[...] ze nie kosztem mięśni wiek 28 Wzrost 193 waga 108 chciał bym zejść do 100 kilo +- jem następująco: 1 śniadanie 100 gr. płatków kukurydzianych 200ml. mleka 30 bram odżywki białkowej szybko wchłanialnej (zawartość białka 80%) 2 śniadanie 4 kanapki z waflami ryżowymi szynką serem ogórkiem (70gr szynki 80 gr sera + jakieś smarowidło.. najczęściej [...]
Wiek 25 lat Waga-70kg Cel-80kg(masa) Staz 6 miesiecy Liczbs dni treningowych 3 1 posilek godz 4:30 Platki sniadaniowe 100g+ 200ml mleka (nie piszcie zebym jadl owsianke bo nie dam rady cofa mnie i tyle) 2 posilek godz 7.00 3 banany+ jogurt typu ryz na mleku ( niestety mam prace jaka mam i nie moge sobie na kure pozwolic czy jakis inny posilek) 3 [...]
[...] mam jesc przed treningiem(ćwicze zwykle w godz.16-18) zależy o której mi sie chce zaczac i tak po 1 godz. trwa trening.Powiedzcie mi czy mam nie jesc węgli wogóle tylko samo białko czy jak to z tym jest?? I najważniejsze do ilu posiłków dziennie ograniczyć spożywanie pokarmu i miejwiecej jakieś proporcje ww w stosunku do białka ile czego [...]
/SFD/2017/5/9/1e59ecf6ef5d4af79e9270430f2943e9.jpg OPIS Wysokobiałkowa zupa instant Szybka w przygotowaniu Doskonały smak VITA SOUP to wysokobiałkowa zupa instant. Ze względu na wysoką zwartość białka produkt polecany jest osobom aktywnym i sportowcom. Składniki: makaron 48,5% (mąka pszenna, semolina, sól) hydrolizat białka drobiowego 28,8%, sól, [...]
Witam prosze o pomoc w ulozeniu diety. Mam 20 lat 170 cm wzrostu, trenuje od 3 miesiecy, oprocztego gram w pilke nozna. Chcialbym troche przybrac na masie, rozbudowac i wyrzezbic miesnie. http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny.-t371230.html I posilek: 2 jajka na twardo 300 ml mleka 1.5% 60g owsianki lyzka oliwy z oliwek kapsulka witamin CENTRUM 1/2 [...]
[...] przed snem):75g tuńczyka+30g oliwy z oliwek B20 w1 T30 Dodatki:Czasem dorzucam jeszcze białka na noc np. w postaci śledzi. Białka: około 145g(wliczam roślinne białko do tego i dlatego tak dużo wyszło) Węglowodany(Cukry):około 420g(wliczam Carbo) Tłuszcze:około 85g No wiec tak moja waga to 64 kg. Zapotrzebowanie wychodzi około [...]
Witam, Moje dane: Wiek 25 lat, 82kg, 183cm Siłownia od 3 tyg, chodzę 4x w tygodniu i ćwiczę każdego dnia inną partię mięśni, tzn. 2 partie na 1 dzień. CEL: chcę poprawić sylwetkę, nie chcę być kulturystą tylko chcę aby zarysować mięśnie klatkę, ręce, barki itp. Co do ćwiczeń to nie będę pisał bo tu chodzi mi o dietę. Będę wdzięczny za ocenę. Moje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam proszę o ocenienie mojej diety i jej skorygowanie bo pewnie jest źle napisana bo to moja pierwsza rzeźba i pierwsza dieta samodzielnie ułożona ŚNIADANIE ILOŚĆ BIAŁKO TŁUSZCZ WĘGLO. KALORIE płatki 100 8.9 3 78.9 355 mleko 250 8.25 8 12 155 kromka chleba 25 1.35 0.325 14.25 61.75 twarożek 30 3.9 1.8 0.6 34.2 [...]
Witam, rozpoczynam swoją przygode z siłownią (z siłownią styczność miałem ale było to dorywcze bez żadnej diety, planu ćwiczeń). Mam zamiar zabrać się za to pożądnie ułożyłem dietę i proszę o ocenę i sugestie. Proszę mi również doradzić czy zacząć od początku brać odżywki, jeżeli tak to jakie. Wiek 17lat Waga 85kg Wzrost 175cm A to jest mój plan [...]
[...] 84 kg. Staż na siłowni nieduży w zasadzie. Od ok 2 tygodni wszedłem na redukcje. Wyliczyłem sobie z różnych wzorów że aby zredukować muszę przyjmować ok 2000kcal w tym białko - 180 g węglowodany - 125 g tłuszcze - 86 g. Tak też się żywię poniżej wklejam mój przykładowy jadłospis na kilka dni. Nadmienię iż 3 razy w tygodniu wykonuję ok [...]
Witam...z góry sory za posta bo możliwe że popełniłem zonka.. Posiadam gainera i białko serwatkowe. Wszystko wymieszałem i codziennie (od 3dni) na noc pije sobie takiego szejka (4 duże łyżki stołowe + 300ml mleka 3,2% tłuszczu). Starałem się obliczać wszystkie węgle i suple stosować jako uzupełnienie, ale za bardzo to mi nie wychodziło~!(18latek, [...]
Przedstawie kolejny, nieco innowacyjny pomysl np na śniadanko /-) Składniki : - 4 jajka - 2 łyżki mąki żytniej (typ 2000) opcjonalnie kuku/ziemniaczanej - 2 łyżki mleka 0,5% - 200 g szpinaku 1 plasterek pokrojonej w kostkę szynki (opcjonalnie) sam nie dodawałem jestem po redukcji a więc daruje 1 łyżeczka siemienia lnianego (również do wyboru można [...]
[...] Opis Energetyczne, pełnowartościowe śniadanie Szybkie i łatwe w przygotowaniu Wysoka zwartość białka Wysokobiałkowy omlet instant z malinami. Jest to propozycja łatwego w przygotowaniu dania. Polecamy smażyć przy użyciu oliwy lub oleju kokosowego. Składniki: proszek jajeczny, [...]
[...] z ta dieta aby zastapic tuńczyka czym innym oceńcie ją ewentualnie poprawcie Dieta dla osoby ważącej 80kg. Cel: masa Zapotrzebowanie: 2900 kcal Rozkład makroelementów: -białko 1.9g/kg masy ciała -tłuszcze 1g/kg masy ciała -węglowodany 5g na kg masy ciała 1.7 00 Śniadanie -płatki owsiane 100g -10g rodzynek -300g mleka 0,5% -25g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chodzę o diete to z tym jest gorzej bo się na tym nie znam i staram się jeść w dniu jak najmniej. jem 2/3 razy dziennie małe posiłki. Dużo pije mleka wiem że posiada ono białko. Proszę o pomoc i na odpowiedzenie na mojw wcześniejsze pytanie czyli kiedy powinny pojawić się jakieś efekty i czy wgl. robie dobre ćwiczenia (chodzi mi o mięśnie [...]
[...] mogę je zastąpić mielonym ? oto moja dieta 05:45 Piję joint fix na stawy i biorę 1 tabletke hmb 06:20 płatki owsiane 100g 366 kcal b 13,5 t 7g w 55 250 ml mleka 100 kcal białko 7g tłuszcze 4g węgle 12g 2jajka 160 kcal b 15g t 11g w 1g 626kcal b 35,5 t 22 w 68 09:30 3 kromki chleba z twargiem 100 kcal b 4g t1,5g w 25g jogurt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening silowy z hantlami,itp.) - codzienny bieg 40-80min badz kardio 30min bieg - basen 2 razy w tygodniu (intensywne plywanie bez przerwy 50-60min) dieta: redukcja wysokobiałkowa laktoowowegetarianska(jem jajka nabial sery, ale nie ryby mieso) bialko 2g/kg; wegle ok 1,5g/kg nie jem słodyczy, nie uzywam sacharozy ani slodzikow, nie pije [...]