kazdy dodatek nawet cukru spowolni uwalnianie aminokwasow swego czasu bylem zwolennikiem dodawania oliwy do wpc aby czynic idealne bialko na noc niestety obecnie juz nie wyznaje' podobnego zdania nastapis spowalnianie, ale nie bedzie ono na tyle duze aby uczynic z tgo bialko o dynamice kazeiny zdecydowanie lepszym wyjsciem jest dodanie np 100 g [...]
* na samej oliwie tluszczy bym nie ciagnal. rano oliwa albo z ziaren * tutaj wrzuc bakalie albo oliwe (zalezy co dasz na 1 posilek * ja bym do szkoly chapal miche ryzu, troche twarogu i jakies warzywko mozna bakalie // jesli nie mozesz to wal duzo kanapek z razowca + twarog, 1-2 jajk, szynka, warzywa- i masz pelnowartosciowe kanapki * banan to [...]
1 posilek 250 ml mleka wsypuje do mleka 10 gram kakao do tego 100 gram platkow owsianych po platkach garsc orzechow wloskich a na koniec 3 jajka na twardo do popicia witaminki ( plusz ) , a jak sie skonczy to multi tabs podczas jedzenia //ok 2 posilek ( in da school ) chleb razowy w srodku tak pare kawalkow kurczaka, plaster sera bialego (moze byc [...]
posilek 1 jajecznica z 4 jaj 20g orzechow kromka chleba posilek 2 piers z indyka 100g i warzywa posilek 3 2 kromki chleba a w srodek piers 100g posilek 4 i 5 piers 150g 40g ryzu brazowego warzywa posilek 6 200g twarogu po 4 posilku jest trening a po nim bialko 30g
[...] te śliwki to w jakim celu? 3.200 g ryżu na raz ? to potreningowy? reszta okej ale znowu 100g jabłka, w jakim celu? 4. Posiłek z nieba? Po co Ci WW+T w posiłku gdzie białko?? 5.200g makaronu do tego 100g twarogu? nie nie przejdzie Źle ulożone, brak stałej podaży białka w ciągu dnia, nierówny rozkład węglowodanów, słabe źródła tłuszczy, do [...]
Układaj od nowa. Właśnie w jabłku jest fruktoza, a w kefirze, serku wiejskim, twarogu, fecie laktoza. Nie mowie, że jest zła, ale nie myśl że uda ci się całkowicie wyeliminować cukier. Co z tego, że masz białko w nabiale i mięsie, ale gdybyś podliczył to okazałoby się że bardzo mało go spożywasz. Zdrowie bez tłuszczu nie możliwe.
[...] olej lniany ? Banan 100g // jeśli nie masz carbo to mógłbyś zjesc tego banana po treningu choc lepiej byłoby wypic wodę z miodem na przykład VI // ostatni posiłek to białko i odrobina zdrowego tłuszczu dla opóźnienia procesu katabolicznego więc do tuny, twarogu, oliwa z oliwek. Tuńczyk w wodzie 100g // tu możesz dac również i twaróg ze [...]
jeżeli masz problem z jedzeniem to tak jak napisałem wyżej zmus do tego organizm lub jedz posiłki o wiekszej kalorycznosc, np zastąp w swojej diecie ryż kaszą, na śniadania przyrządzaj sobie np jajecznice gotowana na oliwie, żeby nie było Ci zbyt jajkowo zjedz do tego 2-3 małe kromko chleba ciemnego, doda Ci energii na rozpoczecie dnia dodatkowo [...]
[...] - 40g proteiny daj ryz biały/ziemniaki+chude mieso/chuda rybe 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek dodaj warzyw po treningu zawsze wegle+białko chleb jadaj tylko w ostatecznosci staraj sie stawiac na kasze/ryz/makaron,orzechy jadaj włoskie/laskowe/pekan nie solone i nie smażone zadbaj o odpowiednie proporcje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tylko mam ten problem, że jestem uczniem i jedyna długa przerwa w szkole jest o 10:30 a po 15 zazwyczaj kończe lekcje więc moge mieć problem z przesunięciem tych godzin ;/. I jeszcze pytanie: z czego brać białko do tej diety ? oprócz mięsa, jaj, twarogu Zmieniony przez - ciemnix w dniu 2014-01-06 15:08:35
Jem za dużo węglowodanów, i nabiału, to mój główny problem. /Z TEGO CO WIDZE NIE JESZ ICH ZA DUZO ALE PRZEKASZASZ. Niestety jedyny tłuszcz jaki przechodzi mi przez gardło jest w postaci słodyczy(oczywiste od 3,5 miesiąca juz ich nie jem) no i sery (kocham, choc ograniczam) /I BARDZO ZLE!!! ORZECHY, NASIONA, PESTKI, OLIWA Z OLIWEK, RYBY, CZASEM [...]
Wiec tak, moim celem jest podrzezbienie miesni przed wakacjami, ogolne nabranie kondycji i mozliwy najleszy wyglad dlatego chce schudnac tak z 3-4 kg w taki sposob zeby nie stracic miesni :) I daltego sie pytam czy bialko w postaci chudego twarogu 30 min po treningu aerobowym jest dla mnie dobre?? Jesli nie to czym moge to zastapic, mysle tu np o [...]
sluchaj, z Twoja masa powinienes spozywac 100g bialka dziennie, a tego w Twojej diecie brakuje... ok.7,00-8,00 Płatki owsiane i kukurydziane z mlekiem 0,5tł, DODAJ TWAROGU DO TEGO DANIA, MLEKO 2% SZKLANECZKA CI NIE ZASZKODZI, A JESLI KIEPSKO LAPIESZ MASE TO NAWET POMOZE ok.10,00-11,00 2bułki z serem ZAMIAST BULEK JEDZ CHLEB NAJLEPIEJ [...]