białko odżywka

jak bym dal bialko 2,2g tluszcze 1,3g i wegle 4g /kg to cos takiego bedzie: Bialko: 176g Tluszcze: 104g Weglowodany: 320g dobr przeliczniki? bo niewiem jakim typem jestem ekto czy enzo czy cos tam ale troche przy kosci jestem i porwnujac do tego co mam w diecie to bialka by mi jakies 20g brakowalo (uzupelnie odzywka) wegli mam 340g, i tluszczy by [...]

zaraz po treningu możesz wziąć właściwie tylko aminokwasy, potem bierzesz kreatynę i węglowodany a potem białko. bulk to odżywka w połowie złożona z białka a w połowie z węgli/w sam raz dla chcących masy ale obawiających sie że może temu towarzyszyć tłuszcz/. w żadnym wypadku nie popijaj aminek białkiem bo ton traci wtedy sens/muszą być jak [...]

Pytanie mam..trenuję teraz rano od 6:15 mniej więcej. Jem przed wyjściem płatki owsiane zalane jogurtem naturalnym + orzechy włoskie. Zaraz po treningu zawsze pije białko, dzisiaj wypiłem a potem jakieś 20 minut później zjadłem ryż brązowy z dwoma jajkami + 100 g wędzonego kurczaka... Wyszło około 60 g białka w sumie razem z odżywką...Czy tak może [...]

[...] posiłek w momencie w którym nie możesz go zjeść w normalnej postaci. W dodatku z tą wagą jesteś pewnie endomorfikiem ( czyli szybko łapiesz tłuszcz ), a więc odżywka typu gainer jest praktycznie nie przydatna bo spokojnie dasz rade zrobić limit kaloryczny ze zwykłego jedzenia. Lepiej zainwestować w białko bo w twoim przypadku lepiej się sprawdzi.

[...] mówić....) VI posiłek (na noc za moment) - WPC Uwagi: Ilość jaką dziś zjadłem na pewno przekroczyła dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ale skład posiłku to w większej mierze białko i tłuszcze, węgli nie wiele więc coś w stylu nieudanej diety masowej a że tłuszczyk powstaje z ww to sumienie mam czyste :) Dieta myślę że jest już dobrze dobrana, [...]

Po wczorajszych konsultacjach mam plan na następne 6 tygodni. Dalej trzymam cykl A-A-B ( B w środę i sobotę). W dni B zwiększamy dawkę węgli 400, w dni ubogie A - obcięte do 75g. Białko na dotychczasowym poziomie, nawet lekko zwiększone + więcej warzyw. Posiłek 3 ok. godz. 13-14 z wafli ryżowych i masła orzechowego + odżywka został zlikwidowany [...]

[...] Kreatyny + 40g glukozy 30 min po treningu - V Gainer 80 g 20:30 - V ryz + pierś z kurczaka+ surówka 22:00 - VI. tunczyk z wody z cebulką + ciemne pieczywko 23:00 - VII. białko ( najczęściej ovo wymieszane z inną odżywką ) czy tak jest już dobrze jeszcze małe pytanko ile tego kurczaka , jaka wędlinka ile, twaróg ile ,ryż ile , wołowiny ile, [...]

czesc proponowalbym zebys zrobil to sam.... ja ci podpowiem co mozesz jesc, a posilki uloz tak zebys sie nie meczyl i wytrzymal z tym jak najdluzej !!!!! ja czesto jak robie mase bialko spozywam na poziomie 2,5g na kg, wegli 5 na kg a tluszczy 1g na kg!!!!! jako zrodla bialka sluza mi odzywka wysokobialkowa, piersi kurczaka, indyka, chuda [...]

[...] przed treningiem jak małe checi do treningu -tak. Odżywka bialkowa w momencie braku czasu na norlmalny psiłek lub jako uzupełnienie mniej wartosciowego (szczególnie w białko)posiłku czemu nie? ale po c aż tyle tej chemii w siebie wrzucac to nie wiem. Co do przyrostów wagi to jestem przeciwnikiem tych wszystkich obliczanek(wiekszosc liczy i [...]

[...] Serek wiejski - no niby taka przekąska na upartego ok ale dałbym jakieś warzywa Obiad gotowane warzywa duża porcja gotowana pierś z kurczaka - to też średnio bo jest białko ale nie ma źródła energii , dodałbym zdrowych tłuszczy Podwieczorek 2 wafle ryżowe z szynką (dużą ilością szynki) - to w ogóle bez sensu , podwieczorek sugeruje późną [...]

1.Jajecznica z 3 jaj, duża kromka razowego chleba (50g) z szynką (50g), pomidor szynkę bym wywaliła, białko masz z jajek, jakiś zdrowy tłuszcz typu tran lub omega 3 by się przydał 2.Serek wiejski 200g + pomidory koktajlowe 150g dodaj zdrowy tłuszcz - awokado, orzechy, olej lniany, siemię lniane... 3.Gotowana pierś 150g + warzywa gotowane około [...]

[...] musli własnej roboty czyli płatki owsiane + rodzynki + orzechy Do tego 1 kaps tranu i 1 witamin mulitpack terca./ok B: 20g T: 20g WW: 65g Kcal: 521 Dodaj jeszcze białko np.jajko/kawałek sera bialego 10:35 II Śniadanie: Chleb pszenny: 40g/żytni razowy Masło Extra: 10g/ok Szynka z piersi kurczaka: 20g/ok Ser Gouda: 20g/ok Gainer: [...]

[...] jadać :D), owoców czy surówek, znajomy studiujący medycynę stwierdził po zobaczeniu tego, że za długo by moje nerki nie pociągnęły jak bym jadł niemal w każdym posiłku samo białko .... Ogólnie chciałbym to jakoś przerobić i dostosować, biorąc pod uwagę, że treningi mam oreintacyjnie: pon 14.30-16.00 wt wolne sr 12.30-14.00 czw 13.30-15.00 pt [...]

[...] żeby nie występował katabolizm bo wiem że jak biegałem to troszkę ubyłem na wadze. Jak już ułożę dietę z wami albo jakoś wyczytam na internecie to na pewno będę stosował białko jako uzupełnienie. Jaka jest różnica między gainerem a odżywką białkową ? Chce to stosować po posiłku ponieważ nie jestem w stanie tak bardzo dużo jeść. Czekam na [...]

[...] bede czul na treningu,jak anemik to dorzuce jakies wegle,jakie proponujecie? 17,00 TRENING 18,30 Posiłek POTRENINGOWY - 37/76,8/10 brązowy ryż + EGG protein okolo 80g(a zeby białko 30g) + łyżka oliwy z oliwek - ODŻYWKĘ BIAŁKOWĄ WRZUĆ LEPIEJ PO TRENINGU, TU DAJ BIAŁKO Z PRODUKTÓW ŻYWNIOŚCIOWYCH >No tak,zle to rozpisalem,po treningu odzywka,bo [...]

[...] na parze) pieczywo żytnie najlepsze (niski IG) warzywa - oj tak, tutaj duuużo może być. Jakiś tłuszcz zdrowy tutaj - może oliwa z oliwek? 3. Przed treningiem węgle i białko, wywal te tłuszcze. 4. Po treningu to samo. 5. Serek jest git, może być półtłusty. 100g sera to juz 20g białka, odzywka białkowa w sumie ok, ale 2 jaja byly by lepsze. [...]

Witam ostatnio troche rzeźbiłem teraz zamierzam wrócic do masowki . Chciałbym zebyscie ocenili moją diete na mase czy cos trzeba zmienic czy moge na niej leciec :) ? Mase zamierzam zacząc 20 kwietnia. Waga obecna 81 kg (przed rzeźbą 84/85) wzrost 180 staż 3 lata :) 8:00 5 całcyh jaj 100 g płatek owsianych płatek :) 20 g rodzynek 20 słonecznika [...]

Ok, już rozumiem. Oczywiście zmniejszę ilość węglowodanów w dniach nietreningowych, białko chcę obciąć o połowę w jednym dniu w tygodniu z tego względu, aby zapobiec czemuś, co określa się jako "protein uptake". Kieruję się tu podobną zasadą jak tą, że jeżeli np. zmniejszymy ilość przyjmowanych kalorii w całej diecie (przez 7 dni w [...]

wszystko jest podane czym jaka odzywka sie charakteryzuje :) pure whey to ozywka smakowa na ktora sklada sie czysty koncentrat bialek serwatki Wartość energetyczna: 342, 9 kcal Białko min. 75,00 g (80 g w suchej masie) Tłuszcz max. 2,5 g Węglowodany 5,00 g Jak mozna zauwazyc ultrawhey wzbogacony jest o aktywatory metaboliczne oraz [...]

[...] nie trzeba, za długa energetyczna droga do przyswojenia go w trakcie ćwiczenia. Carbo wchodzi prawie natychmiast (w niskim stężeniu). Większe znaczenie ma zjedzenie posiłku na 1,5-2h przed treningiem. Najlepiej łatwoprzyswajalne białko (chudę mięso drobiowe, jaja na miękko, odżywka białkowa). Czasami to po prostu efekty postępów treningowych