Dobra przemiana, raz na jakiś czas możesz, pamiętaj zawsze aby na redukcji mieć bilans kaloryczny na minusie, jedz więcej białka niż węgli to Ci będzie szło w mięśnie i będzie elegancka rzeźba. Najlepiej przed snem pobiegaj 30-40 minut a potem zjedz białko z kazeiną : )
Monotonnie to fakt indyk i warzywa ciągle gotowane z patelni ale tak mi najlepiej białko dostarczysz jedynie pozostaje tylko kurczak z mięs na redukcji.
Dziwisz się że nie chudniesz?? 0 białka w śniadaniu, 2 śniadanie to takie pffff.. Obiad domowy - dużo, dobrego, smażonego.. Przed treningiem jaki baton? Chodzi Ci o takie proteinowe czy co?? Po treningu - białko + tłuszcz Kolacja - ser na redukcji.. ciekawe od kiedy od żółtego się chudnie (raczej tostów nie smaży nikt normalny z białym serem :P ). [...]
generalnie sniadanie i posilki okolotreningowe - to są miejsca gdzie najmniej balbym sie weglowodanow. Ale racja - ziemniaki na redukcji srednio spoko. Wiele zalezy od typu budowy ciala i metabolizmu. Jak jestes endo - to zapomnij, jak ekto/mezo - to jeszcze mozesz kombinowac. BIalko kup - przydac sie zawsze moze.
Na redukcji możesz stosować zarówno BCAA jak i białko (oczywiście 100%). Jeżeli chodzi o trening rób rzeźbę zwiększ ilość powtórzeń do 10-12, zmniejsz ciężar oraz przerwy między seriami.
Jak jesteś na redukcji to brałbym osobno jakieś WPC i BCAA, jak na masie (a kasy Ci tak szkoda wydawać) to samo białko - oczywiście w obu przypadkach dobra dieta
mozna tak -fajny sposob na redukcji -jak masz smaczna odzywke np. czekoladowa, to tak jakbys jadl czekolade ;) jezeli chodzi o czas to szybciej rozpuscic -poniewaz bialko klei sie do zebow i do tego zbyt higienicznie to nie wyglada
Czyli nie ma to wiekszego znaczenia? Gdzieś kiedyś czytałem, że jeśli już ma być posiłek przed treningiem (IF) to najlepiej białko+tluszcz - tym bardziej, że z biegiem czasu tych węgli będzie coraz mniej, więc wrzucenie wszystkiego po treningu wydaje sie być rozsądne Zapomniałem wspomnieć, że jestem na redukcji.
jak bialko mozesz uzupelnic z normalnego zarcia to proch bedzie zbedny jak sam wspomniales to uzupelnienie diety wiec sam chyba wiesz czy go potrzebujesz czy nie, a kreatyne mozesz wrzucic, ja tam caly rok okolotreningowo 5g szamie, na redukcji miesnia nie zbudujesz ale bedzie dzialac jako antykatabolik
może po prostu białko będę zwiększał a ww nie ruszał , bo koszmaru z tym brzuchem takiego nie ma ,a po prostu się tym zająć na redukcji za jakieś 2-3 miechy ? ...
z ostatniego bym napewno zrezygnował- jesli chciałbys jednak iśc tą droga to bardziej można by polecic ci nawet samo zma/albo cos w rodzaju acetosteronu/, albo attitude. jednakże jesli miałbys wybierac z bcaa czy biąłkiem to oczywiscie białko/dużo zależy od diety ale na redukcji z tym składnikiem okarm. moze byc czasem cieżko gdyż powiino sie go [...]
[...] treningach w tracie i zaraz przed/zaraz po - i czuc moc bcaa (cykle z ich uzyciem sa lepsze niz bez nich). Osobiscie poczatkujacym przy msowanie bcaa nie polecam, chyba ze maja juz: - gainer/bialko/mct itp - kreatyny - dibencozide (warto sprobowac) - omega 3/witaminy/magnez, cynk jesli potrzebują - i dobrze zbilansowaną dietę i sporo kasy.