[...] wodzie + 50g wafli ryżowych (mają wysoki IG i dużo węgli tak więc idealne bezpośrednio po treningu) = ok. 320kcal V posiłek: ciemne pieczywo (4 kromki) + 3 jaja (2 całe, 1 białko) + warzywa = ok. 740kcal VI posiłek: 200g twarogu chudego = 200kcal Przy treningu rozpisywać się nie będę, napiszę tylko co, kiedy i ile ćwiczeń robię (jeśli będzie [...]
Witam !. Dwa lata temu zacząłem się odchudzać. Teraz próbuję utrzymać wagę. Mój problem polega na tym,że tyję mimo diety niskotłuszczowej i węglowodanowej bogatej w białko oraz suplementacji CLA i TSE. Codziennie staram się jeździć na rowerku stacjonarnym do 2 godzin. Moja dieta wygląda tak 8.00 kawa na mleku 0,5 % 300ml 150g twarogu zmieszanego z [...]
[...] nie ma Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aktualnie L- Karnityna,CLA,BCAA,Therm Line S,białko Syngex Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak ale najlepiej takie które nie zawieraja stymulantów :) Stosowane wcześniej diety : hmmm roku temu przez miesiąc [...]
[...] uda się do 1 lyzki cukru. Mam do użytku 4,5 kg odżywki Gainer 1 z Vitalmaxa więc moge ją dawać gdzies do diety, tylko gdzie ? Jeszcze postaram się zainwestować w jakieś białko co bym na noc dawal. Poniedziałek 1. Śniadanie : ok. 4 kromek (chleb pełnoziarnisty) z białym serem i dżemem tu dżem lub miód. Codziennie 4 kromki z grubo krojonym [...]
Waze 81 kg w ciagu 2 m-cy chcialbym schudnac tak do 73 kg nie tracac miesni za bardzo, mam dosc sporo tluszczyku na brzuchu i udach. Oczywiscie trening stale aeroby pije bialeczko biore kreatyne Ocencie prosze moja diete 1. 9.00 - 0,5 l mleka chudego 0,5 procent - łyzka czubata płatków owsianych 2. 11.00 - kromka chleba razowego żytniego - pół [...]
Witam. Troche juz cwiczylem, wiekszosc w domu,pare razy na ubogiej silowni xD. Teraz chce zaczac na nowo,cwiczenia tylko w domu,wiec : CELE: - wzmocnienie i uwidocznienie miesni brzucha - Rozrosniecie klatki piersiowej - miesnie plecow - zwiekszenie sily. To takie glowne cele,dodatkowo chce rozbudowac troche uda. Staz treningowy... duzo razy [...]
Witam, juz od paru miesiecy uzywam takiej lub podobnej diety, jestem zadowolony z efektow (waga stoi w miejscu, miecho rosnie, rezultaty w sporach jakie uprawiam poprawiaja sie). Mozecie ocenic moja diete, co do niej dodac (troche mi sie juz znudzila), co wyrzucic itp... W tej diecie rozklad to: 2-2,5g bialka, 1-1,5g tluszczy, 2-3g wegli. [...]
Witam państwa. Od dzisiaj startuje część główna mojej redukcji z FBW i crossfitem. Jestem po 3 tygodniach wstępu od treningów i nic szczerze się nie ruszyło, bynajmniej na wadze. Nie będę pieprzyć tylko dam to co mam dać: Lat- 19 Staż- ćwiczyłem kiedyś, znam technikę, ćwiczę w piwnicy (ławeczka ze skosem na +, sztangi, hantle, wyciąg górny, [...]
Witam, mam taka dietę : zakupiłem białko WPC 80 firmy Ostrowia oraz Carbomax energy power activlaba. Do tej pory brałem carbo zaraz po treningu, jednak teraz kiedy mam również białko nie do końca wiem w jakich porach to brać? oto moja dieta: 7:00 śniadanie - 1 posiłek Płatki owsiane 100g - 366kcal 12gB 7gT 70gW Mleko 2% do płatków ¼ szklanki - [...]
[...] niż firmy Y, tak samo jak jednego dnia zrobimy 400 kroków a kolejnego 3000. Trzymam się uśrednionych wartości które obrałem w Excelu. - każdy posiłek mam przeliczony na białko WPC z płatkami i masłem orzechowym, ze względu, że jest on szybki do przygotowania i łatwy w przechowywaniu a w przypadku kiedy trzeba gdzieś jechać i nie ma dostępu [...]
Witam mam pytanie a ogolnie chodzi mi o to aby ktos mogl ocenic moja diete Celem Diety jest zrzucenie tkanki Tłuszczowej "redukcja" Wiek - 20 lat waga-97kg wzrost 183cm I sniadanie : -3 jajka kurze -same bialka waga 470g. bialko 33,3 tłuszcz 12 wegle 82 kal.398 -mleko 2 % 250 ml -platki owsiane 100g -lyzka miodu II sniadanie : [...]
[...] przypadek .Dlatego prosze o pomoc kogos kto ma duzo wiedze na ten temat :) Na redukcji jadlem 1500 kcal przy IF .TOtalna głupota ,jadlem smieciowe jedzenie nie dbalem o białko wegle tylko zeby sie kcal zgadzaly.Od kilku miesiecy staralem sie zwiekszac stopniowo kcal jestem przy wadze 72kg z 2500kcal ...Naprawde powoli dodawalem kcal [...]
[...] Paczka ryżu z piesią z kurczaka Pół kotski twarogu Obiad: kasz,ryż, kurczak lub inne mięso Godzina 18(po treningu) Ryż, tuńczyk( w dni nietreningowe zamienny na białko do ktorego wrzucam migdały. 21:00- 4 białka jak, w dzień treningowy dorzucam grahamke 23:00- pół twarogu Przed snem: 200g Mintaja,Tilapi Wiem że późno chodze spać :D [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: głównie siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega 3, vita-min plus olimp, vit c + cynk vitalmax. Kiedyś kreatyna, białko (uzupełnienie "diety"). Trochę namieszałem na początku ale nic :D Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: opisane niżej Wrażliwość na stymulanty: nie wiem Możliwosci [...]