[...] nie pije (uczulony) , żadnych twarożków itp rzeczy nie jem . Wiec z dostarczaniem białka chyba nie jest za dobrze. Kurczak, ryby, czerwone mięso, jaja-produktów gdzie masz białko masz kilkanaście, pomijając produkty mleczne. Czy nie popełniłem blędu kupując kreatyne nie stosująć żadnej diety wysokobiałkowej ani żadnej takiej odżywki. Głupota, [...]
[...] - orzechy/rodzynki IV POSIŁEK: - chleb razowy - twarożek półtłusty - pomidor/ogórek - polędwica z indyka/szynka/ser żółty V POSIŁEK: - ... ? nie mam pomysłu. Coś bogate w białko. Co proponujecie? - troche oliwy z oliwek Co myślicie o mojej diecie? Sprawdzźcie to z tym rozkładem B/W/T na każdy posiłek bo nie wiem czy nie dałem w jakimś posiłku [...]
[...] - 2,5; t - 0,5; ww - 20 100 g sera twarogowego (wiejskiego) 176k; b - 17.7; t - 10; ww- 3,5 Pomidor; papryka 525k; b - 30,5; t - 12,5; ww - 73,5 2 Posilek 1 x Jajo kurze, białko 25k; b - 6; t - 0; ww - 0,4 1 x Jajo kurze, całe 150k; b - 12,5; t - 10,7; ww - 1 175k; b - 18,5; t - 10,7; ww - 1,4 3 Posiłek Tunczyk w sosie wlasnym 349k b - 50; t - [...]
1 Posiłek (przed szkoła) 7.00 - Mleko z płatkami owsianymi z odrobiną orzechów 2 Posiłek (szkoła) 9.00 - Trzy bułki z mielonką do tego banan lub jabłko 3 Posiłek 13.00-14.00 - Kurczak pieczony bez skóry z ryżem do tego jakaś sałatka lub surówka 4 Posiłek 16.30 - Jajecznica z kiełbasą do tego trochę warzyw gotowanych na parze 5 Posiłek 19.00 - [...]
[...] sera - 10g oliwy no dobra teraz juz chyba bedzie gicik malinka w razie czego zawsze troche bialka dodam - zobacze jak bedzie szlo:P Przeliczylem jak to wyglada kalorycznie itd. całosc ok.2000kcal białko ok.208g / 41% wegle ok.237g / 46% tluszcz ok.67g / 13% Dziekuje za pomoc koles08 Zmieniony przez - DewoNN w dniu 2009-07-14 22:21:46
Najprawdopodobnie masz nietolerancję laktozy, która jest cukrem występującym w mleku.Część osób nie trawi więc do końca mleka i nie jest ono dla nich wskazane.Jeśli owe białko posiadało w składzie laktozę lub jeśli rozrabiasz je w mleku to tego typu dolegliwości mogły się pojawić . Wszystko polega na tym , że osoby z nietolerancją laktozy mają [...]
musisz rozlozyc weglowodany ,bialko ,tluszcz . wtedy ukladasz posilki z odpowiednich ilosci bialka i weglowodanow i tluszczy . Jaja kurze zawieraja ok7,5g bialka okolo 5 g weglowodanow i okolo 6,5g tluszczu . Tak jak przykladowo dieta powinna redukcyjna sklada se z 2g bialka na kg masy ciala ,120g weglowodanow (100g ryzu zawiera okolo 80 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Troche mniej tłuszczy, mleka tyle bym odpuścił na noc. Węgle na noc nie wskazane, w 4 posiłku też zbędne to mleko. Węgle do 3g na kg masy, więc nie przekraczaj 324g węgli, białko ok, tłuszcze do 130g. Więcej warzyw!!! 2 posiłek, chleb razowy + szynka z indyka/kurczaka + np maślanka/kefir
[...] zastąp lepszym źródłem białka np. jajka/ryby/samemu przyrządzona wieprzowina/drób. Obiad No przydałoby się wrzucić chociaż przykładowy obiad, bo nie wiadomo co tam jest, czego brakuje, czego za dużo itd. Po treningu: Albo carbo, albo banan. Wybierz jedno, a drugie wywal. Przyda się źródło pełnowartościowego białka Posiłek białkowy: Może być.
Czarnuchok ja robie odzywke z woda poniewaz instruktor u ktorego kupowalem odzywke powiedzial ze bialko mleczne koliduje sie z odzywka i wtedy jeszcze gorzej o sraczke ale chyba z tym sie mylil bo do tej pory mam za soba nara dwa dni brania odzywki i bralem z woda i wlasnei latalem do sracza ale dzisiaj na noc teraz napilem sie z mlekiem 200ml + [...]
[...] owsiane 100g + 200ml mleka jajko , orzechy Oliwa z oliwek 10ml warzywo 10 30 (szkoła) Chleb razowy z serem Oliwa z oliwek Nie wiem skąd bierzesz oliwe w szkole i gdzie tu białko w tym posiłkuLepiej w szkole zapodaj np.twarożek farmerski 12 30 (szkoła) Gainer 50g- (np vitalmax gainer2) 14:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 [...]
[...] po siłowni 5-10 min spożywasz cukry proste najlepiej w postaci Carbo / glukozy / miodu lub wafli ryżowych 45 min po siłowni posiłek potreningowy bogaty w węglowodany i białko (uniakamy tłuszczu) dajmy na to że będzie to 70gram kaszy gryczanej , 150 gram piersi z kurczaka , szklanka jogurtu naturalnego i gotowany kalafior jak biegasz np. [...]
AAAAAA tam z tym mleiem to sa glupoty....Jezeli tolerujesz laktoze to MOZESZ PIC MLEKO..W przeciwku nie tolerancji jedynie mozesz sobie mleko podarowac.A tak to mleko jest b.dobre w samku oraz ma dobzre przyswajalne bialko.Ludzie pija mleko od zawsze i nie bylo probelmow zyli nawet po 90 lat a teraz niby nie mamy pic mleka bo jest nie zdrowe..Dla [...]
[...] dziennie nie ma co się oszukiwać że lepiej zjesć kotleta :) słuchaj odżywka wpada 3x dziennie bo to jest tak rano 30g płatków owsianych z białkiem druga porcja odżywki białkowej znajduje się w placku, a mianowicie 1 całe jajko, 20g płatków owsianych, 70g twarogu, porcja białka i 3 łyżki mleka to blenderuje i na patelnie, a trzecia porcja to [...]
Chyba sie skusze, bo smak Vanilla Chai Latte brzmi calkiem niezle. Cala masa oh-ow i ah-ow co do smaku i rozpuszczalnosci, tylko czy ja wiem ze to nie fejki:-?. Bardzo chetnie zastosuje jako przedtreningowke dla odmiany. a jeżeli chcesz kawę typowo proteinową to polecam zwykłą i zamiast mleka dolać wpc rozpuszczone w małej ilości wody :-) He he [...]
Cholera, chłopaki sory ze tak późno choć wcześniej byłem aktywny, zajrzałem lecz mi ucięło prąd, Wy tu się pocicie a tak wyszło jakbym to olał. Lucifer_ spoko, ziemniaki tak właśnie traktuje, jako urozmaicenie, głównym źródłem węgli jest ryz i makaron brązowy. antek098! Nie wiem czy jest przejrzyście, jakby co to nie ma sprawy obrobię [...]