bialko na redukcji

Ćwiczę od 4 miesięcy, starałem się jechać na masę, do tej pory nie miałem ułożonej diety starałem się poprostu spożywać odpowiednią ilość białka i węgli, niestety trochę mnie zalało (~88cm w pasie), aktualna waga 73kg, postanowiłem trochę zrzucić tłuszczu ( jakieś 5-6kg, żeby dobić do 80 - 82 w pasie ), żebym mógł już z odpowiednią dietą łapać w [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: >40cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kgmc -węglowodany: 2g/kgmc -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. metka, 2. prop 3. prop+npp 4. prop+tren 8. TRENING: Spilt 4x w tyg, aero codziennie 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Cześć, dawno się nie odzywałem bo sie masowałem Ogólnie cykl uważam w 80% za udany, te 20% to tłuszczyk który się nie proszony wpierdzielił i został na brzuchu. Mam pytanko, czy: Mogę brać jednocześnie: * Thermo Speed extreme + * CLA + * Kolagen w celu redukcji brzuszka oraz aby to co ciężką pracą przybyło (mięśnie) nie spadło zbyt drastycznie [...]

Witam po poprzedniej troche nieudanej redukcji ruszam od nowa. Proszę o sprawdzenie dietki. Ograniczyłem wegle i dałem tylko do sniadania i okolotreningowych. A nie wiem co zrobic w nietreningowe czy tylko rano wegle do sniadania czy tez pozniej do dwoch posiłków dac po 50 gr kaszy ? Waga 93 Wzrost 185 Aktywność- 4 razy silowania po każdej sesji [...]

Witam Panów, Jestem po troche ponad miesiecznej redukcji, przyredukowałem 4,5kg, w pasie zeszlo 5cm, brzuszek jest nadal ale w oczy kole to, że zaczyna być widoczny brak mięcha... Dołączam moje teraźniejsze zdjęcia, żebyście mogli ocenić, czy mam dalej kontynuować redu jestem na LC (węgle do 50 g), czy moze teraz dokładać węgle powoli na zero i [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 83kg 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: 4000 kcal -białko: 3g -węglowodany: reszta węgle -tłuszcz: do 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cypio/enan od maja 2019. 400 mg week 8. TRENING: 6 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

1.WIEK: 25 2.WAGA: 97 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS:44 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA BIALKO: 2gr na kilo masy WEGLOWDANY: ograniczam TLUSZCZ: j/w 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca,meta,tesc 8.TRENING: rzezba 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4m-ce 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

KOBIETA 29lat/176CM WZROSTU/WAGA 86,9KG (29,6 TKANKA TŁUSZCZOWA) WYMIARY-CYC 105/PAS 93/BIODRA 103 DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE- 2500KCAL/B174/T70/W304 jednak zależy mi na szybszej redukcji więc będę spożywała ok 1800kcal. Mam do zrzucenia 19kg(68kg to waga w której czuję się idealnie)a czas do maja. DIETA: wiem,że nie powinno się ćwiczyć na czczo ale [...]

Witam piszę w sprawie udzielenia mi wskazówek apropo redukcji: mężczyzna wiek: 25 lat waga:87 wzrost: 174 Macro jakie sobie wyznaczyłem to: Białko: 180 Tłuszcze: 90 Wegle:reszta Tak żeby dobić do 2650 kcal. Warzyw nie wliczam. Cheat obecnie raz na 2 tygodnie, później jak zacznę widzieć efekty być może raz na tydzień. Trenuje siłowo 3 razy w [...]

[...] 2) Jak polaczyc glutamine i bcaa? I ile tego szamac? 3) Na ile przed trenigiem silowym i interwałowym jesc posiłek? 4) Jak ma wygladac ten posilek duzo wegi? czy tylko bialko? 5) Czy po posilku moge odrazu zazyc spalacz oraz bcaa ? 6) Co najlepiej zjesc po interwałach? To by bylo tyle jak cos wymysle to napisze Bd mial do tego pewnie wpc [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 roku 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak to będzie pierwszy 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: nabranie dobrej jakości masy 10. OSTATNI [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 110 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: 69 -talia: 96 (bedzie mniej) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3-3,5g -węglowodany: 3-4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.meta 2.prop+wino 8. TRENING: 4-5 tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa, 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miechy 11. [...]

Witam, na początku chciałbym podkreślić, że stosowałem IF'a już jakiś czas i chciałem się po prostu poradzić czy robię to dobrze. Do rzeczy: 19 lat, 186cm wzrostu, ~79kg, BF ~13%, ćwiczę regularnie (intensywnie, 4-5 razy w tygodniu). Otóż do tej pory mój rozkład wyglądał mniej więcej tak: -okno żywieniowe w godzinach 14-21 -dzienny rozkład makro [...]

Witam !!! Mam mały problem odnośnie odżywek , które bym mógł brać przy redukcji tkanki tłuszczowej . Przez ostatni miesiąc schudłem z 94 do 87 kg. W tym czasie chodziłem na siłownię (Poniedziałek , środa i piątek ) oraz biegałem i grałem w nogę ( wtorek i piątek ) Brałem spalacz - ULTRA RIPPED. Celem treningu jest redukcja i rzeźba ... A teraz [...]

Witam. Po przeprowadzonej redukcji (efekty mnie zadowalały) rozpocząłem cykl masowy, który nie dał rezultatów. Aktualnie treningi i dieta są na poziomie roztrenowaniaale waga i tak leci w dół. Także przygotowałem dietę do wglądu na następny cykl masowy. Moje dane: wiek: 24 waga: 92kg wzrost 183-4cm Makroskładniki: b:2 t:2 w:4 ~3800kcal Menu: I [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 96 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tren ace,prop,enan,bold,wino,tura,npp, 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 87 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 -klatka: 118 -udo: 63 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 7 8. TRENING: 4x/tydz 9. CEL CYKLU: sucha masa/redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1rok 11. POZIOM BF%: spory [...]

Siema, mam pewien dylemat :-? W tej chwili wcinam: - Trec Whey 100 - Olimp BCAA Xplode - Olimp MultipleSport - FA Assault - Magnez i Potas z apteki... Jakieś 2 tyg. temu zakupiłem sobie Assaulta (skusiło mnie, aby spróbować czegoś nowego. Zawsze byłem przeciwko pre-workout, krecie itd... Jakiś głupi przesąd) Assault pobudza mnie tak na [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 100 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu meta z tesciem 8. TRENING: 3 razy w tygodniu mysle o zwiekszeniu 9. CEL CYKLU:redukcja z zachowaniem jak najwiecej [...]

Witam wszystkich. Wiek:22 Waga:83 Wzrost:190cm Typ budowy: raczej endo, od zawsze otyły/nadwaga, szerokie biodra. Szacunkowy BF: 12-13% (było 10% ale się zmyło;)) Od ponad miesiąca masuję po redukcji, zaczynam zaraz pierwszy cykl na mono. Wyliczone zapotrzebowanie : kcal : 3320 / białko : 170 / węglowodany : 450 / tłuszcz: 92 Trening : 3x FBW [...]