bialko na redukcji

Czy warto przy moim bfie kupowac bcaa?? Czy lepiej moze zjesc dwa banany + jakies białko przed i po?? Uzasadniam EDIT:f***master,oczywiście jest dużo racji w tym,że właściwa nadwyżka pełnowartościowego białka jest najistotniejsza podczas redukcji.Zadam jednak pytanie.Zredukowałeś się kiedyś do BF<10%?Pytam,bo mnie nawet przy mocno rozbudowanej [...]

[...] Twojego celu (spowolnienie metabolizmu) wiec nie polecam Ci a teraz podstawowe bledy: "nie jem po 18." musisz jesc co 2-3h mniejsze posilki, w kazdym wartosciowe bialko. tak wiec nie jedzac po 18 robisz wielki blad - no chyba ze chodzisz spac o 20 "zadnych tłustych produktów" bez zdrowych tluszczy - omega-3, oliwa z oliwek, [...]

[...] oraz TEF wyszlo mi 2500kcal. Korzystalem ze wzorow podanych na forum. Nie wyszlo za malo badz za duzo? Idąc dalej w strone pytania. Rozklad makro powinien byl 40 wegle, 40 bialko i 20 tluszcze? Masa +500 czyli 3000kcal a redukcja - 200 czyli 2300 (w przypadku zastania obserwowanie wagi - manipulacja wysilkiem badz kolejne ucięcie). We wzorze [...]

trening slaby... nogi trenuj... siady rób zabierz się z FBW, bo najlepiej sprawdzają się na redukcjach. Sukces redukcji lezy w połączeniu aktywności fizycznejh z dobrze skalkulowaną dietą. Sam trening to moze być walka z wiatrakami. Dlaego napisz jak się odzywiasz a naniosę Ci poprawki. Odżywki węglowodanowej już nie kupuj. Zaopatrz się w białko.

nie koniecznie ucinaj, przy tej kaloryczności nadal będziesz gubił tkankę tłuszczową bo jesteś na deficycie, podbiłbym ilość cardio w tygodniu jedynie. W mojej opinii planu treningowego nie ma co zmieniać w okresie redukcyjnym , utrzymujesz nim mięso a nie redukujesz, ja ćwicze intuicyjnie zawsze. Białka w teorii masz dużo, ale zwierzęcego nie [...]

Poziom białka jest niezmienny, kalorie dodajesz lub odejmujesz mniej więcej po równo z węgli i z tłuszczy. Jeżeli nie lubisz kawy, to już pisałem - zamiast niej 200 mg kofeiny - na 30 minut przed aerobami. Nie ma potrzeby brania jakichkolwiek innych suplementów jeżeli robisz aeroby na czczo a po nich niedługo jesz śniadanie. Nie jestem [...]

[...] ;) Ja tam zabardzo w swiat supli sie niezaglebialem.. bardziej na diecie i treningu sie koncentruje narazie .. mam swoj zestaw w ktory uwarzam ze warto inwestowac czyli bialko, witaminy i preworkout ;) nad niczym innym sie nierozgladalem narazie wiec za wszelkie rady jakis secikow podstawowych ktore wiadomo tylko moga pomoc w redukcji.. bede [...]

Witam napisałem co to jest kreatyna i mass xxl. Kreatyna to prawdziwa alternatywa dla sterydów anabolicznych. Jest zupełnie bezpieczna dla organizmu, a we właściwy sposób przyjmowana daje zbliżony efekt jaki dają sterydy anaboliczne. Kreatynę stosuje się w cyklach. Oznacza to, że przyjmuje się ją przez 4-6 tygodni, a następnie przerywa się jej [...]

Właśnie to zauważyłem Podstawa przy redukcji to ilość kalorii, nie białka, tłuszcze, węglowodany. Musisz policzyć zapotrzebowanie i odjać niewielką ilość kalorii(jak odejmujesz 100-200 cal na tydzień lub dodajesz wysiłek wizyczny to wszystko jest ok. Jak odejmiesz za dużo to organizm zorientuję sie, że cos jest nie tak i przestawi sie na tryb [...]

Haha :D Faktycznie źle przeczytałem %-) Moja aktywność na tej redukcji w porównaniu z innymi niewielka (3x siłka ok 40min i aero 2-3 razy w DNT ok 30-60min). Możliwości jest wiele -> można ciąć wegle lub tłuszcze, podbić białko kosztem innych makro, dodać aero czy w przypadku zastoju zrobić sobie cheat day.

12 kg na rok to imo b.dobry wynik, zważywszy, że nie byłaś mocno obtłuszczona. Kiedyś na forum czytałem, że podczas redukcji jeśli masz dłuższy czas zastój, dobrze jest obciąć 100kcal i patrzeć co się dzieje. Jeśli trzeba to obciąć jeszcze raz 100kcal... Z tymże obcinać można jak się ma z czego. Ja np. mam 2000kcal więc gdybym zszedł trochę to [...]

Witaj, Zacznę jeszcze od tego że bez treningu siłowego nie zrzucisz tyle tłuszczu ile będziesz chciał a wiedz dobrze o tym że bez niego najprościej będziesz źle wyglądał po redukcji. Jednak ćwiczenia pomagają także zrzuceniu tłuszczu ale także nabrania "nabicia". Co do jadłospisu średni gdyż to nie jest low carb , źle dobrane składniki . Daj [...]

W sumie musze zastanowić się nad tym białkiem.Z tego co dotychczas czytałem na forum dużo ludzi stosuje białko bezpośrednio po treningu i tym się zasugrowałem:)Dzisiaj miska trzymana na 100% a po trening już teraz nie moge się ruszyć więc boje się co będzie jutro:) no ale musi boleć:) Jutro rano napisze sprawozdanie z pierwszego dnia redukcji. [...]

W sumie musze zastanowić się nad tym białkiem.Z tego co dotychczas czytałem na forum dużo ludzi stosuje białko bezpośrednio po treningu i tym się zasugrowałem:)Dzisiaj miska trzymana na 100% a po trening już teraz nie moge się ruszyć więc boje się co będzie jutro:) no ale musi boleć:) Jutro rano napisze sprawozdanie z pierwszego dnia redukcji i [...]

[...] orzechami, chia, slonecznik, po pracy trening i suple, wieczorkiem kolacja wasa z roznymi , sledziami, serami, maslem orzechowym, zoltym i innymi skladnikami bogatymi w bialko. Czasem raz w tygodniu gdy mam ciezszy trening pozwalam sobie na kawalek pizzy lub burgera ale jest to planowane z wyprzedzeniem tj. w ciagu dnia jem mniej aby [...]

[...] orzechami, chia, slonecznik, po pracy trening i suple, wieczorkiem kolacja wasa z roznymi , sledziami, serami, maslem orzechowym, zoltym i innymi skladnikami bogatymi w bialko. Czasem raz w tygodniu gdy mam ciezszy trening pozwalam sobie na kawalek pizzy lub burgera ale jest to planowane z wyprzedzeniem tj. w ciagu dnia jem mniej aby [...]

Podług którego wzoru się liczyłeś ? Ile masz na deficycie ujemnym ? Jaki masz rozkład procentowy makroskładników ? Pełno białka ale mało węgli i brak zdrowych tłuszczy. Brak zbilansowania w posiłkach. W którym miejscu - posiłki - masz trening ? I POSIŁEK // do śniadania zestaw witaminowy Płatki owsiane 100g // dodaj orzech włoski, pestkę dyni, [...]

Zdjęcie sylwetki (warunek konieczny, min. przód i tył) : http://img6.imageshack.us/img6/4083/12032012355.jpg Uploaded with ImageShack.us http://img85.imageshack.us/img85/3943/12032012356.jpg Uploaded with ImageShack.us Wiek : 20 Waga : 107 Wzrost : 195 Staż treningowy : 5 miesięcy Obwód pasa : 104 Obwód klaty: 114 Obwód uda: 67 Uprawiany sport lub [...]

TSE, jak już wcześniej napisałem, brałem z dosyć dobrym skutkiem. Chyba pokusze się o jego zastosowanie raz jeszcze. Co do kreatyny - chce ją "wrzucić" dopiero podczas cyklu masowego na siłowni, zaraz po redukcji. Jeśli zaś chodzi o białko, to mimo iż na noc powinno się brać te długowchłanialne, to ja przy poprzednim redukowaniu brałem [...]

W treningu na mase nie tyle bialko jest potrzebne co weglowodany. Ogromne ilosci bialka to przy redukcji