bialko na redukcji

Siemka :) Jestem po co tygodniowych pomiarach i tak... Jestem zadowolony Waga + ramię, klatka, barki, + reszta bez zmian albo minimalne. Fałdy tłuszczowe +1mm ale to tylko na udzie Więc zostawiam dietkę na takim poziomie jak jest, Dobrze mi to wyszło. Wydaję mi się, że ruszyło przez to że białko dobiłem do 3g pełnow. I jestem jak najbardziej z [...]

Będę starała się prowadzić dziennik, bo będzie mi łatwiej kontrolować siebie moje poczynania dietetyczno treningowe ;-) Póki co mam mega rozjazd z miską %-) i z pewnością minie trochę czasu aż pozbędę się tego co przygarnęłam sobie przez ten tydzień :)) Ale biorę to na klatę (bardziej pasowałoby na biodra %-) ) W każdym razie obliczam sobie [...]

OLIMP Whey Amino 1000 Tabletki OLIMP WHEY AMINO to źródło zhydrolizowanych białek serwatkowych, otrzymywanych w unikalnej technologii, zawierających bioaktywne peptydy i aminokwasy serwatkowe o niskiej masie cząsteczkowej, stanowiące najcenniejsze składniki mleka. Odznaczają się one wyjątkową i szeroką dynamiką działania: * poprawiają bilans [...]

TREC Anabolic BCAA Anabolic BCAA System jest suplementem zawierającym optymalnie dobrane proporcje aminokwasów rozgałęzionych: izoleucyny , leucyny i waliny. Aminokwasy te należą do grupy substancji egzogennych czyli takich, których organizm nie potrafi sam syntetyzować. Branched Chain Amino Acids (BCAA) stanowią ok.40% suchej tkanki mięśniowej [...]

To jest dieta na 100% dobrze wyliczona. Liczyłem dwa razy. Wszystko się zgadza. Mój cel na siłowni to masa lecz dobrej jakości. Mam spory brzuch a reszta w miarę chuda także nie chciałbym z jednej strony redukcji więc co poradzisz. Czego dodać by rosnąć? Posiłek na przerwie w pracy musi składać się z serka , gdyż nie stać mnie na mięso w tych [...]

Witam wszystkich ! Mam na imie Emil i chcialbym sie z Wami podzielic moja pasja. Mam 21 lat (prawie) i trenuje jakies 1,5 roku. Bywalo roznie. Patrzac teraz na swoje poprzednie treningi chce mi sie smiac :). Wazne jednak ze w dobrym momencie zaczalem juz cwiczyc dobrze i przede wszystkim dobrze sie odzywiac, bo to jest jedna z kluczowych rzeczy. [...]

Mam pare pytanek odnośnie redukcji. Trenuje obecnie street workout, treningi około 90 minut, 5x w tygodniu. Mam 23 lata, wzrost 185, waga 89 kg. Zapotrzebowanie około 3500 Ułożyłem sobie diete z bilansem 2600 kcal. jakieś 180g białko, 60g tłuszcz, reszta węgle. Żadnej chemii. Trzymam się jej jak niewiem co, niestety redukcj tłuszczu następuje [...]

Witam, przygotowuje sie do pierwszej redukcji i chcialem przedstawic swoja diete i plac cwiczen. Duzo czytam ale nie chce niczego zepsuc, takze postanowilem wkleic swoj plan dzialan z nadzieja ze ktos skomentuje. Obecnie bylem na HST 2 miesace z kaloriami w granicach 3500/3700kcal i stopniowo teraz jem mniej 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2800 - [...]

Rozumiem,że pytasz o redukcje,no więc jeśli węgli nie ma już zbyt dużo w diecie to trzeba umieć nimi umiejętnie gospodarować. Na pewno w śniadaniu,posiłku przed treningowym i jak po treningowym powinny znaleźć się węglowodany, reszta posiłków nie musi ich zawierać,jeśli faktycznie jest ich mało. W trakcie redukcji najlepiej opierać swoją dietę na [...]

To zalezy czy chcesz robić dietę opierającą się na zwiększonej ilosci Węglowodanów, czy też Dieta "Low Carb" (Malo Węgli, duzo tluszczy) Na swoim przykladzie powiem Ci tak. Najlepiej sprawdza się u mnie schemat: Białko 2,2g/kg masy Ciała Tłuszcze 1,2g/kg masy Ciała oraz reszta Węgli, czyli Twoje zapotrzebowanie kaloryczne - Białko (1g Białka = 4 [...]

Mój dzien z firma Trec Nutrition Są wakacja,slońce,plaza,woda, wszyscy wygladaja na zadowolonych i zrelaksowanych,ale nie ja,gdy popatrze w lustro widze grubego czlowieka,ktory powinien cos z soba zrobić. Długo nad tym myślałem,rozważałem,czytałem jak zacząć. W koncu nadszedl ten dzien 18 lipiec 2008r postanowaiłem wziasc sie za siebie i za swoją [...]

21.07 Klatka + Plecy 45 min cardio na czczo 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 10/8/8/6/5 2. Wiosłowanie półsztangą 5x 12/10/10/8/6 3. a) Wyciskanie sztangielek skos dodatni b) Wiosłowanie sztangielkami leżąc skos dodatni 4x 15+15 4. a) Wypychanie na maszynie siedząc b) Ściąganie uchwytu "V" do pasa 4x 15+15 po treningu: 10min [...]

Na wstępie chciałbym wam podziękować za chęć pomocy :) Wartości btw wynoszą: B2.1; T1.3; W2.8 - dziennik Vitalmax'a takie ustalił :P Co do kreatyny to wiem, że ona ma lepsze osiągi w trakcie robienia masy ale słyszałem, że przy redukcji tudzież rzeźby również ma dobry wpływ więc chciałem spróbować :) Białko rano jem przed posiłkiem głównym z tego [...]

[...] BCAA jakieś Mono dobre dobre synthe nie mialem ale za to przepadam za Lean dessert - rewelka w smaku to samo pisza o sythna tu czy tam malo bialka - ale typowa odzywka bialkowo to to nie jest Universal wy***ek nie robi - tylko PAKA byl odpuscil IMO nie warty ceny inne staki dobre nawet bardzo Ja bym bral bcaa/bialka i kilka stackow - jesli [...]

moge wyrzucic te jajka ale musze gdzies bialko wrzucic z tego jaja, warzyw moge dorzucic tyle nie ma problemu. Powiem tak ja tej diety nie stosuje jeszcze;p to jest przygotowania do nowej "lepszej" redukcji ktora rozpocznie sie od lutego ;p Kazda uwaga sie liczy za co jestem Ci bardzo wdzieczny :) ale rowniez licze na wiecej komentarzy, z ktorych [...]

Witam. Chciałem zapytać o rozkład makroskładników. Jestem teraz po redukcji i zaczynam brać kreatynę. Jestem Endomorfikiem i nie chciałbym teraz zaprzepaścić całej redukcji i dokładać czystego mięśnia. Staram się trzymać dietę na poziomie Białko 2,2g/kg tłuszcz 1g/kg ww 6g/kg z około 100 kcal na plusie. Czy taki rozkład jest okej?

[...] carbo/aminek/bialka/krety po treningu - nie wazne czy to redukcja czy masa.... wiadomo w czasie redukcji stanowczo mniej carbo (ja mam \carb Complex z PVl = 0cukrów) ale popatrz na wszystkie stacki potreningowe - mix:carbo+bialko + reszta....... .......... ed. A temu panu wyzej to tylko pomoze wjazd na chate i oklepanie japy - burak za***any!!

Przeglądam trochę sobie opisy i tak Co do kalorii Węgle i białko mają po tyle samo celem uściślenia 4 kcal Co do redukcji nie jest koniecznością uzupełnianie dużej ilości węgli po treningu z racji tego, że glikogen można uzupełnić również poprzez rozpad innych struktur a nie tylko węgli. Tu odsyłam do artykułów Marka C. Warto poczytać. Szczególnie [...]

Oto moje suple, kilka z nich pustych(białko, bcaa od aminostara i fitmaxa oraz anabolic od Treca i witaminki) reszta jedzona na dopiero co skończonej redukcji + zaopatrzenie w bcaa, aminokwasy, cm3, spalacz i białko(w magnumie) na mase. zdrowia

kwasny dzieki ,przyszły rok będzie mój. Joy . Jak pewnie wiesz do zawodów przygotowywałem się raz z przewagą tłuszczy innym razem z przewagą węglowodanów,innym razem wogóle w mojej diecie nie było tłuszczy tylko samę weglowodany i białko,albo śladowe ilości których nie biorę pod uwagę ,które pochodziły z płatków owsianych z których robiłem omleta [...]