[...] 98 -3cm Mój dalszy cel- praca nad jakością ciała. Foty- rano:-)Czy powinnam zacząć mieć kryzys wieku średniego?;-) A na koniec- wielkie podziękowania dla wszystkich wspierających dziewczyn, a przede wszystkim dla Obli, za poświęcony czas. No i ukłony dla sponsora za białko i spalacz! Zmieniony przez - Kociszcze w dniu 2012-08-08 20:44:35
Wcale nie jest za mlody, im wczesniej zacznie cwiczyc z dieta tym lepiej. Wiadomo, ze nie bedzie jej idealnie przestrzegal, ale chociaz zeby mial jakies pojecie, ze przed treningiem nie mozna pic samego mleka, ze przy budowaniu masy kazdy posilek musi byc bogaty w bialko, itp. I śniadanie: -chleb 100g -margaryna "RAMA" 30g -ser gouda [...]
[...] jest używany w przemyśle spożywczym i niektózy producenci supli dodają go do odżywek, masz np. tutaj http://www.sfd.pl/TREC_Ultimate_Protein-t295205.html białka mleka to w ok 80% frakcje kazeinowe, a w ok 20% serwatkowe Dzięki za info. To na dobrą sprawę z 60-70% białek to będzie kazeina. Na noc dobre białko, po treningu raczej bym nie dawał.
[...] z czystego białka kurzego. Białko jaja zawiera bowiem substancję zwaną awidyną, która wiąże witaminę H i tym samym ją dezaktywuje. Awidyna traci swoje właściwości, kiedy białko zostanie podgrzane. Kwas foliowy (Folacyna) Funkcje: Kwas foliowy, czyli Folacyna, uczestniczy w tworzeniu kwasów nukleinowych DNA i RNA, syntezie aminokwasów, puryn, [...]
[...] 9:30-10:00 chleb razowy 2 kromki 100g serek wiejski 30 g mało białka, zero tłuszczu, warzyw brak 3 posiłek 14:30-15:00 pierś z kurczaka 200 g ryż 50g przedtreningowy? OK 4 posiłek 18:00 ryż 100g oliwa z oliwek a gdzie jest białko? 5 posiłek 20:00 Twaróg półtłusty 80g min 200, do tego warzywa. Ile tu masz BTW łącznie w takim dniu?
Sniadanie: ok. 140g W, 30g B + kompleks witaminek + 1tabl wit. C,B,E po posilku. II Sniadanie: ok. 100g W, 25g B ok. 10min przed treningiem wit. C,E,B od razu po treningu MASS GAIN (czy cos tego typu - domowy sposob na to badziewie = 30g Glukozy+20g Maki+2stolowe lyzki oleju lub najlepiej oliwy z oliwek+0,5l mleka+200ml wody-zatkaj nos i [...]
7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe OK 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 140 g DODAJ JAKIEŚ ŹRÓDŁO BIAŁKA NP. SER BIAŁY PÓŁTŁUSTY 12:00 Przed wyjściem do szkoły 2 plastry szynki 40g pieczywo razowe 200gr pomidorek jakiś np. żeby warzywko było DAJ JAKIEŚ ŹRÓDŁA TŁUSZCZY 17:30 Ryz biały 100g Pierś z kurczaka 150g OK 18:00-19:00 [...]
[...] rączki na myśl o otworzeniu nowej paki białka. Lecę do kuchni i biorę się za otwieranie. Pierwsze rozczarowanie czyli opakowanie. Żadnej struny zamykającej, w środku białko spakowane w jakieś dwie warstwy foli, ciężko się przebić i włożyć miarkę. Nie jest to białko w formie instant czyli słabo się rozpuszcza i mocno się pieni. A smak? no [...]
F-Granade-Hydra 6-smak cookie chaos Rozrobione z 300ml mleka 1-smak-4/5 smak dobry, Ale rewelacji nie ma 2-rozpuszczalność-4/5 dobra 3-piana- 5/5 Nie było piany 4-gęstość-5/5 raczej rzadkie 5-ogólne odczucia : dobre bialko ale raczej bym nie kupił, chyba ze jako dodatek raz na jakiś czas Zmieniony przez - Makus_007 w dniu 2014-10-04 14:05:45
[...] chcesz nabrać masę - 1714+500=2214kcal, hmmm ... nie wiem jakim cudem zaokrągliłeś to do 2500 , ale jak już pisałem powyżej, nie patrz na to, bo źle ustaliłeś dzienne "białko - 77 g 308 kcal tluszcze - 92 g 828 kcal ww - 341 g 1364 kcal " - ustal nowe wartości w oparciu o poprawnie wyliczone zapotrzebowanie na masę, 2400-2500 + kcal [...]
Jeśli już wybrałeś standardowy rozkład składników odżywczych w posiłkach, czyli prawie w kazym znaczna ilość białka/tłuszczu/węglowodanów to: Posilek I (Białko/Tłuszcz/Weglowodany) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g 8 /6/ 0 Ser twarogowy chudy 100g 20/1/4 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100g 4/1/5 Płatki kukurydziane 70g 5/2/54 [...]
sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po [...]
[...] z interwalami, fajnie najlepsze nogi <3 jakos tak zawsze najbardziej lubie te treningi co najbardzije mnie tyraja MISKA zal 110/70/125 Suma dobowa: 1499kcal, 94g (25%) białko, 67g (40%) tłuszcze, 127g (34%) węglowodany moze jeszcze kawalek kuraka dojem, czy cos jakos nie mam ochoty....?? czyzby spalacz..?? [...]
No tak ale białka w sumie jest w porządku, w ostatnim posiłku powinno być około 40g, a pierś z kurczaka to podstawa dla rozrostu mięśni. Liczy się całodzienny bilans! Nie musisz wcale dawać przed snem właśnie 40g białka-jak przez możesz dać 15/20/30-chodzi tylko o to,żebyś przez cały dzień zjadł tyle,ile miałeś rozplanowane w diecie;-) A nie ma [...]