bialko na redukcji

Ogólnie jestem 4 tydzień na wychodzeniu z redukcji (+100kcal tyg i -10min cardio no i te t3 które rozpisywałem). Aktualnie DT 0% zapotrzebowania, DNT jakieś -20%. DT. DT 10min cardio, DNT 30min cardio i na tym chcę zostać. Z cardio i t3 zostaję jak jest, więc od przyszłego tyg. +150kcal. Dieta cały czas Low Fat (DT 20g, DNT 40g), białko 2,5g/kg [...]

[...] redukcji jestem głodny jak nie wiem co i nie mam sił, nawet nie maiłem sił isc na siłownie a jdałem tak 160 białka 68 tł i 125 ww czyli 1750 kcal i zmierzam zmianic to na bialko 140 tł 70 ww 150 zamierzem zwiększyc kcal do bilansu na zero co o tym sądzicie dodam ze na siłownie chodze 4 razy w tygodniu po silowni 30 min biegania a w dni nie [...]

eon do tej pory jadłeś 2700 trzymaj się tego, nie obniżaj. Nie ma chvja waga musi spaść, poczekaj tydzień i się zważysz znowu. Idąc dalej ja jestem zwolennikiem redukcji na wysokich węglach i niskim tłuszczu, węglowodany napędzają metabolizm, a tłuszcz przeciwnie. Jak chcesz wprowadzać zmiany to 50 g węgli do bilansu dodajesz co tydzień (albo [...]

mi wychodzi 60-70g ZAPOTRZEBOWANIE 24000 BIAŁKO 200G =800KCAL WĘGLE 250G = 1000KCAL TŁUSZCZ 60G = 550 KCAL SUMA 2350KCAL NA POCZĄTEK REDUKCJI BILANS MA BYC NA 0 LUB 0-100KCAL, POTEM UCINASZ KCAL Z WĘGLI SORRY ZA CAPS Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2012-05-04 21:32:32

I jeszcze mamm pytanie dotyczące do jakiej wagi redukować? przy wzroście 190 cm do 85 kg? i potem rozpocząć masowanie? czy pić Białko w okresie redukcji? Ogólnie zauważyłem że węgle źle na mnie działają to one właśnie powodują puchnięcie i dużo wody

siema. nie jest fatalnie, nie ma powodu do załamki.moje rady: * nie sluchaj i nie daj sie prowokowac ludziom na sfd bo złosc i wulgaryzmy swiadcza o tobie * poczytaj w odzywianiu o robieniu diety i postaraj sie skomponowac dla siebie.(duzo bialka, malo weglowodanów i tłuszczu) * poczytaj w treningu "trenuj z nami cyklicznie" i poszukaj [...]

Porównując składy różnych preparatów widzę że przy redukcji jednak ts pobija (z tych ) resztę produktów (zarówno jakościowo jak i cenowo) więc jednak zaryzykuje i go kupię z omega-3 zrezygnuje bo z tego co pamiętam ma jakiś negatywny wpływ na krzepniecie krwi (więc w razie jakiegoś krwotoku było by nie najlepiej . No to podsumujmy: Są dwa [...]

Witam ponownie! Zdołałem policzyć jakie jest moje dzienne zapotzrebowanie kaloryczne , wynosi ono 2468 kcal Białko: 2g na 1kg masy Węglowodany: 1,5g na 1kg masy Tłuszcze: 1,7g na 1kg ciała Powychodziło mi po obliczeniach, że w swojej dziennej diecie powinienem uwzględnić: 170g białek, 124g węglowodanów, 144g tłuszczów Pierwszy etap mam juz za [...]

woec jesli ufasz ostrowi to masz bialko 80% (?) jesli nie wstajesz w nocy by oddac mocz i nie masz rozwolnien, to przyczyn wysypki upatrywalbym sie w czyms innym ? piszesz ze jesz 2 do 3 g bialka na kg wagi wlasnej ,ale czy liczysz w tym roslinne czy tylko zwierzece ? poza tym 2 do 3g to duza roznica . osobiscie 3g zwierzecego na kg wagi wlasnej [...]

[...] chcac nie chcac... redukcja masy ciala, bazownaie na korzystniejszych dla metabolizmow zrodlach pokarmowych itd, leucyna jest jak najbardziej spoko, ogolniedieta zasoba w bialko bedzie tutaj rowniez pożądaną, zasoba w bialko mam na mysli jedzenie go w ilosciach minimum 2g na dobe na 1kg masy ciala. leucyna moze hamowac dzialanie zwiekszajace [...]

1. Ile białka, węgli, tłuszczy na kg masy ciała? białko koło 2,2g na kg , węgle do 3g, tłuszcze reszta, ok 1.4g 2. Jak ćwiczyć w czasie redukcji i jak jeść żeby nie stracić mięśni, a uzyskać spadek tłuszczu i rzeźbę ? 2-3 x w tygodniu interwały, do tego trening siłowy 3-4 x w tygodniu. DIeta to podstawa, także na niej spoczywa piętno redukcji. [...]

Witam ponownie Z góry przepraszam za post pod postem ale nie chciałem zakładać nowego tematu. Tak więc redukcja z Trec'iem udała się bardzo. Poleciało kilka kilogramów ale przede wszystkim zmniejszył się poziom tłuszczu. Jestem jak najbardziej zadowolony choć wiadomo, że do docelowego 8% BF jest jeszcze daleko. Jestem już zmęczony redukcją gdyż [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Naucz się tego na pamięć i stosuj a na pewno będziesz zadowolony skoro jesteś absolutnie bez doświadczenia. Ja szedłem tym tokiem i polecam. Wyryj sobie w podświadomości, że odpowiednio zbilansowana dieta to 70% Twojego sukcesu. Zarówno w okresie redukcji jak i budowania czystej [...]

Ruch basen 1godz /5 razy w tyg. na czczo aeroby w domu 40-60 min/ 5 razy w tyg // strasznei duzo tego ciekawe czy wytrzymasz i sie bedzie chciało cwiczyc wytrzymam :> basen luzik a cw. ew 3 razy w tyg jak coś wypadnie-lepiej nie mieć takich wymówek:P w każdym razie ćwicze tak jak dość długo i żyje :D Zawsze lubiłam ćw wiec nie ma problemu [...]

Z If eksperymentuję od zeszłych wakacji. Początkowo z wersjami zakładajacymi skrócone okno zywieniowe 7 - 10h, (i z treningami na czczo i z treningami między posiłkami), potem z opcjami takimi jak ADMF i 5:2 (ta druga daje wiele możliwości i jest godna rozważenia). W moim wypadku rozwiazanie zakładajace skrócone okno zywieniowe nie nadaje się do [...]

Nawiązując do tematu: Jestem na IF od 3 dni. Czytałem o tej metodzie wczesniej, ale strasznie zachwalał trener z siłowni. Od 3 miesiecy jestem na LOW CARB i uznałem że żeby przejsc na IF to musiałbym zrezygnowac tylko ze sniadania przed pracą więc sie zdecydowałem :) Moje zapotrzebowanie to 2700 kcal, obecnie miałem końcówke redukcji na poziomie [...]

Te BCAA są nie potrzebne ale skoro masz to albo zostaw do redukcji albo bierz PRZED i PO Treningu 1 porcja to 1 gram BCAA na 10 kg masy ciała, ale wystarczy jak zjesz 5-6 gramów przed i 5-6 gramów BCAA po Siłowni. Dzień Treningowy: Rano: 4-5 kaps TCM Przed Treningiem: BCAA Po Treningu: 4-5 kaps TCM + BCAA Dzień Nietreningowy: Rano: 4 kaps TCM [...]

Tak czytam i czytam różne dzienniki redukcji i się zastanawiam czy 1900 kcal to nie za dużo dla mnie? Z komosą zrobiłam błąd, nie zauważyłam, że dodaję ugotowaną. Gdzieś mi się o uszy obiło, że przy insulinoodporności w ogóle powinnam unikać słodkiego smaku a wręcz nawet nie myśleć o takim jedzeniu ale miałam nadzieję, że to nieprawda ;-) [...]

Fou FOu nie wiem gdzie czytales z tym bialkaiem, trawwienie wydluza obecnosc tluszczy i blonnika, dlatego w okolotreningowych nie jemy tych skladnikow. Bialko wszedzie I jak nie podciagniesz kalorii w diecie do ilosci ci potrzebnej to marnie to widze. Jesz jak kobieta na marnej redukcji. Glod daje sie oszukac anorektyczki nie chodza gloden. Jak [...]

W dalszym ciągu odsyłam do moich artykułów, tam masz różne "triki" odnośnie diety i treningów: Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji: http://www.sfd.pl/-t654560.html] Rano możesz dodać płatki owsiane (ale prawdziwą owsiankę, nie jakieś Nesquik), ale równie dobrze [...]