bialko na redukcji

1. Zakładając, że jestem na redukcji i jestem po treningu siłowym+aerobach. (przed aerobami bcaa) Od razu po siłowym+aerobach jem ryż z kurczakiem i warzywami + przyprawami w proporcjach dobrych dla mojej wagi. Czy jest to dobre wyjście? Czy może lepsze to shake białkowy od razu po treningu a 10-30 min po shake'u ten posiłek co napisałem (wiele [...]

trenowałem wczesniej dwa lata wioslarstwo później koszykówke :) i powiez mi gdzie tu sa duze ilosci wegli ?? hmmm?? w 3 kromkach ciemnego chleba, no chyba na kogos ważacego ponad 100 to nie jest dużo?? białko zwierzece czyli potrzebne ZAWSZE wystepuje w otoczeniu tłuszczy... czy to mniejszym czy to wiekszym...no ale dobrze :) a HP ...zasłużony [...]

@blue_hope - nie rozumiem po co mam wklejac zdjecie tego samego tylko ze bez opisow, ale ok.... Czyli z tego co podałem nic się nie da wyczytać? Zrzut z potreningu jest zdecydowanie czytelniejszy, przecież ten kto doradza nie będzie liczył ile masz na posiłek białka, czy tłuszczy i jakimi operujesz składnikami, etc. W zrzucie jest to zdecydowanie [...]

Poczytaj podwieszone tematy dot. układania diety. Zrób dietę na 2200 kcal z zachowaniem proporcji: Białko: 2g/1kg masy ciała Tłuszcz: 1g/1kg masy ciała Węgle: Reszta Obliczamy oczywiście na suchą masę ciała, czyli 79 kg. Jak ułożysz dietę - wrzuć i niech doświadczeni użytkownicy ocenią. ;-) Radzono mi też żeby przy rzeźbie robić serie na mniejszym [...]

Pytanie odnośnie low carb na redukcji. W DT węglowodany przed trening i bezpośrednio po treningu z izolatem , a w DNT dwie porcję węglowodanów przełożę do 1-2 pierwszych posiłków może być? Po treningu biorę izolat białka , w dzień bez treningu zastąpić te białko mięsem , czyli pododawać do porcji po trochę czy może też nie zastępować tego niczym i [...]

[...] miałeś np. 2,8 białka na kgmc możesz dodawać co tydzień kcal np z tluszczy by dojść do 1 kgmc a później dalej z samych weglowodanow np. 25g ww zmniejszając przy tym powoli bialko do np. 2,3g na kgmc. Wiadomo bialka na masie aż tak dużo nie potrzebujesz. Raz że jest to bez sensu bo i tak jesteś na dodatnim bilansie wiec zabezpieczenie dla mięśni [...]

[...] nie da zrobic. Przerabialem juz na sobie diety bez liczenia (mase dalej tak robie), ale przy redukcji to sie po prostu nie sprawdza. Zaraz po treningu dozuc do tych bananow bialko jakies, najlepiej z duza zawartoscia leucyny. Jeszcze jedna uwaga. Poki co samo zmienienie przyzwyczajen zywieniowych oraz wprowadzenie treningu powinno dac wymierne [...]

Szczególnie, jak się połączy duży deficyt i małą ilość białka, może być z tym paleniem problem. Niestety osoba średnio umięśniona też może stracić mięśnie i stać się zupełnie skinny fat... 110-120 to na kobietę 50-parę kilo. Poczytaj tego typu tematy, o dietach na studencką kieszeń: [...]

Po treningu tylko białko i węgle w proporcjach 2:1. Tutaj mam pytanie. Czy po treningu konieczne są węgle proste? Czy może to być fruktoza? Czy po prostu mogę zjeść ryż ciemny? Może lepszy byłby rozgotowany ryż biały? Czy na redukcji mogę jeść tylko ciemny ryż po treningu? Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-09-09 23:47:12

Z białkiem nie kombinuj. A przede wszystkim nie zmniejszaj. Białka ma być dużo, zwłaszcza na redukcji. Żongluj jedynie weglowodanami. W dni ciężkie siłowo, możesz ewentualnie zwiększyć białko, jeśli normalnie masz 180 gr, to możesz np. podbić do 200, ale nie zmniejszaj.

[...] interwaly do treningu ale mimo wszystko na masie powinno sie wiecej kalorii spozywac niz na redukcji. Tluszcze tez mam na takim mniej wiecej poziomie jak wyliczylem ,jedynie bialko troche wyzej bo nie 2g/kg a 2,5g/kg;/ I w tym momencie nie wiem juz czemu mi tkanki tluszczowej przybywa:/ I jeszcze jedno pytanie.Jesli moja jedyna aktywnoscia [...]

W drugim śniadaniu trochę mało białka, dorzuć odrobinę, może być mięcho lub odrobina sera chudego oprócz jajek. Przekąska nie może być tylko z oliwy Mięcho dorzuć. W podwieczorku korzystniej ryż brązowy, ale jak nie możesz zmienić to zostaw biały. Kolacja bez mleka - koniecznie białko z mięsa, jajek (ewentualnie łączone z twarogiem chudym, ale [...]

Jakie białko wybrać na redukcji ???? Stosowane do śniagania (z płatkami, otrębami, orzechami) i po treningu. Zastanawiam się nad HI TEC hi anabol protein i HI TEC Whey C-6. To pierwsze stosowałem i wydaje mi się że jest ok, ale może jest coś lepszego?? z góry dzięki za podpowiedzi.

podbijam. Jakie białko wybrać na redukcji ???? Stosowane do śniagania (z płatkami, otrębami, orzechami) i po treningu. Zastanawiam się nad HI TEC hi anabol protein i HI TEC Whey C-6. To pierwsze stosowałem i wydaje mi się że jest ok, ale może jest coś lepszego?? z góry dzięki za podpowiedzi.

podbijam. Jakie białko wybrać na redukcji ???? Stosowane do śniagania (z płatkami, otrębami, orzechami) i po treningu. Zastanawiam się nad HI TEC hi anabol protein i HI TEC Whey C-6. To pierwsze stosowałem i wydaje mi się że jest ok, ale może jest coś lepszego?? z góry dzięki za podpowiedzi. masz dział z opiniami o suplementach. ;-)

Czy można w dużym uproszczeniu mówić, że : podczas masowania spożywamy duże ilości węgli co powoduje wyrzut insuliny hormonu anabolicznego, zapewniającego stały przyrost mięśni ale przy okazji nabieramy trochę tłuszczu związanego właśnie z wyrzutem insuliny itd ( staramy się aby jak najmniej odłożyć tego tłuszczu ) Natomiast na redukcji możemy [...]

czy bialko roslinne wliczac do bilansu na redukcji/masie?

Jak konczysz trening o 18 to po treningu o 19 pewnie - zjadasz jakies białko (np kurczak gotowany) np z brazowym ryzem czy czyms innym, ja jem z warzywami mimo iż nie sa polecane po treningu. Jeszcze o 22 spokojnie mozesz zjesc serek biały na noc - tylko na noc nie dodawaj tluszczy i węgli - sam ser poltlusty wystarczy. Przed treningiem obfity [...]

Nie, no super czepiaj sie czepiaj to moze wkoncu zrzuce te moje te różne to dzis pozniej sniadanie zjem 8:00 Śniadanie owsiane otreby 30g lniany 5g Białko jaja kurzego 75g Jaja kurze całe 54g Otręby pszenne 50g ____________________________ Suma: 351 kcal B28 g T15 g W45 g tu jest sam błonnik, nie ma ww strawnych. Błonnika wystarczy 15-20 [...]

Na cyklu redukcyjnym mozesz brac kreatyne... ale dieta jest konieczna, podczas redukcji jest to najwazniejszy czynnik. Na masie mozesz jesc na oko zgodnie z apetytem, czesto wychodzi dobrze, ale na redukcji juz nie jest tak kolorowo. Proponuje poczytac troche podwieszonych postow w dziale odzywianie, a nabedziesz wiedzy, ktora pozwoli Ci dobrze [...]