bialko na redukcji

[...] wiem. Aeroby nie maja zbyt duzego wplywu na utrate tkanki tluszczowej, znacznie bardziej polecam skupic sie na treningu HIIT+Silowy na duzych ciezarach. Dieta to oczywiscie fundamenty. Z supli-moze byc bialko, aby uzupelnic braki, na redukcji sie przydaje. Witaminy/omega3/ZMA jako dodatki do diety+ewetualny spalacz, ktory imo nie jest wymagany.

To tak na redukcji jestem 3 miesiące i dokładnej rozpiski nie mam staram sobie zmieniać treningi . Jeśli chodzi o to co jem to tak : Na śniadanie (6 30 ) Omlet z płatków owsianych 2 (2 całe jajka i 4 białka , rodzynki żurawina ) 2: ( 9:30 ) twaróg chudy z dzemem wlasnej roboty ) 3: (12:30) Ryż biały Gotowany kurczak 200g , Warzywa (mięso na oleju [...]

Może ktoś napisze czy odczuł działanie supli i jakich ,ja odczułem daa , przedtreningówki chyba najbardziej kofeinę , białko daje sytość na redukcji i może być odżywczym deserem , nie czuję za to efektów kreatyny ,argininy ,flex podobnych specyfików

Diete redukcyjna cisne od grudnia /teraz mam mała przerwe/ rozpisany trening siłowy z aerobami. Nie mam zakwasów, zauważyałm ze im wieksze cieżary cisne na siłce tym bardzej czuje zmeczenie w mieśniach na nastepny dzien. Brak siły itd. Słaba opcja bo mam prace która wymaga skupienia. Chyba dodam białko po treningu,...tylko jak jestem na redukcji [...]

Hej. Jezeli bialko ma byc na 2g/kg to musial bym jednak dorzucic jeszcze porcje bialka przed spaniem. Co podnioslo by mi dzienna podaz kcal na 2.6k, nie jest to za duzo na redukcji? Raczej poza weglami nie jestem wstanie zbic nizej wartosci. Gdzie 100g tluszczu to i tak bardzo malo.

Ok , rozumiem także redukcja , kreatyny nie będę używał , a czy białko warto brać teraz na redukcji? Czy lepiej coś zjeść w to miejsce? I co do tych Laysow , kebab raz na jakis czas można wliczając go w bilans kaloryczny?

Żeby mieć więcej energii = podnosić więcej oraz zbudować więcej mięcha.Tylko że mało kto robi to z głową i się większość ludzi podlewa jak świnie.Chcesz się podlać nie ma sprawy będziesz miał co robić na redukcji.Za budowę mięśni odpowiedzialne są białka=aminokwasy, węglowodany to jak by to powiedzieć tylko paliwo napędowe.Wiadomo że jedząc 0,5g [...]

a taki rozkład na redukcji(ok -250-300kcal) białko 1,7g tłuszcz 0,7g wegle 3g bedzie dobry?

Kalorie 2159.17 Węglowodany 55% 1187.54kcal = 296.89gram Białko 15%% 323.88kcal = 80.97gram Tluszcz 30% 647.75kcal = 71.97gram Ok już wiem czemu panga jest do wywalenia. Nie za mało białka ? I aż tyle ww na redukcji? Słyszałem, że redukując węgle się powinno znacznie ograniczyć.

Nie ma znaczenia. Monohydrat jest tani i skuteczny. Boisz się zalania na redukcji? to dychotomia. Nie potrzebujesz się faszerować sztucznymi ''spalaczami'' które Cie tylko pobudzą. Możesz wykonać regresję tkanki tłuszczowej w naturalny sposób, tylko trzeba umiejętnie wprowadzić adekwatny model żywienia w praktykę. Białko WK? Co to za wymysł. [...]

Czyli wywalić ten ryż i dodać białko /> Tak, 340g na redukcji to taka średnio-wysoka dawka, dlatego ucinaj to za każdym razem, kiedy się po jakimś czasie ważysz i widzisz stagnację. Inaczej nic z tego nie będzie.

Dieta oparta na wysoko wartościowych produktach,(rzadko produkty śmieciowe typu czekoladowe płatki do mleka lub roznego rodzaju budynie instanty, a jesli juz to wliczone do bilansu kalorycznego . Węgle dostarczam głównie z ryżu,makaronu, kaszy, otrębow owsianych; białko- mięso drobiowe rzadziej wołowina, twaróg chudy, białka jaj, odżywka białkowa [...]

Białko daj 2,2 MAX (doliccz do tego jescze przyswajalność aminokwasów), tłuszcz daj 1,2 a węgle 4/4,5 powinno być spoko. Jak nie będziesz tył to dobij jeszcze węglami. PS: Ja osobiście jestem przeciwnikiem ustalania stałej diety, bo max miesiąc i będziesz rzygał widząc jedzenie na oczy. Oblicz sobie dzienne spożycie kilku dań, mięs czy co tam [...]

Tzn. że dlaczego nie jesz zbilansowanych posiłków tylko takie dziwaczne tu białko tam tłuszcz tam coś tam. Ilość swoją drogą, jak Night wspomniał - niska kaloryczność, dziewczyny nawet na redukcji jedzą więcej

możesz dać 6g, każdy inaczej odczówa dane skałdniki, dla jednego np starczy 3 g argininny dla innego 6g. Co do witamin chodzi o to że mają negatywny wpływ na trening, w sensie podczas treningu dochodzi do mikrourazów w tkance mięśniowej, mikro stany zapalne które są pożadane w budowie mięśni, a witainy i minerały działają przeciwzapalnie i będą [...]

nokian, dieta bogata w bialko , bilans ujemny - 500 i duzo warzyw potrafi naprawde zapchac. Na redukcji problemem nie jest ilosc jedzenia tylko jego rodzaj. Ograniczamy wiele potraw ,szczegolnie wegli i cukrow ... dlatego mimo tego ze nie odczuwamy fizycznego glodu to mozemy odczuwac ten psychiczny . Burczenie i ssanie w brzuchu trzeba odroznic [...]

hmm tylko czesto martwimy sie o katabolizm gdy jestesmy na redukcji a wtedy cukry sa raczej niemile widziane w naszej diecie wiec postawic na bialko

To lepiej zrób takie coś (wszystko do 1 garnka i wymieszać): - groszek konserwowy - kukurydza konserwowa - ryż (lub ziemniaki) - jajka - marchewka - ogórek - majonez dla smaku, ale bez przesady, tak samo z musztardą - przyprawy Zawsze możesz to polać oliwą z oliwek (1 łyżka - 8ml(ok.65kcal), już po nałożeniu na talerz). Później, zależnie od pory [...]

jeśli chodzi o bulka to polecam hard mass treca, ale jeśli jesteś na redukcji to zgadzam się z kolegą wyżej raczej kup białko

Kreatynę można stosować na redukcji, aczkolwiek w Twojej sytuacji wszelkie odżywki i suplementy to nonsens. Wiesz co czego służy białko? do uzupełnienia według braków w diecie. To wszystko. Jeżeli Twoim celem jest regresja tkanki tłuszczowej to zadbaj o adekwatne żywienie, umiejętnie wprowadzony model żywienia pozwoli Ci na osiągnięcie swojego [...]