bialko na redukcji

przy wadze 60 kg (po tyg. na redukcji już -1kg) zjadam 1700 kalorii, makro rozłożone 120 białko, 60 tłuszcz i 170 węgle - stosuje się bardzo do wytycznych, żadnych "skoków w bok" nie robi. więc wydaje mi się że powinno być dobrze z białkiem? ćwicze 3-4 razy w tyg

Ja bym na Twoim miejscu zrobił 3 kosmetyczne zmiany, a konkretniej: -zwiększył nieco tłuszcze kosztem białka (potem stopniowo co kilkanaście dni będziesz i tak ściągał węgle, a dodawał nowe białko); -grahamki zamieniłbym chlebem żytnim pełnoziarnistym (bardziej się tym najesz i jest trochę lepsze na redukcji); -usunął banana (węglowodany z owoców [...]

[...] to ze jestes na redukcji nie znaczy ze masz sie glodzic. jesli chodzi o ilosc bialka to przyjmuje sie okolo 2g na kg masy ciala. o szkodliwosci nadmiernego spozywania bialka poczytaj sobie w necie. i normalnie jedz zoltka, nie ma tam wegli tylko bialko i tluszcze, do tego sporo witamin.

Potwierdzam, hmb brałem i to długi czas i kasa w błoto wyrzucona, podobnie z l-karnityną. Bcaa moim zdaniem obowiązkowe zarówno na robieniu masy, a i tym bardziej na redukcji. W diecie zadbałbym o białko, bo ono pomaga pozbyć się tłuszczu, no i deficyt kaloryczny. Dodatkowo trening siłowy + aeroby i dużo cierpliwości;)

Białko zawarte w twarogu, orzechach i płatkach jest gorsze od białka z jaj kurzych. A tłuszcz jest lepszy na redukcji niż węgle więc dla mnie wybór jest prosty.

Albo pij w trakcie a po treningu białko - też na redukcji jestem i tak właśnie robię. Podczas aero też pij bcaa

bez przesady, jak zjesz banana, czy jak wypijesz szklanke mleka na redukcji nic sie nie stanie zlego.. wędliny jak wędliny, ale ryby mógłbys wlaczyc do diety, jest to zaleznie od ryb dobre zrodlo białka i tluszczy, chyba ze nie lubisz, to wtedy pozostań przy mięsie, ewentualnie mozesz kupic białko w prochu i uzupelniac wg zapotrzebowania

OK dzieki za odp :D btw:kreatyne traktujesz jako antykatabolik ?? raczej kup se aminokwasy Bcaa , glute i białko jak chcesz zapobiec antykatabolizmowi tymbardziej na redukcji(kreatyna na redukcju raczej jako podtrzymywac siły zwieksza atp);ale to tylko taka mała rada z mojej strony;)Pozdro:D

carbo zbędne na redukcji białko do uzupełnienia białka w diecie ułóż diete i uzupełnij braki dieta na ujemny bilans kalorii i dorzuc jakis spalacz

dzięki za odp czy na takich kalkulatorach można się opierać już tyle przeglądałem tego i każdy sposób obliczania kcal daje inne wyniki obliczałem sposobem 24Xwaga + ustalenie aktywności wynik 2707kcal kalkulator sfd 2058 kcal. Rozumiem że można zmieniać zależność między węglami, białkiem i tłuszczem ,ale z kalkulatora sfd można wywnioskować że [...]

Ja wale ciagle z mlekiem nawet na redukcji i jakos mi to nie przeszkadza.. poprostu z wodą mi nie smakuje , a białko to akurat wypada ze smakiem wypić.

Anabolic protein extra białko Rozpuszczalnośc świetna, brak gródek, smak rewelacja. Jadłem ostatnio jedno z białek Olimpa i owo nie umywa się do Anabilic protein. Świetna na redukcji, prawie zerowy poziom węglowodanów

bialko w/g brakow w diecie wiadomo, ze na redukcji duzo go potzreba. Co do bcaa to bierz 8-10g przed treningiem i 8-10g po rowerku

dextro na pewno zbędne, szczególnie na redukcji, najpierw diete ułóż i potem myśl czy białko CI bedzie potrzebne, no i zdecyduj się jaki cel + jak coś to wklej ankietę działu.

Kalkulator potreningu: Współczynnik BMR 1742.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3005.54 Węglowodany 55% 1653.05kcal = 413.26gram Białko 15%% 450.83kcal = 112.71gram Tluszcz 30% 901.66kcal = 100.18gram Duża aktywność fizyczna treningi siłowe 3-5x w tygodniu. 3000kcal mam żeby utrzymać diętę więc 3.300 nie jest w cale tak dużo, nie którzy sportowcy np: [...]

Odp.1) Kanapki możesz zastąpić kurczakiem z ryżem i warzywami lub rybą......... Odp.2) O jakiej diecie mówisz, są diety masowe i redukcyjne, jeśli będziesz stosował masówkę a potem wrócisz do "normalnego stanu" (co to jest normalny stan dla Ciebie????) to NIE pozostaniesz taki jaki byłeś, to samo jak byłeś na redukcji i wrócisz do [...]

Białko powinno się rozkładać uwzględniając masę ciała osoby, a nie całkowitą kalorykę diety, a to że nie czujesz głodu będąc na redukcji to nie znaczy, że organizm nie głoduje, bo jak sama nazwa mówi - redukcja, żeby chudnąć musisz jeść mniej, a jeżeli jesz mniej to organizm w pewnym stopniu przechodzi głodówkę, a to w jakim stopniu to już zależy [...]

1. To nie jest kłótnia, tylko przedstawianie własnych argumentów na dany temat. 2. Moja treść odnośnie diet z gazetki Pani domu abstrahuuje kompletnie od Twojego tematu. To metafora przedstawiająca co miałem na myśli. 3. Musi istnieć sens Twojego tematu, tak więc dostajesz odpowiedź. Nikt Cie nie traktuje jak lajka, to Twoja własna interpretacja. [...]

Czy 2300kcal na redukcji będzie okej? Podział 130-140g białko, 60-70g tłuszcz, reszta węgle.

NO właśnie, kupój. Cała forsę wydaje na białko witaminy zma omegi 3 itp. Jak sie warzywa kończą to się kończą. A otręby kupuję co jakiś czas w większej ilości i zawsze jak na redukcji trzeba coś szybko zjeść to dopełniam otrębami Tak to ono jest.