[...] zrobiona pierś przeważnie wygrywa z białkiem pod względem smakowym. Może i tak :) Tylko, że ja nie jadam "smacznie zrobionych" piersi, bo najlepsze są prosto z pary. A białko zawsze piję z mlekiem. Od wielkiego dzwonu piekę kawałek cyca z ziołami i np. suszonymi owocami albo serem. No i jeszcze kwestia szybkości przyswajania pokarmu. Tu [...]
1 Sniadanie godz. 9:30 - 3 bułki sojowe - ile to bedzie gram? bulki to slabe zrodlo ww zlozonych - serek wiejski - 200 g jedyny dobry produkt w calej decie - ser żółty (100 g) lub poledwica z piersi kurczaka(100g) lub pastella z tuńczyka (80g) (mam do tej pasty slabosc ) te skladniki to slabe zrodlo bialka, zamien na [...]
[...] III Wieprzowina(schab) Brokuły orzechy włoskie dodatkowo jakieś owoce, np. jagody/ananas/banan łącznie: B-34, T-24, W-3, Kcal-358 IV Posiłek przed treningowy Odżywka białkowa - 30g Carbo - 60g łącznie: B-23, T-1, W-58, kcal-332 V Posiłek po treningowy to samo co i przed treningowy VI Tuńczyk w wodzie Ryż biały warzywa łącznie: B-36, T-2, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
BIAŁKO - ułóż to tak żeby mieć 130-150g białka (powinno być łatwiej, ze śniadania odpada odżywka, trochę dojdzie do kanapek 50-100gr mięsa ale odpadnie z przedtreningowego 150gr kurczaka co daje odpowiednią ilość) tłuszcz jak dojdą 2 jajka będzie się zgadzał węgle dodaj to wszysko i zobacz jak wyjdzie. pamiętaj o różnorodności zmieniaj ryż na [...]
Tyle przeczytanych artykułów i nie wiesz jak brać kreatynę, aminokwasy, odżywkę białkową ? Co ty czytałeś, Szatnię ? Sorry ale ciężko jest się zmobilizować do powtarzania po raz setny tego samego. Kreatyna - na pusty żołądek 2x po 5 gr + 15 gr glukozy Aminokwasy - na pusty żołądek 3x po 3-5gr Odżywka białkowa - po posiłkach jeżeli były ubogie w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Czytałem w jakimś artykule, że można jeść np. pizze, lody... ale skoro odradzasz, to ok. 2. Czy odżywka białkowa też ma WW w sobie ? Czy tylko białko ? 3. Czytałem, że węgli powinno być 20g dziennie z kalkulatorem w ręku. To gdzie i kiedy i jakie te WW wrzucić ? 4.Co do tego serka dołożyć ? Orzechy włoskie ? 5.Aby wejsc w ketozę trzeba miec [...]
wiec co jest najlepsze po treningu? odrazu odzywka weglowodanowo bialkowa ? czy weglowodany proste takie jak Baton Pro Flap Bialko 18 WW 37 plus dwa banany ?
Meg - te białko co piłeś oraz jeszcze 2 pozycje na rynku: - Mega Milk Dymatize (o ktore prosze Bima żeby mi sprowadził ale jak zwykle nie chce mi nic z Niemiec przywieźć ) - Muscle Smoothie Scifit (opakowanie 3 Lbs, w cenie reszty czyli 2,48lbs, niedlugo bedzie w Polsce z tego co wiem) to kopie chyba najpopularniejszego po myoplexach MRP w USA - [...]
Napisalem glupi mass gain bo to jest najbardziej pospolita odzywka, tak to nic do tego nie mam.Sam dawno temu wierzyłem w moc białka z weglowodanami.Teraz mysle ze nawet bialko i cukry z pozywienia normalnego sa dobre dla rozwoju.
Gainer jest odzywka ze znaczna przewaga weglowodanow w stosunku do bialka w nim zawartego. Przeznaczone dla osob ktore ciezko przybieraja na wadze czyli zapewne dla ciebie. Ale tak jak kolega napisal wyzej dieta to podstawa gainerem tylko ewentulanie uzupleniasz w niej braki lub sie dobijasz jesli nie jestes w stanie nic zjesc a masz braki w [...]
Amwayowskie to najdrozsze gowno, oplacasz cala zesze dystrybutorow i innych syfow. Kup normalne serwatkowe u Cybera lub nawet w sklepie z odzywkami bedzie taniej. Np. w naszym sklepie Hiteca masz serwatkowe za ok 120 pln i 1,5 kg. Dziennie wprowadz 50 gr. odzywki i sobie policz na ile Ci wystarczy. Platki owsiane rano i 45 min. przed treningiem. [...]
Z pewnością odżywka węglowodanowo-białkowa w stosunku 3:1 nie będzie dobrym wyborem, zbyt duży udział białka w tej odżywce. Białko u piłkarzy nie powinno dostarczać więcej niż 15% całkowitej energii pochodzącej z białek.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do opinii sprzętu poczytaj najlepiej w necie ja osobiscie mam drazek zrobiony z kawałka rurki zamontowanej w drzwiach i daje radę;-) jak masz kase to kupuj hantle i drązek bo na samym drazku nie ujedziesz odzywianie to podstwa a jak widac u ciebie jest z tym tragedia nikt nie mówi o liczeniu ale jedzenie 4-6 posiłków bogatych w poszczególne [...]
OK Panowie to prosba o ostateczna ocene, zaczalbym tak; 2820 KCAL 210g Białka 270g Węglowodanów 100g tłuszczu będzie ok na start? jeśli chodzi o przykladowe posiłki to nie mam takowych, po prostu zamierzam wszystko co bede spozywal wazyc przed i wpisywac w dziennik ( oczywiscie przed obrobka ) raczej zamierzam jesc zdrowo tzn np weglowodany to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyglada ok białka wcale nie masz mało jak do twojej wagi, ewentualnie zwieksz troche piers w dówhc posiłkach np o 20g i bedzie git odzywka zbedna, no chyba ze sie na nia uparłeś to moze zobacz na białko z firmy UNS econo, wychodzi dobrze cenowo a pewn dla ciebie tez to wazne co do kretyny to jeszcze z nia poczekaj ;-) trenuj i jedz a siła pójdzie
[...] kaps P2 : Pierś z kurczaka 100 g Szpinak / brokuł P3 : Mięso ryb 200 g Kapusta kiszona/szpinak Jabłko ok 200 g P4 : Pierś z kurczaka 100 g Kasza gryczana 50 g ~ odżywka białkowa po treningu, ok 35 g P5 : Pierś z kurczaka / mięso ryb 200 g Ryż 50 g P6 : Twaróg chudy 100 g Pomidor / brokuł Tuńczyk z puszki 100 g ( w oleju ) Mogłem coś [...]
[...] 30MIN POZNIEJ NORMLANY POSILEK..TEN CO AMSZ ZMOE ZOSTAC TLYKO PAMIETAJ O KUPNIE CARBO I DAJ JE OD RAZU POTRENINGU DOPIERO POZNEIJ NORMLANY POSILEK 22:00 - odżywka białkowa, jaja bądź tłuńczyk 175g (zawsze tyle zeby wyszło 43g białka) PRZED SNEM BIAŁKO+ZDROWY TLUSZCZ CZYLI W TOWIM WYPADKU DO TUNCZYKA DODAJESZ OLIWE CZASMAI DAWAJ [...]
Stosować do tego jakieś białko? Jeszcze raz Dziękuje! TO już zależy, czy masz jakieś niedobory białka w pożywieniu. Jeżeli o tym nie wiesz - to na pewno masz :-) Jak wiesz mniej więcej ile białka spożywasz w ciągu dnia ,to ustalisz czy jest to wystarczająca ilość, czy jednak przyda się odżywka białkowa, aby te braki uzupełnić 1-2 porcjami proszku