bialko na redukcji

Jak brać BCAA na redukcji? Czy dobra opcją jest bramie 5g amino w kapsach na 10 min(mam mega kapsy olimpa)przed treningiem i popijanie 15g BCAA rozpuszczonych w wodzie podczas treningu. Po treningu wówczas nic bym nie brał tylko normalny posiłek węgle + białko ok. 20 min po treningu. Dodam, że ważę ok.100 kg. Możesz tak dać. Będziesz wsypywał [...]

Panie Janie zwykle na redukcji miałam 1500-1600 kcal, więc teraz to i tak są ogromne ilości %-) Białko tak do 120g jest ok, bo większe ilości powodują problemy trawienne (wielokrotnie przetestowane). Nie mam szczegółowych zaleceń co do diety, ale w dzień ciężkiego biegania mam dowalić węgli ;-) Lipton u mnie bezpieczna ilość tłuszczu to właśnie [...]

1. Mogę na redukcji wrzucic po treningu banana lub 2 albo suszone owoce a miecho i jakis ryz brazowy (czasem ziemniaki) po pol h? 2. Przejdzie na śniadanie owsianka na mleku + jakis owoc np jablko + białko oczywiscie?

1. Mogę na redukcji wrzucic po treningu banana lub 2 albo suszone owoce a miecho i jakis ryz brazowy (czasem ziemniaki) po pol h? 2. Przejdzie na śniadanie owsianka na mleku + jakis owoc np jablko + białko oczywiscie? 2. Ja wcinam owsiankę taką: 50 g owsianych, +/- 300 ml maślanki, 1 kiwi, 1 mandarynka, kilka winogron, łyżeczka kakao naturalnego. [...]

Szkoda kasy na atlas moim zdaniem. Mając ławeczkę sztangi i sztangielki, tak na prawdę posiadasz wszystko co potrzeba. No chyba, że stojaki do siadów i wyciąg. Ja bym proponował Tobie wkleić Twoją dietę do oceny w dziale odżywianie. Tam pomogą Ci to wszystko zweryfikować. Potem wklej swój trening do działu trening dla początkujących. Potem jak [...]

Ok, dzięki. Ostatnio dość dużo czytałem o treningu i ogólnie. Poniżej napisze jak wyglądał mój zwykły dzień pod względem diety a następnie napisze dietę jaką zamierzam stosować i plan ćwiczeń a Was prosiłbym o napisanie czy wszystko jest ok oraz ewentualne odpowiedzi na pytania i poprawki. A więc może od początku. Przez najbliższy tydzień zaczynam [...]

Dziękuję zakopasy w dupasa, nię będę sama :-) 4Ania, no ja sie właśnie boję znowu tych niskich kcal, @@-) ubolewam że jestem taka popsuta, ze tylko niskie kcal coś ruszają (ale pocieszyłam się patrząć ile Bull je, nie tylko ja tak musze na redukcji cierpieć %-) ) Danio135, zaalarmowana podliczylam ilości wit A i D z mojej suplementacji i, wg moich [...]

Do śniadania białko z innego źródła (jeśli ma zostać ser to dorzuć np. 2 - 3 jajka), skoro masz ser żółty (z serem ostrożnie, na redukcji). Sporo jogurtów i owoców, a to dobre źródło cukrów i niekoniecznie dobre źródło białka. Do obiadu, zrezygnuj z ziemniaków na rzecz ryżu brązowego/kasz. Jeśli robisz HST, to naprzemiennie z HIIT'em. W diecie [...]

jest miejsce i na wielostawowce i na izolacje, w treningu nie ma ruszonych mięśni tylnej strony uda, dieta 'w miarę' na redukcji oznacza porażkę - popłynie mięso, które i tak nie trzymasz w kupie treningiem, brzuch 4x? co to jest? tyle razy, ile reszta, co ja proponuję - poczytać dużo, ogarnąć się w temacie. ułożyć dobrą dietę; białko 2,5g+ na 1kg [...]

Rozumiem że na forum jestem anonimowy i można mieć brak zaufania do takiej osoby. Jednak BodyLine podałem po prostu jako przykład że nie tylko świry zalecają po treningowe carbo na redukcji. Do tego napisałem dlaczego te carbo w rozsądnych ilościach po treningu. Uzupełniają starty energetyczne(starty glikogenu małe ale zawsze jakieś są), dają [...]

Kalorii na start redukcji masz bardzo mało jeśli założysz 8 treningów ( 5 cardio i 3 siła ) to 2400 jest zdecydowanie za mało .pomyśl co zrobisz za kilka tygodni ? i z czego podgłębisz deficyt . Kolejna sprawa to taka że nie ma sensu na start dawać maskymalnej ilosci treningów bo pasuje mieć jakis zapas na okres stagnacji . Daj saobie na start 3 [...]

Cześć Marcin, mam pytanie i pewnie mógłbyś mi coś poradzić. Niedługo planuję zacząć wycinkę i zastanawiam się nad suplementacją okołotreningową. Generalnie planuję to tak: - pierwsze 2-3 tyg. bilans kcal minimalnie ujemny + aeroby - potem 2 tyg trochę obcięcie węgli + dorzucenie lajtowego spalacza - potem 2-3 tyg mocny spalacz + więcej aerobów I [...]

Jak stosowac bcaa xtraa activlab jak jestem na redukcji Bezposrednio po treningu pije bialko i odrazu wsiadam na rower i cisne aeroby 40-60 minut. Kiedy brac to bcaa i w jakich porcjach? Staz 16 miesiecy !

Ja ustawiłabym dla kobiety maksymalnie 2 g białka na kg, tłuszcze przy redukcji spokojnie na 1,5 g, a reszta węglowodany. Można też zrobić sobie np. dni, w których będzie więcej tłuszczy lub więcej weglowodanów utrzymując przy tym założoną kaloryczność. Jak na mój gust trochę dużo tej siłowni i interwałów jak na redukcję, bo szkoda mięśni. No [...]

Ostatni posilek tak wczesnie? To o ktorej godzinie lecisz w kime? Ja zawsze 30min przed snem jem ostatni posilek, samo bialko ze wzgledu na to ze jestem endo i sie sprawdza na redukcji, tymbardziej na masie bedzie dzialalo. 1posiłek Mleko spożywcze 0,5% (400ml) Musli z rodzynkami i orzechami (150g) Mono(5g) Jesli jestes endo, to prawdopodobnie [...]

Wstałem 5:30, więc masakra jak zawsze do tej pieprzonej szkoły Dzisiaj w szkole luzik więc ok. Drzemka 1,5 h jakos przed treningiem. *** TRENING *** KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie - 9 x 80 kg - 8 x 90 kg - 6 x 95 kg - 3 x 100 kg Aj siła dobra Ze wskazówek Bodego potrafie naprawde wyizolować klatke w tym miejscu co chce 2. Rozpiętki (co [...]

[...] orzechy 20g wloskie 130 kcal Kasza/ryz brazowy Jablko 3 posiłek obiad ryz 100g 370kcal, 80g wg, 7g bł piers z kurczaka grilowana bez oleju 200g 220 kcal 0g wg 4g tl 40g bialko kalafior gotowany 100g 30kcal 5g wg 0g tł 2,5g bialka ~700kcal 4 posilek Mieso chude Oliwa z oliwek Warzywa ~300kcal 5posilek kolacja piers z kury 150g 170 kcal 3g tl [...]

Ilosci bialka sa ok. Krytykujacy chyba nie zauwazyl ilosci (100g tunczyka + jajko to nie jest duzo bialka jak na jeden posilek). Brakuje zdrowych tluszczy. Omega-3, oliwa, orzechy najprosciej. Nie wiem, czy zdecydowales sie na konkretna diete ale jak dla mnie to : >> Sniadanie: (B/T/W) Ser twarogowy chudy 100g (20/1/4) 99kcal Jogurt [...]

MASA ----------------------------------------------------------------------- Hejka wszystkim, wiem ze temat jest o redukcji, ale nie bede zakladac nowego. Chcialbym zaczac juz Sobie uswiadamiac na czym polega dieta na mase. Od kad jestem na redukcji, stałem sie mniejszy. Z czego jestem po czesci zadowolony. Jak to [...]

[...] tak pewnie zwolnil ze nie wiem, moge jesc po 3 posilki dziennie teraz, wiec mysle ze to idealny czas na redukcje. Czyli co Nie jesc wegli, obciac je jak najnizej do 2g/kgmc, bialko 2g/kgmc (kupie odzywke bialkowa bo inaczej nie widze siebie zebym jadl tyle biaka), tluszcze 1g? Jaki trening odpowiedzialny bedzie za spalanie? Ciezko bedzie biegac w [...]