bialko na redukcji

Taurna po treningu jest bardzo wskazana jako antykatabolik. Po treningu i tak nie działa insulina, zaś węgle są wchłaniane przez mięśnie na drodze fosforylacji glukozy, o czym gadaliśmy niedawno z Biniem. Na redukcji trzeba uważać z węglami po treningu - nie przesadzać. Proponowane przez Ciebie rozwiązanie - mało węgli, białko plus tauryna wydaje [...]

bcaa to bierz około treningowo. jak chcesz zrzucic to dobre jest aero nadczo i walisz 7g bcaa przed i jedziesz. Białko to wg. braków w diecie a na redukcji carbo nie ma sensu zbytnio... lepiej dostarczyc naturalnie. carbo to w przypadku mega wysilku albo na meczu, okazjonalnie. nic ci zdrowia nie popsuje jak z glowa bedziesz bral, i nie sugeruj [...]

BCAA przed treningiem w dawce około 1g(czystych BCAA) na 10kg masy ciała. Czyli powiedzmy ważysz 80kg to minimum 8g czystych BCAA. A po treningu pij białko skoro masz. Jak nei ma braków w diecie to według mnie carbo zbędny dodatek, Węgle łatwo dostarczyć z pożywienia, a skoro redukujesz to tym bardziej nie będziesz ich potrzebował tak wiele. [...]

Chciałbym dostać profesjonalną odpowiedź na pytanie: jestem endomorfikiem z ukladem kostnym ekto - i moje pytanie reśli zle reaguje na duza ilosc węgli i sie zalewam to na redukcji 3g wegli na 1kg bylo by ok? reszta zapotrzebowania tłuszcze. białko zawsze ten sam poziom 2g na 1kg masy- dodam ze mam bf około 18 %- cel 12% wiec przy takiej diecie z [...]

Śniadanie -czarna bułka z ziarnami pestek dyni, -plasterek szyneczki z kuraka, -jogurt do picia "7 Zbóż" Kalorie -byłki to nie wiem, -jogurt na 100g: -białko: 2,3g -ww.: 15,2g -fat 1,7g -a cały jogurt ma 250g. btw. jestem na redukcji to db śniadanie? Zmieniony przez - Adamk94 w dniu 2008-08-16 11:06:30

Jakie BTW polecacie na redukcji? Myślałem żeby białko podbić do 220-240g, tłuszcze trzymać na poziomie poniżej 100g i reszte dobijać węglami gdzieś 300-400g. BTW w stylu 30/20/50%.

też mam pytania początkującego: ćwiczę od początku roku (siłownia ok 3x w tygodniu, aeroby/inne sporty praktycznie codziennie), dotąd była ostra redukcja (schudłem 13kg), teraz już tłuszczu zostało niewiele i czas zabrać się porządniej za masę. dietę mam i przestrzegam, ale chciałbym ją dodatkowo wspomóc. z tego co wyczytałem na forum, jedyne [...]

witam mam pytanko co jeść na redukcji żeby zjechać poniżej 8% i była tzw suchość na brzuchu. ja mam aktualnie 9-10% bf i nie wiem jak to dziadostwo do końca wypalić żeby przykładowo usiąść i nie chwycić na brzuchu żadnej fałdki tylko cienka skóra. i teraz czy jeść węgle tylko rano i po treningu a przez cały dzień warzywa zielone i białko. Bo [...]

Witam ponownie i dziekuje za odpowiedź na wcześniejsze pytania! Panowie, jestem na redukcji. Węgle ograniczyłem do 2,8/ 3 gr/kmc i mam taka ochote na słodkie że już nie mogę wytrzymać. Wczoraj pozwoliłem sobie na budyń ze słodzikiem... Niestety uległem ale mleko wliczona oczywiście w bilas, ale ta nieszczęsna laktoza... Budyń na wodzie... Nie wiem [...]

Jeżeli jesteś endo to nawet na masie radziłbym Ci kręci aero po 3x30min.W pracy jaka by nie była to nie są żadne aeroby uwierz mi.Jak będziesz na redukcji to proponowałbym Ci po treningu siłowym BCAA+Glutamina,potem aero następnie Carbo+białko i do domu na posiłek.

Obojętnie czy na redukcji czy na masie powinieneś starać się jeść głównie węgle złożone.Skoro masz siłownie w domu to musisz postarać się maksymalnie skrócić czas treningu i najlepiej jakbyś to zrobił trenując jedną partię mięśniową dziennie,tylko ramiona razem.Wtedy trening powinien Ci zająć nie więcej niż 1h.Automatycznie zyskujesz przynajmniej [...]

Papaj wczoraj byłem w kłodzku i kupiłem sobie białko Nitro Tech (muscletecha) i zawiera ono monohydrat niepamietam ile ale niewiele gram czy nie zaszkodzi ten mały dodatek mojej sylwetce na redukcji???,tak pozatym czekam/amy na twoje fotki z treningów

[...] kcal jeszcze przy takiej aktywnosci obcinaj sobie stopniowo w czasie trwania redukcji malo bialka w sniadaniu, mleko zbedne wiesz ile to 30g banana? daruj sobie to lepiej to bialko z ostatniego daj wlasnie do sniadania, na noc wrzuc jakies z jedzenia w posilku o 18 odpusc ten ryz, daj go zamiast tego chleba przed treningiem o3 w diecie jest?? [...]

LadyM - od lekarzy stronię od dawna i dobrze na tym wychodzę, a hormony rozwalone z wcześniejszego braku tłuszczu w diecie - temat dobrze znany, zresztą sama sprawdziłam na sobie wielokrotnie - należy zrobić kurację tłuszczem plus suplementacja odpowiednia i problem mija. nawet nie zdajemy sobie sprawy, ile można problemów zdrowotnych rozwiązać [...]

n3cRo gratuluje wyniku, nabieram coraz większej ochoty i robię się niecierpliwy :D gdzie i jak robiłeś te badania ? Ile takie cóś kosztuje ? n3cRo co jeszcze brałeś na redukcji i co możesz polecić bądź odradzić ? Zmieniony przez - Rompul w dniu 2016-02-04 15:05:04 Na redukcji głownie dieta zapięta na ostatni guziczek. Parę cheatmeal wpadło ale [...]

Okej czyli teraz jak bylem na redukcji ww 2.5gram tł 1.3gram bialko 2.3-2.5gram to stopniowo podbijac węgle po 0.5kg/mc np co 2 dni az dojde do 4-5g/kg mc ? , I Jeszcze jedno pytanie na masie ile jesc tluszczu zeby jak najmniej zalało ?

kcal powinno byc ok 2700 ja sobie wyliczam na ok 2000 moze byc? deficyt 700 kcal? Absolutnie nie :) Na początku deficyt ustawia się w okolicach zera i obserwuje organizm. Wystarczy że niedoszacowałeś zapotrzebowanie o jakiejś 200-300 kcal i jedzenie 2000 kcal dziennie sprawi że mocno poleci Ci po mięśniach, niestety 200 ml mleka 0% 60 k b- 6.4; t [...]

[...] sie zaleje wiec juz sam nie wiem i dlatego chcialem sie dowiedziec czy jesli robic aeroby to czy tak samo jak na redukcji ze np 30 minut biegu po treningu czy moge 10 min przed i 10 min po? i jeszcze mam pytanie ile weglowodanow na mase potrzebuje? bialko licze 2g na kg ciala a weglowodany? Zmieniony przez - Land w dniu 2013-12-01 20:50:46

Zapomniałem też dopisać ze doczytałem w Google że osoba która się odchudza powinna jesc od 1.5 do 2 g białka Podaż białka jest zalezna od bardzo wielu czynników i ma bardzo duży przedział (różne źródła różnie podaje 0-8 do 3g) na podaż wpływa min Płeć , skład ciała ( ilość masy mięśniowej i tkanki tłuszczowej) , cel ( redu masa ) , [...]

BCAA na redukcji tym bardziej pomoże zachować mięśnie i pomoże zrucić więcej tłusczu. Kreatyna zależy która ale ogólnie doda energii i zwiększy spalanie tłuszczu może zalać chwilowo podczas brania. Białko jak najbardziej pomoże spalić tłuszcz i zwiększy metabolizm. Tak na prawdę te suplementy nie zwiększają masy mięśniowej one tylko dodają kopa by [...]