białko z mleka

[...] z kurczaka, gotowana 100g - surówka zalana oliwka z oliwek 6. trening, w czasie treningu jakiś napój energetyczny (red bull itp.) od razu po treningu carbo 50g 7.19-35 Posiłek potreningowy tu daj carbo ryż i dorzuć jakieś białko 8. 22-00 Posiłek na noc czysto białkowy -twaróg Po co ci odżywka jak szamasz twaróg daj ją po treningu do ryżu

[...] g tuńczyka= 30 g białka 100 g makreli lub łososia= 21 g białka 100 g szynki= 20 g białka 150 g twarogu= 30 g białka Podsumowując: 150 g białka/82= 1,82 g na kg ciała. Jednak białko roślinne wg wielu ekspertów na forum(np. Qazara) też sie wlicza. Razem z tym tego białka będzie ok. 2,5 na kg ciała. Dodatkowo Qazar napisał, że hardgainerzy powinni [...]

[...] t-1 w-4 kcal - 99 Podsumowując: b-184(154% zapotrzebowania) t -117(90% zapotrzebowania) w-401(90% zapotrzebowania) kcal - 3411 do tego nie wliczałem gainera, carbo, ani ważyw. Posiadam jeszcze białko 85% kiedy by można je dawkować, przed snem? o ile wogóle jest jeszcze potrzebne. Pozdrawiam. Zmieniony przez - MarsBOT w dniu 2010-12-08 20:13:54

Bulek Na mase dieta na gestosc miesnia odpowiedni trening Jesli chodzi o suple (bez gainera bo nie chcesz) dobrym bialkiem bylby nitroprogen ze wzgledu na uniwersalnosc, z samej serwatki 100% whey concentrate lub ultimate protein z tym ze ma bialko mleka dodatkowo napewno bcaa i amino whey lub amino max dibencozide force witaminy i mineraly [...]

Współczynnik BMR 1828.95 Aby utrzymać wagę Kalorie 3154.94 Węglowodany 55% 1735.22kcal = 433.81gram Białko 15%% 473.24kcal = 118.31gram Tluszcz 30% 946.48kcal = 105.16gram Oliwą z oliwek polewa ryż, a o tych Omega 3 poważnie pomyśle. Co do białka to 78g mi wychodzi z kurczaka, WPC i szynki, reszta z produktów roślinnych, mleka itd. Czy to złe [...]

mialem nie odpowiadc ale ,pomija fakt niskiej ilosci klorii ,to chlopie jedzenie mleka z platkami"fitnes" przy twojej wadze to zly wybor.Pamietaj kazdy posilek to zdrowe tluszcze,zlozone wegle i minimum 25-30g bialka,po trningu wele proste w malych ilosciach,a na noc bialko,cosik malo tych tluszcy.Wogole to podaj swoja diete

Nie mam diety poprostu jem to co uwazam ze niejest kaloryczne , i jem w te godziny co napisałem i niedojadam miedzy posiłkami. Np do tej godziny np zjadlem Sniadnie: 3 bulki zwykle z pomidorem bez masla 3 szklanki mleka II sniadnie 0,5 marchwi i 400g jogurtu naturalnego Obiad 1 talerz zupy ogorkowej i czekaja mnie jeszce 3 posliki przed [...]

a pomyslałes o koktajlach po treningowych szybko zrobisz pijesz i masz spokoój a do tego nie trzeba wcale odzywek typu carbo czy gainer taki przykładowy koktajl: 50g słoneczniku 50g płatków owsianych 20g kakao 300ml mleka + ewntualnie 20g odżywki białkowej BIAŁKO=ok 40g WW=ok 75g I po co kombinowac z odzywkami

Jeśli dobrze znoisz mleko możesz pić, ale jako ekspeyment możesz spróbować zjechać . Tak prawdę mówiąć odpowiednia ilość mleka z płatkami spokojnie zaspokoi zapotrzebowanie na białko i jeśli byś w innych posiłkach pokrył to byłoby ok.

Węglowodany 55% 1892.4kcal = 473.1gram obniż bęgle do ok 250g Białko 15%% 516.11kcal = 129.03gram za mało białka daj ok 200g Tluszcz 30% 1032.22kcal = 114.69gram reszte kcal podbij tłuszczami 1 posiłek 9.00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 2. posiłek 12.30 -13 pierś z kurczaka / ryba/ wołowina / 150 g 100g ryżu (przed [...]

[...] te 3 miesiące nigdy chyba nie byłem głodny. Dużo ryżu, mleka, jaj, ale nic nie rozpisywałem – po prostu jadłem, co było. Co do supli to od drugiego miesiąca brałem białko vitalsportu protein 82 750g a teraz zacząłem zapodawać hi tec protein. Powiadacie ze nie 3 miechy – nie będę się wdawał w udowadnianie, – ale [...]

[...] 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci. 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Dodaj warzyw Widać ewidentnie brak warzyw korzystaj z brokułów, szpinaku, kalafioru, pomidorów. Urozmaicaj. Co do supli to wg braków w diecie gainera czy białko. Glutamine bezpośrednio po treningu. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-16 15:17:16

1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZÓW,100G PŁATKÓW TROCHĘ MAŁO JAK NA POCZĄTEK DNIA DAJ 150G 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor MASŁA ? JAKIEGO [...]

przede wszystkim napisz ile czego dajesz i ile wychodzi BTW, bo moze tych platkow dajesz 80g a moze 1kg itd. w ogole wyliczyles zapotrzebowanie czy tak sobie napisales? Sniadanie płatki sniadaniowe,rodzynki,orzechy włoskie zalane mlekiem /jezeli chodzi o sam dobor jedzonka to te platki oczywiscie owsiane i bedzie malo bialka w tym posilku,daj [...]

2kg w miesiąc? Aż zanadto. To nie tak, że im więcej tym lepiej. Tyjesz na WADZE, co nie ma nic wspólnego z przybieraniem masy mięśniowej. Dieta moim zdaniem kiepska. Białko do obniżenia 130-140g wystarczy. Co do samej diety rodzynki są ok, ale nie w takiej ilości, lepiej zamienić na świeży owoc. Za dużo mleka, ogólnie za dużo nabiału. Do [...]

2kg w miesiąc? Aż zanadto. To nie tak, że im więcej tym lepiej. Tyjesz na WADZE, co nie ma nic wspólnego z przybieraniem masy mięśniowej. Dieta moim zdaniem kiepska. Białko do obniżenia 130-140g wystarczy. Co do samej diety rodzynki są ok, ale nie w takiej ilości, lepiej zamienić na świeży owoc. Za dużo mleka, ogólnie za dużo nabiału. Do [...]

Tłuszczy masz teraz mało, kalorii też jakoś ;-) Białko trzymaj tutaj nie więcej jak 140g, nie jest Ci potrzebne. W śniadaniu nie masz pełnowartościowego białka, za dużo mleka ogólnie, nabiału. Nie dawaj "gotowana pierś z kurczaka" tylko mięso z piersi z kurczaka. Szynki wymień na jajo, podroby, mięso (możesz mamie powiedzieć, niech kupi kawałek [...]

[...] soki owocowe i warzywne, napoje mleczne. Tłuszcz w postaci śmietanki, serów śmietankowych i pełnego mleka, masła, żółtek jaj, oliwy z oliwek. Produkty zawierające białko: mięso, nabiał i jego przetwory. Łatwo przyswajalne węglowodany (np. napoje słodzone miodem), potrawy mączne (np. makaron z owocami i śmietanką). Unikać kofeiny i [...]

I 7.00 - 185g Tuńczyka + 2 kromki chleba żytniego ===>za malo wegla na sniadanie, lepiej zostaw sobie tunczyka przed snem zjedz platki owsiane z twarogiem II 10.00 - 3 kajzerki z szynką z indyka ==> moze byc III 13.00 - 3 kajzerki z pasztetem z indyka ==> ziemniaki + miecho(zwykly obiad) IV 16.00 - 200g świerzych smazonych ryb (szupak, [...]

nowa dieta male poprawki 6:30 - 100g platkow owsianych - 2 szklanki mleka 3,2 % - 3 jaja cale gotowane -10g rodzynek suszonych -jablko kcal:1023 B:54g T:43g W:114g 10.00 praca -gainer 100g -banan kcal:447,5 B:20,5g T:7,15g W:76,75g 12. praca -10 kromek chleba razowego -10 plasterkow szynki poledwicy sopockiej -100g ogorka -banan kcal:885 [...]