redukcja 76 kg

ANKIETA
Wiek : 22
Płeć : mężczyzna
Waga : 76
Wzrost : 175
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 43
Obwód talii : 77
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-15%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - SPLIT + INTERWAŁY
Odżywianie : zbilansowana dieta
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


Proszę o konsultację co dodać co zmienic w diecie.
Deficyt 400-500 kcal.

Jeżeli zapotrzebowanie wyliczyłeś prawidłowo to dieta wygląda ok

Witaj,
Dieta ok ale ilość białka troszkę za dużo , obniżyłbym do 150-180 gram ale reszta jest ok .
Pozdrawiam

Jeśli patrzeć na ogólna wartość to również bym się zgodził że dużo ale jeśli chodzi o pełnowartośćiowe białko to jest tu około 170-180 gram wiec to niespełna 2,1-2,2 grama na mase ciała więc moim zdaniem calkiem okej, a jakie są wasze opinie?

i jak sie odnosić to nabiału? całkowita likwidacja? Nie ukrywam że czasami zdaża mi się na kolacje zjeść paste makrelowotwarogową, fakt niby ciągnie więcej wody podskónej ale czy to ma aż takie wielkie znaczenie skoro nie robie sylwetki typowej na scene?

Białko "niepełno wartościowe" spożywasz razem z produktami posiadającymi białko pełnowartościowe, a więc białka te uzupełniają sie wzajemnie. Dlatego liczysz całość białka :)

Są dwie szkoły, jedni mówia licz tylko pełnowartościowe składniki inni wszystko, cięzko tak na prawde dojść która ma więcej racji.

A czy połączenie np. twarogu z makrela twoim zdaniem sprawi że całe białko bedzie pełnowartośćiowe?

Tutaj bardziej chodzi o to, że rzeczy których brakuje w jednym białku dostarczasz z innego :) Ja liczę całe białko. Przecież w odżywce, białko również jest z nabiału (z mleka) :)


Zmieniony przez - ŁukaszG / DŁuGi w dniu 2016-07-20 21:48:43