Do Czarnuchok napisales cos takiego ,,ja też nie pije mleka, choc lubie - za dużo laktozy" mozesz napisac cos wiecej na ten temat bo ja nie mam wogle pojecia o tej calej laktozie a jak mialem gainera i bialko to wlasnie pilem z mlekiem czasami jem tez platki z mlekiem. Dlatego jest to bardzo wazne dla mnie.
[...] tym wciśniesz na śniadanie 100g płatków owsianych? ;-) Wafel ryżowy, również nie jest dobrym pomysłem... Jest to produkt wysoko przetworzony. Dodaj tłuszcze do śniadania i białko! Na przykład może to być jajecznica na maśle z płatkami owsianymi (nie błyskawicznymi). Co do drugiego śniadania, to nie ma w nim konkretnego białka. Orzechy laskowe [...]
dzieki za sprawdzenie. Teraz chcialbym wyjasnic pewne niejasnosci. Dlaczego chcesz wywalic mleko odtluszczone ktore jest bardzo bogate w wartosci odzywcze w przeciwienstwie do zwyklego mleka a zastapic je jajkami? Pare razy napomknales zebym dokladal tluszcze,a tam przeciez dieta ma nadwyzke tluszczy. Moge tak sobie dolozyc bez ograniczen tluszcz? [...]
dla mnie twoje tempo wzrostu sylwetki jest optyalna. 4 kg, 4 tygodnie, to nie jest duzo, aby az tak mocno sie podlewac fatem. Sniadanie: 945kcal 57B 18T 135W Bulki penoziarniste orkiszowe 320g twarog 20% 40g Mleko bez laktozy do kawy 100g szynka z kurczaka 66g 2 posilek: 877kcal 33b 29t 115w 600g ziemniakow 3 jajka 13g oliwy z oliwek 3 posilek [...]
1. No, ale troche b,ww trzeba dostarczyc bo ten katabolizm itd itd Bo płatki owsiane 100g + mleko 400ml to chyba slabe rozwiazanie nie sadzisz? 2. Nie lubie pieczywa z twarogiem, jajka jem juz w innym posilku i nie chce jesc wiecej... A nie moge do bulki z ziarnami dodac szynke z indyka czy kurczaka, moze jakis ogorek do tego dodac - i jezeli [...]
7 00-owsiane 80gr+ 2 jaja +tabsa z witaminami-daj dwa jaja i dwa białka 8 30-100 gr sera bialego-daj do posiłku o 11 9- jajo-j/w 11-200gr makaronu bezjajecznego+200 ml mleka 3,2-mleko out posiłek o 10 13-200gr kiełbasy + bułka- nie łącz nasyconych z węglami, tu daj posiłek bialko + węgle + tłuszcz np kurak ryż oliwa warzywo 14- gainer (35 wegla [...]
3 100 kcal Białko 150 g W-w 450 g Tłuszcze 80 g Warzywa i owoce! I posiłek: (30%) - śniadanie 45 B 135 W 24 T - Mleko 3,2% + płatki owsiane (250 +50) - 3 jajka (180) - rodzynki suszone (100) - mandarynka II posiłek: (szkolny) 6 B 131 W 2 T - 3 Banany III posiłek: - przed treningowy 52 B 112 W 5 T - Ryż brązowy z piersią kurczaka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie [...]
[...] ważysz przed obróbką termiczną, ryż biały częsciej wymieniaj na basmatii, paraboliczny. 5. J.w Brakuje owoców, więcej warzyw bym dała świeżych. Do tego urozmaić musiałbyś białko (czyli rybę nawet 2-3 razy w tygodniu) możesz wrzucić łososia, halibuta, śledzie, makrelę, pstrąga, czy topałygę. To samo z męsem nie bazuj tylko ka kurczaku (piersi) [...]
Poprawiłem i dodałem gramaturę KALORIE 2272 BIAŁKO 199,5 1,9 g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 73,5 0,7 g WEGLOWODANY 203 1,9 g przykład z jednego dnia: Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 80g Trec perfect 30g Orzechy włoskie 15g Omega 3 gold 2xcaps [...]
[...] niego znacznie słabiej. W efekcie więc, wykazują aktywność antyestrogenową. Niegroźne powikłania hormonalne obserwowane były jedynie w przypadkach wegetarian i dzieci, gdzie białko sojowe stanowiło niemal calkowity udział białka w diecie przez bardzo długi czas. Odkładanie się tłuszczu na udach może dotyczyć jedynie kobiet, bo za ten efekt [...]
Dostep do aparatu bede mial za kilka dni to wtedy wrzuce a co do diety, to wyglada ona nastepujaco: 1 posiłek: 3 jajka, platki kukurydziane zalane mlekiem, banan 2-3-4 posiłek: 200 g. piersi z kurczaka, 1 pomidor, 1 marchewka/ogórek, łyżeczka oliwy z oliwek 5 posiłek: serek wiejski + odzywka ostrowia rozmieszana w 125 ml. mleka i 125 wody. Do tego [...]
zdejmij makreli trochę, twaróg pewnie masz 250g i na pół dzielisz, to kupuj kostki 200g i masz już 25g mniej, ale też nie musisz się aż tak mocno przejmować bo z makaronu, mleka, chleba itp masz 60g białka około. O głód też nie musisz się martwić, bo białko odpowiada w dużej mierze za sytośc po posiłku
Moj plan na dzis: I) B 17,56 / T 11,9 / W 54,71 / kcal 367,4 jajko 4 kromki chleba chrupkiego graham/ może być ale lepszy pełnoziarnisty 2 plastry sera tlustego Edamskiego/ niech będzie ale wolałbym dac szynki łatwo sie tyje od takich serków 1/3 pomidora/ zjedz całego 3 male brzoskwinie (300g)/ zjedz jedna II) B 16,2 / T 4,3 / W 38 / kcal 242,4 [...]
hmmm zacznij od zmiany diety ,. z "dużo mleka " na "dużo mięsa"!i odpusc sobie tego gainera kup tylko carbo na trening i po trening a białko tylko z "michy" zacznij tez cwiczyc 3 razy w tygodniu ,, deca raz na tydzien..na start mozesz dorzucic ze stowke mety .. co do tego stania "pały" heh weż zobacz [...]
siemasz dziku rob tak kupujesz owsiane, najtansze z Tesco, 150 chyba za 400g- płatki wosiane zwykłe kupujesz jakies białko - uns econo np, czy tam sfd, albo olimpa kupujesz lniany olej masz blender? jak amsz to zalewasz wrztkiem 80g owsianych w kubku, wrzucasz do belndera za 3 min jak zmiekna, do tego wsypujesz trzy miarki białka, dolewasz 150 ml [...]