bialko na redukcji

powiedzcie mi proszę jeszcze czy na redukcji warto zakupic jakieś białko?? brakuje mi rano nadal posiłku z białkiem a mało czasu przed praca wiec może w tą strone uderzę?? jakie moglibyście polecić za nie dużą gotówkę jak na początek?? i czy wogóle warto ??!!

Karolu wiem że na redukcji stosowałeś bardzo mało węgli, w zasadzie białko i tłuszcze, chciałbym wypróbować tak i mam pytanie jak bardzo ograniczałeś kalorie od razu, stopniowo czy w cale jedząc więcej białka i tłuszczy?

[...] ww odciac wraz z carbo ? wtedy nalezy dodac co nieco do innych posilkow czy napisalem zeby ww dac w innej porze niz rano czy okolo treningu ?? ponadto po treningu dodaje bialko i o utrate miesni bac sie nie musi ze juz nie wspomne o antykatabolikach ktore by sie przydaly wiec carbo odpada co do ilosci serii to wiadomo ze nie sa wykonywane z [...]

2 - robisz normalnie w zakresie 12-6 powtórzeń, za spalanie tłuszczu odpowiada bilans kaloryczny, nie ilość powtórzeń 3 - przez pierwszy tydzień na pewno spadnie więcej niż 1kg i pierwszym tygodnie nie powinieneś się sugerować, bo większość tych kilogramów to będzie woda; białko możesz śmiało podbić do 2,5g, powinno to podkręcić trochę metabolizm, [...]

Zdecydowałam się jednak na trening cykliczny dla Pań by Michail Próbowałam ułożyć sobie jakiś sensowny zestaw ćwiczeń (na moich ulubionych maszynach), ale na razie będę się trzymać wskazówek specjalisty - przynajmniej krzywdy sobie nie zrobie Pytanka (bo nie jestem pewna czy dobrze zrozumiałam) 1) co to jest "zapas 2-3 powtórzeń"? [...]

/SFD/Images/2016/1/21/027e1e877a5442d5a49d08a6c2d797e6.jpg Dziękuję bardzo za odpowiedzi :) Dołożyłem trochę kalorii, wg. BMR powinno ich na redukcji być około 2400 (dziwie się sobie ze policzyłem to dopiero teraz). Nie mam pojęcia jak uzupełnić ten brak, oprócz zwiększenia porcji węgli przy obiedzie i kolacji lub dołożeniu tam tłuszczów. Jakieś [...]

Dla mnie CARBO rządzi. Będąc na redukcji przyjmuje około 40g po treningu. Mnie ono nie otłuszcza. Wszystko jednak zależy od bilansu kalorycznego i indywidualnego metabolizmu. Jednak to znakomite źródło węgli po treningu, bo w bardzo dobry sposób regeneruje glikogen. Po za tym, przyjmując CARBO, a za jakiś czas białko, nie dopuszczamy do tego, żeby [...]

rób normalnie po siłowym. -trening -bcaa lub białko szybkowchłanialne (skoro jesteś na redukcji to raczej carbo odpada, ale troche nie powinno zaszkodzić w sumie) -aeroby

[...] o podobnej porze.Po treningu wypijam carbo plus i whey C-6 potem około 21 30 jem 100g ryżu i 300g kurczka a po 23 ciej wypijam znow C-6.Mozesz po treningu wypic węgle i bialko a potem zjesc posilek tylko dobrze by było żeby oprócz bialka było tam chociaż 50g ryzu(kaszy,makaronu)bo węgle są wazne po treningu.Jazeli jestes na redukcji to tak [...]

Na masie robiłbym cardio w dniu wolne od treningu siłowego, a na redukcji na czczo bądź właśnie po treningu siłowym. Jeśli po treningu siłowym robisz jeszcze cardio to bcaa przed treningiem + przed cardio, węgle + białko dopiero po cardio Jeśli chcesz robić sam siłowy to bcaa przed, bcaa po treningu, białko + węgle po 30 minutach

Na redukcji powinieneś mieć ujemny bilans kaloryczny. Według WK, nie ważne co jesz, ważne żeby makroskładniki się zgadzały, możesz się temu podporządkować. Musisz jakoś uzupełnij białko, nawet na redukcji, więc to co wymieniłeś może być Twoim źródłem białka.

„ 3 lata chodzisz na siłownie, siedzisz jakiś czas na forum i ustawiasz prawie 4g białka na kg masy? To jest akurat wiedza podstawowa, w każdym temacie przewija się jak ustawić makro, nie chce być wścibski ale leży u Ciebie podstawa i może trzeba zacząć od początku i wyliczyć prawidłowo zapotrzebowanie i makro.„ Kolego już nie przesadzaj , bo [...]

Na redukcji, warto dawać z 50g carbo zaraz po całym treningu włącznie z bieżnią lub orbitrekiem, czy białko zapodać lepiej?

B- wpc WPI (Vital Max) - że co ? spożywasz tylko białko z prochu na redukcji bo tak to odebrałem a ogólnie forma super

63 kg 165 17 lat na redukcji miałem około 2000kcal. 200 bialko, 80 tł, 70 ww, ale robiłem głównie aeroby bez treningow silowych i w sw mialem przerwe teraz zaczynam znowu i chcialbym jakies przyrosty sily, wytrzymałości ale bez zbytniego otłuszczenia i masy z aktywności to codziennie rano aeroby 45-60 min, 3 x siłka i 3 x SW (1.5h) no i szkoła [...]

OK - dieta sprawdzana w innym dziale Obecnie ważę 87 kilo, celuję w ok 95 na redukcji 1. - 100 g płatków owsianych - B 13 T 6 W 68 - białko 20g - B 17 T 0 W 0 - orzechy włoskie 40g - B 10 T 20 W 10 - oliwa z oliwek 20 ml - B 0 T 20 W 0 2. - 100 g ryżu brązowego - B 8 T 3 W 77 - 200 - 250 g mięsa (kurak wołowina najczęściej) - B 50 T 6 W 0 - oliwa [...]

3) Wzrost 182 cm, waga becnie 78- jestem na redukcji 4) Staż ciężko określić na siłowni zaczałem trenować kilka lat temu ale tak na poważnie z dietą itp od połtora roku, staż mma 1 rok, tylko ostatnio miałem 6 miesięcy przerwy przez złamanie ręki , 2 miesiące temu wróciłem na siłownię a teraz od poniedziałku wracam do moich treninów mma 5) cel [...]

ja myslalem w taki sposob tylko niewiedzialem czy poprawnie i niewiem za bardzo w jakich dawkach i dlatego wolalem spytac , wiem tylko ze bialko w zaleznosci od brakow w diecie a wiec : Rano na czczo Tauryne 30 min przed kazdym posilkiem Chitosan 30 min przed treningiem BCAA+TSE po treningu Tauryne 30 min po treningu bialko tak bym, to widzial :P [...]

zrobiłem pierwsze obliczenia 1,2x24x94 =2707-500kcal=2207kcal- tyle wynosi moje zapotrzebowanie na redukcji bialko 2g/kg-188gx4kcal=752kcal tluszcz 1g/kg-94gx9kcal=846kcal wegle 2207-1598=609kcal /4kcal=152g/94kg=1,6g teraz rozbije to na posilki, powinno byc dobrze, co?

jesli chcesz zeby bylo idealnie to przed bcaa a nawet sama leucyna a po treningu bialko, aminokwasy eaa, i wegle np ten banan, jak robie mase to wole banana wciac niz geinera pic. a jestem na redukcji wiec niemam miejsca na takie rzeczy:P