bialko na redukcji

ok , to podlicze sobie jak to wygląda. generalnie dieta się za bardzo nie zmieniła od tych 5 tygodni więc raczej powinno być dobrze ;) Dzień dzisiejszy wyszedł z dziennika : B/T/W 164/116/117 2200 kcal / potrzebuje około 2500 /2600 a widzę że brakuje troszkę węglowodanów więc zwiększę kaszę/ryż 100g i na śniadanie zamiast 50 g płatków i [...]

[...] - czasami wpadnie jakiś shitt typu gołąbki czy krokiety... chyba dobra pora na to ? ok 19:00 kolejny duży posiłek, ale co ? samo białko z warzywami ? ok 21:30 - shake bialkowy mam 173cm, waze 85kg, jestem po dobrej masie, musze zbic wage z 7-8 kg trening kompleksy sztangowe 4 razy w tygodniu. chcialbym tez biegac 2 dni w tygodniu po 40-50 [...]

Chcę ćwiczyć 5x w tygodniu po ok godzinie. Jako, że moim celem jest redukcja, to obcięłam to na początek o 200 kcal - wychodzi 1350. Mało. Zdecydowanie za mało. 1700 kcal to MINIMUM. Zerknij do dzienników redukcyjnych to zauważysz, że kobiety Twojej wagi chudną i przy 2000 kcal. Sama siebie krzywdzisz takim deficytem. Ś: (288 kcal, B:19, T:10, [...]

[...] ograniczajacy. upraszajac aminokwas 1 - zgodny z zwartoscia w bilku wzorcowym aminokwas 2 - rowniez zgodny aminokwas 3 - 70% wartosci bialka wzorcowego oznacza to iz bialko zawierajace te aminokwasy bedzie wykorzytstane w owych 70%, gdyz zabraknie tego 3ciego aminowasu, co nie pozwoli uzyc pozostalej czesci innych aminokwasow. pameitajmy [...]

OPTIMUM NUTRITION WHEY 1) Testowany smak : Chocolate 2) Próbkę rozpuszczono w 125 ml wody 3) Ocena smaku 9. Mocno czekoladowy smak, przypomina gorzkie kakao. Gdyby miało więcej słodyczy w sobie byłaby 10. Podbiłoby to jednak ilość węglowodanów w porcji, których jest naprawdę mało. Świetne białko jeżeli chodzi o skład dla osób na redukcji. [...]

*** KONIEC REDUKCJI - PODSUMOWANIE *** Stwierdziłem, że to ten moment aby skończyć bo mając tak mało mięśnia nic więcej z tego wykombinuję :-) Dodatkowo męczyły mnie te niskie kalorie, chodziłem głodny a ostatnio na treningach czułem zauważalny brak mocy. 16 tygodni to kawał czasu jak na osobę początkującą. Starałem się trzymać 2000kcal, [...]

jak to jest na redukcji obliczając zapotrzebowanie na bialko,tłuszcze i węgle,jakie wartości jeżeli chodzi o bialko waga x 1.2 czy więcej??tak samo na tluszcze 30%diety??

TYKA,zrobiłem to ale niedokładnie,przyznaje(sory że zawracałem głowe) ale dziś usiadłem z kartką,czytałem 2 razy i robiłem notatki i chyba jestem na dobrym tropie wkońcu,chciałem zapytać cie teraz o techniczne sprawy a jutro postaram przedstawić ci jadłospis do oceny! Więć tak: 1.Białko i węgle to już wiem,ale co do tłuszczy to [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 17.08.2016 - DT – High Carb Na wstępie prośba do moda o pewne modyfikacje w blogu. Musze trochę porządku zrobić bo ciężko się połapać co i jak %-) 1. Zmiana tematu na : Mosto - Historia prawdziwa 2. W pierwszym poście tego bloga przed tymi moimi wypocinami trzeba wrzucić spis treści : [...]

Możesz na początek mniej obciąć, spróbuj na 2100-2200. Jeżeli ma być to dieta nisko tłuszczowa to zbij jeszcze tłuszcze tak do 45, powinno Ci wystarczyć. Jednak osobiście jeżeli już chwilę byłaś na redukcji i nie ma efektów polecił bym Ci spróbować dietę LC. Tak czy inaczej. Śniadanie za mało białka, rozbij białko z całego dnia na równe porcje w [...]

Diete proszę wkleić z potreningu.pl Wgl nie czytelne. Oblicz sobie zapotrzebowanie, podpatrz u innych zawodników jak to się mniej więcej robi. 2g białka na kg/masy ciała, tłuszcze 1g i nie więcej. Dużo warzyw. Suple w postaci białka się bierze jak nie jesteś w stanie dostarczyć wymaganej ilości białka w pożywieniu. Jak dla mnie ktoś kto ma [...]

pabloc10 jestem endo. Cieszę się z tego powodu bo nie mam problemów z utrzymaniem rozbudowanych mięśni. To dla kobiet jest w zasadzie najcięższe. No chyba że kobieta nie ma wypracowanych połączeń nerwowych, to przy lekkim treningu nic jej i tak nie urośnie. Ja nie mam z tym problemów zwłaszcza, że większa być już nie potrzebuję Do dnia [...]

pelnowartsciowe bialko to takie które zawiera pełny aminogram (jajka, miesa, ryby, owoce morza, WPI/WPC). mleko to jest zrodlo laktozy-węgli-cukru= na redukcji najlepiej wywalić, a jesli juz musisz je miec to daj tylko do owsianki ~200ml. III posiłek nie moze byc jakąś tam przekąską. musisz tu miec bialko. jak nie mieso, ryba, to moze jajka, od [...]

Biorąc pod uwagę, że rozdzieli te 60g na pięć porcji, wychodzi 300g samego zwierzęcego białka, a dochodzi jeszcze roślinne. Ale faktycznie, nie spojrzałem na początku na to że waży 100kg Zdrowie jest Wasze i każdy według własnej oceny będzie robił, to na co ma ochotę. Starałbym się jednak podchodzić do tego ostrożnie, bo to że coś nie daje od [...]

> t0pek pijąc białko po treningu siłowym na pewno zbezpieczyłbyś mięśnie Czyli pic bialko zaraz po silowym, przed wejsciem na orbitreka? > nie wiem czy nie lepiej było by wrzucić bcaa po siłówce > bo mniemam że zależy Ci na redukcji więc nie chcesz dawać ww NIe wiem co zacz bcaa (zaraz sobie guglne), ale jestem na low carb i redukuje wiec [...]

[...] + cardio na redukcji ? Czytam co niektore tematy na forum jak i na youtube . Widze , że są zdania podzielone . Jedni mowią -troche wegli prostych + suple drudzy - bialko a jeszcze inni - nieco wegli + bialko oczywiscie wszyscy sa jednego zdania,ze po max godzinie-normalny posilek. Jesli wegle proste to co moglbym tutaj dac z [...]

150g bialko to za malo na redukcji. Jesli chcesz sie redukowac to bialko na poziomie 2-2,5g/kg. Bialko jest najbardziej termogenne dlatego jego wieksza ilosc jest wazna na redukcji.

Panowie i tak mnie nie stać słuchajcie jadąc po kosztach jakbym jadł tak dziennie wątróbka 300 g dziennie 7 zł na kg jaja 6 jaj dziennie 3,75 za 10 1 twaróg dziennie 2,40 zł mleko 500 ml za litr 2,40 Niestety ale no nie stać mnie na dietę nawet taką z dupy... po przeliczeniu tego wychodzi masakrycznie na 31 dni 241,41 zł !! na same białko a gdzie [...]

Panowie i tak mnie nie stać słuchajcie jadąc po kosztach jakbym jadł tak dziennie wątróbka 300 g dziennie 7 zł na kg jaja 6 jaj dziennie 3,75 za 10 1 twaróg dziennie 2,40 zł mleko 500 ml za litr 2,40 Niestety ale no nie stać mnie na dietę nawet taką z dupy... po przeliczeniu tego wychodzi masakrycznie na 31 dni 241,41 zł !! na same białko a gdzie [...]

Powiedzcie mi , na masie po redukcji świeżo tłuszcze z 0,8 g/kg zwiekszac do 1,5 g/kg? Aż tak dziwnie teraz jak na redukcji mialem 60 gram tluszczu a tak wyjdzie mi 105 . Więc lepiej zwiekszyc te tluszcze do 1,5g /kg czy mz zostawic tak jak mam ze białko wychodzi mi jakies 2,7 g/kg (mam BTW 25/25/50) Zwiększyć możesz podbijając trochę kcal, ale [...]