cwicze kilka miechow.Teraz sie biore za sile.Od pazdziernika chce wrzucic mase.Zamierzam kupic kreatyne,no i zastanawiam sie co do tego bialko serwatkowe czy gainera?Ocencie na podstawie mojej diety. Sniadanie -Plaki owsiane(4 lyzki) -Mleko,okolo 0,5l -Troche rodzynek -kawalek chceba razowego z margaryna II Sniadanie -3 kanapki(chleb [...]

[...] z 5 jaj (2całe+3 same białka) Kolacja 20:00 -150g wołowiny/jak nie masz kasy na wolowinke to pierś/ tuńczyk -10g oliwy z oliwek Kolacja II 22-23:00 150g-bialego sera 10g-oliwy Prosiłbym o szczere opinie i w razie co o dopisanie czegoś niezbędnego do diety. Oczywiście do diety są suple (białko, witaminy). Myślałem żeby do dorzucić EPI.

witam szykuje sie do cyklu (prop+npp) ulozylem taka diete chcialbym zyskac przyrosty jak najlepszej jakosci jestem endo a wiec proporcje ulozone na poczatek ww 4 b 3 t 0,7 kalori 3500 6:00 I posiłek Platki owsiane 100g orzechów włoskich 20g Bialko z odrzywki 9:30 II posiłek: Pieczywao pelnoziarniste 70g 5 Jajek (OMLET) warzywa 12:00 III [...]

Witam Chciałbym żeby ktoś ocenił czy moja dieta na redukcję, nad którą się tyle męczyłem, do czegoś się nadaje :D Informacje wstępne Wiek: 18lat Płeć: Mężczyzna Staż: 9 miesięcy Waga: 88kg Wzrost: 185cm Zapotrzebowanie: około 3200kcal Dieta: POSIŁEK 1 4 białka jaj + 1 całe + 50g owsianych + 250ml mleka 50gB / 17gT / 50gW POSIŁEK 2 400g serka [...]

WIEK: 17 WZROST:170 WAGA:53 Współczynnik BMR 1526.03 Aby utrzymać wagę Kalorie 2365.35 Węglowodany 55% 1300.94kcal = 325.24gram Białko 15%% 354.8kcal = 88.7gram Tluszcz 30% 709.6kcal = 78.84gram 7.00 -płatki owsiane/kukurydz. 100g -mleko 250 ml -2,3 jajka kurze całe -chleb przenny 10.00 -serek wiejski 150g -masło -warzywa 14.30 obiad -piersi [...]

[...] 15.30 -100g ryżu (biały lub brązowy) -100g piersi z kurczaka -surówa B:27g W:72g T:5g Trening 18.30-19.45 Piąty posiłek. 19.45 -100g chleba -tuńczyk lub makrela w wodzie B:32g W:54g T:3g Szósty posiłek. 21.30 -100g twarogu chudego -oliwa z oliwek 10ml B:2g W:4g T:10g Podsumowanie: -białko 198g -tłuszcz 67g -węglowodany 361g -kalorie 2810kcal

Wiek: 17lat Waga: 76 Dopiero zaczynam Ćwiczyc Cel: Masa Mięsniowa białko: 152g tłuszcze: 98,8g węglowodany: 344g kaloryczność: 2871,2 Dieta: Śniadanie 9:00 100g.płatki owsiane 200g. mleka 3,2% Banan b:20,5 t:14,2 w:115,6 kalor:678 II Śniadanie 11:00 bułka graham+2plastry wędliny +ser żółty + ogórek/sałata/pomidor+ smarowanie Godzina 13:30 [...]

Witam Wiek : 26 Wzrost : 177 Waga : 76 zapotrzebowanie aby utrzymać wagę : 3200kcal / Białko 118g / Węgle 430 g / Tłuszcz 104 g Treningi 3 razy w tygodniu Typ budowy Ciała Ektomofrik :/ Cel przyrost masy mięśniowej Dieta 85% utrzymana w DNT i 100% w DT , ograniczenie finansami. Staram sie urozmaicać stosując na przemian ryż , kaszę , ryż [...]

pisze gdysz nie wiem czemu ale nei mam efektow stosuje sie do nastpeujacej diety 7.00 sniadanie: platki owsiane + bialko 9.10 posilek szkolny 1 : 5 jajek lub 200g twarogu + 2 bulki 11.55 posilek szkolny 2 : ryz + 200g piersi z kurczaka 13:30 mosowka gdyz o 14 zaczynam silownie 16: masowka po silowni 17:20 ryz + 200g miesa 18:30 trening 20:20 [...]

[...] w godzinach 19-20, posilek przedtreningowy zwykle jest oklo godziny 17:30, natomiast mam pytanie co do posilku potreningowego. Z tego co wyczytalem powinien zawierac on białko z weglami no i tluszcze, niestety posilek potreningowy, zwykle jest moim ostatnim, a z tego co wiem wegle na noc nie powinno sie zjadac w duzej ilosci. Dlatego mam [...]

Witam, mam pare pytan do osob znajacych sie na odzywianiu: 1. Jakie orzechy maja te zdrowe tluszcze ? (w tej chwili jadam zwykle ziemne solone z biedrony, stykna ?xD) 2. Maslo orzechowe to dobry pomysl ? 3. Czy uzywamy oliwy z oliwek do smażenia czy pieczenia ? Ja jak narazie uzywalem glownie do salatek, warzyk i twarogu. 4. Co powinno sie zjesc [...]

Nic nie licze zadnych btw czy cos ale lecialem takim na masie. 1posilek 5jaj srednich 100g owsianych 5g oliwa 2posilek potreningu 200g kurczaka/indyka/wolowiny 100g ryzu 5g oliwy 3posilek jak w 1posilku tylko juz bez oliwy 4posilek 100g kaszy/ryzu 50g bialko wpc z 200ml mlekiem 0,5% 5posilek, 1-1,5h przed snem 150g twarogu [...]

Witam, mam problem, bo jak niektórzy z was wiedzą właśnie jestem w trakcie delikatnego masowania, robiłem to przez ostatni tydzień na low carb z wysokobiałkową, ale odezwała się skaza białkowa (wzdęcia, wysypka etc.) i potrzebuje nowej rozpiski BTW. Jestem hardcore endo i jak dam za dużo WW to mnie zalewa. BTW na 2250 KCAL potrzebne od zaraz! :D [...]

Witam. Wiele ostatnio czytalem o dietach wysoko tluszczowych ( wczesniej praktycznie unikalem tluszczy jak ognia, myslac, ze to one maja glowny wplyw na odkladanie tkanki tluszczowej) i doszedlem do wniosku, ze warto postawic na nie w diecie, kosztem weglowodanow. Chcialbym przedstawic wam przykladowy dzien mojej diety: jablczan kreatyny naczczo + [...]

7:00 Placek (4 zółtka , 2 białka , 100g owsianych , masło orzechowe) 15 ml oliwy z oliwek B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 37g 10:35 Chleb razowy 150g Szynka z indyka 50g - 5 dag B:9g(9 zwierzecego) W: 71g T:12G 13:30 Uns mass shocker 100g B:21g W:70g T:1g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 18:30 [...]