bialko na redukcji

Nie musisz trzymać założeń że na posiłek 42g b 17t 51w , po prostu zmieść się w makro , i zacznij od 2400kcal bo coś dziwnie wyliczyłeś to zapotrzebowanie . Nie schodzi odejmiesz 100kcal :) Tłuszcz możesz na 80g podbić i modyfikować w razie potrzeby , białko jest okej i węgle to cała reszta . Nie bierz typowo tej ,, szybkiej redukcji do siebie '' [...]

[...] wiec na razie podczytuje po cichu:) Jeśli moge coś doradzić to na diecie low carb znacznie lepiej sprawdzaja sie insuliny typu actrapid, podawane nie na ilość wegli ale na bialko (ksiazka dra Bernteina o diecie niskoweglowodanowej w cukrzycy). W wolnej chwili jeśli ktoś będzie zainteresowany mogę napisać coś więcej, sama jestem na diecie low [...]

BL, a co byś powiedział żeby na noc dawać posiłek ww+tłuszcz, a rano normalne śniadanie ww+białko i po 90m na trening? Próbowałem iść po samym białku na trening ale mdli mnie jak cholera i czuje, że mam pusto w brzuchu co prawda pompa mięśniowa była dobra ale czułem się bardziej jak na "redukcji" niż na masie bo w takim okresie teraz [...]

[...] diete nareszcie daje 600g samego ryzu 200g pieczywa ciemnego i 100g platkow owsianych i owoce z pol kilo dziennie i bf utrzymuje sie po redukcji ale tluszcze minimalnie i bialko 200g na dzien. Nawet zastanawiam sie czy te wszystkie koksy co bralem to nie byla wyj..ka, powaznie teraz na odbloku wrocilem silowo do okresu na antku to albo cos [...]

Potwierdzam że lipo6 naprawdę dobra sprawa.Kończę t3 i jechałem to z sally ale na trochę chciałem odpuścić bo się wysyciłem i zamieniłem właśnie na lipo.Śpiący się zrobiłem bo tak mam bez clenu na t3 ale lipo się spisuje super.Co do diety to bardzo ładnie się spisywał carb cycling jak miałem powiedzmy okres masy czy tam utrzymania mięsa.Nie [...]

Możesz zostawić te płatki a nawet dorzucić trochę,za mało węglowodanów jak na śniadanie.Wytnij połowę z kolacji(makaron)a dołóż do śniadania.Widzę że ogólnie je obciąłeś,nie wiem czy to dobry pomysł,jeśli zapotrzebowanie masz 2300kcl.(podejrzanie mało) bez treningu to na takim poziomie powinieneś pozostać.Pamiętaj że trening spali te kilkaset [...]

*** DZIEŃ 25 *** Trening: Przysiad z wysuniętymi nogami ze sztangą na Smith maszynie 3s 15x Przysiady z przytrzymaniem (nauka wykonywania, 0 obciążenia) 2x 20 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangielek na siedząco 4s 10x Uginanie ramion z hantlami 3s 10x [...]

*** DZIEŃ 32 *** Trening: Wyprosty nóg na maszynie 4s 10x Uginanie nóg na maszynie siedząc 4s 10x Przysiady z przytrzymaniem (nauka wykonywania, 0 obciążenia) 2x 20 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangi stojąc 4s 10x Uginanie ramion ze sztangą 3s 10x [...]

to źle kojarzysz. warunki do dobrej redukcji to ww po treningu i przed snem, a reszta bialko-tł. mozna i na czczo cwiczyc. na cholere ci pompa? idziesz na trening czy na dyskoteke :-D

No u mnie to nie jest mniej więcej wg schematu, tylko tak jak napisałam mam dokładnie ustalone jaka np. porcja węgli. Naprawdę uważam że to czy ryz/kasza ma 68g węgli czy 70g to nie są ilości które wpływają na wynik redukcji, więc można je traktować jako podobne źródła. Jadłospis mam stały, każdy posiłek rozpisany w kilku wersjach, w zależności od [...]

"Nie zgodze się również że w momencie kiedy "zniknie glikogen" pali się tylko fat, bo nie tylko. Białko - mięśnie również a tego chyba nikt nie chce." - tomku we wszystkim jest trochę racji trochę mitu - głównie dlatego że po wyczerpaniu glikogenu, wykonując aeroby (strefa tlenowa) czyli 60-65% HRmax, pali się głównie fat, [...]

Olimp - profi whey mass OLIMP Profi Whey Mass jest kompleksową kompozycją odpowiednio zestawionych mono-, oligo- i polisacharydów o zróżnicowanym indeksie glikemicznym, koncentratu (WPC), izolatu (WPI) i hydrolizatu (WPH) białek serwatkowych oraz oleju MCT, wzbogaconą w substancje antykataboliczne (glutaminę i taurynę), aktywatory metaboliczne [...]

co do ilosci bialek tluszczy i wegli to nie mialem zadnego zalozenia To błąd.poczytaj posty podwieszone o redukcji. a w tej diecie wyszlo bialko:2.57g na kg masy ciala,tluszczy 1,43g na kg masy ciala i weglowodany 4,13g na kg masy ciala W sumie białka mniej niż się spodziewałem.Rozłóż to teraz w każdym posiłu , pamiętając ,że wraz z upływem dnia [...]

Witam, Dieta do pierwszego cyklu: http://www.sfd.pl/RZEŹBA_2007_-_GRUPA_A_cykl_I-t324267.html Jest to dieta na masę, tyle że już pod kątem redukcji. ############################################################ Wzrost: 184cm Waga: 84kg Wiek: 21 Zapotrzebowanie: Białko – 2g – 168gram/d Tłuszcze – 1,1g – [...]

Wreszcie się zabrałam za ułożenie czegoś konkretniejszego. To co wyliczyłam nie jest bardzo dokładne, ale jak wspomniała moderatorka nie trzeba się tym jakoś bardzo kierować. Węgle – 100g tj 35% Tłuszcz- 60g tj35% Białko-140g tj 30% Przybliżone zapotrzebowanie 2000kcal Zapotrzebowanie w czasie redukcji – 1400kcal Sniadanie: Płatki owsiane 30g [...]

1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 60g - mleko 2% 200ml - 4 jaja całe - warzywo Kcal- 593,6 B- 38,1 WW- 51,3 T- 27.7 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym - 30g orzechów włoskich - warzywa Kcal- 334 B- 36 WW- 4.7 T- 19.3 3 Posiłek ( obiad ) - 100g piersi z kurczaka - 10ml oliwy z oliwek - warzywa Kcal- 181.2 B- 21.3 WW- [...]

Zle mnie zrozumiałeś :) czasami przez pół dnia jem "na ślepo" nie licząc ile zjadłem kalorii i makroskladnikow i dopiero przed kolacja orientuje sie, ze zjadłem wystarczająco wegli i tłuszczu, a brakuje mi np 50 białka i 100kcal. W takiej sytuacji nie mam innego wyboru tylko zjesc coś co ma praktycznje samo białko i o to mi chodziło. Nie wiem czy [...]

Fajnie jak sie ma wolne i jak mozna podac ladnie posilek a nie ciagle tylko z pudełek zajadac ;-) Dzis dzien zupelnie wolny, zaliczony basen, a dokladniej godzina spedzona siedząc w babelkach, wróciłam, zjadłam i poszlam na drzemke, lenistwo pełną geba, ale nalezy sie po calym tygodniu ;-) ;-) A za godzinę idę jeszczw do kina i będzie moj cheat w [...]

Nogi słabo wyszły bo kijowo aparat ustawiony i światło, zdjęcia robione wieczorem dlatego trochę brzuch wywalony. Fajny progres w stosunku do sierpnia. Suplementacji nie podawałem bo jest ona stała mówiłem o tym na początku czyli białko ok 35g tylko po treningu i okresowo kreatyna mono. Te 3 tygodnie prowizorycznej redukcji się przydało bo talia [...]

Poczatki moich treningow byly typowo spartanskie , trenowlem w piwnicy na pseudo silowni , a jedyne "gainery" do jakich mialem dostep , to bylo jakies dziwne bialko ktore zalatwial mi znajomy znajomego, pracujacy gdzies w mleczarni (do dzisiaj nie wiem czy to bylo bialko czy zwykle mleko w proszku ) Wymiary tez byly smieszne , bicek 28 [...]