bazowe

WTOREK-ŚRODA Mniej pracy = więcej snu, więc jeszcze udaje się na spokojnie progresować. Dorzucam, gdzie nie gdzie więcej dropsetów, back offów czy rest pause. Co do ciśnienia i ogólnie dbanie o serce to plan mam już na działanie 1. Ograniczenie soli ( oczywiście nie do 0 ale po prostu mniej ) 2. Leki ( to juz w piątek dobiorę z lekarzem ) 3. [...]

Plan masowy 17.11.2014 do 28.02.2015 r. (mozliwe przesuniecie bede patrzyl w lustrze co sie dzieje) poniedzialek nogi+silowo lapy przysiad ze sztanga na plecach 7x7 + regres prostowanie jednonoz siedzac 5x12 uginanie obunoz lezac 4x10 zuraw 4x10 prostowanie nog na suwnicy 3x21 biceps uginanie ramion sztanga prosta 3x10 dragon curl 3x10 [...]

[...] nie zrobisz na 100% swoich mozliwosci, a w dalszej perspektywie zakatujesz sie tym, to tak jak by pic flaszke i pic wino do tego + piwo czy co kolwiek (bo dochodza inne bazowe cw, ktore tez wykanczaja) , polowa ludzi to zaakceptuje i nic nie bedzie- na poczatku, a polowa wysiadzie w polowie, albo na koniec beda inne skutki. nie jestem [...]

[...] wrrrr po twoich gabarytach widac jedno ze zalany nie jestes, nabity masa tez nie, w jakim celu ten abs2 tam jest? nie powiesz zeby nabrac masy - od tego masz ciezkie bazowe cwiczenia jak przysiad, mc ktore daja odpowiednie bodzce do wzrostu - zeby zredykowac bf tez nie powiesz bo sam wiesz ze to nie realne samym treningiem i to w dodatku [...]

To do dwójek i dupy daj racki :) a w pullu jako bazowe jakieś ciężkie wiosło zamiast racków ;p

WTOREK-ŚRODA 2 dni trochę bardziej intensywne. Wtorek klatka, tric i łydki. Siłowo powoli w gór. Wczoraj godzina mobilki + trochę stabilizacji. Masa stopniowo wzrasta. Około 89 kg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Klatka + Triceps + łydki Bazowe: Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 5-3-3-8-10-12 100 kg Wyciskanie na hammerze [...]

ŚRODA-CZWARTEK Wczoraj dosyć słaby dzień, jakieś samopoczucie do d00py, ciągle deszcz. Dziś już i lepsza pogoda i dobry trening. Rozdzielam nogi na czwórki i dwójki + tyłek, bo trening za długo by trwał. a wolę skupić się dobrze. Oczywiście trening bardzo dobry, ciężar dołożony, w teorii mógłbym serie i 200 kg robić, ale ze wględu na plecy [...]

[...] treningów i skupienia się na treningu zbudowane połączenia nerwowe, pozwalają lepiej wyczuć pracę danego mięśnia czy jakieś jego głowy). Co bym zrobił? jedno ćwiczeni bazowe ogólne w zakresie 8-10p z progresją ciężaru. Np uginanie przedramion ze sztangą. Później uginanie z supinacją - mały palec powinien być wyżej niż kciuk. Potem np [...]

[...] No i kwestia taka że wiele ludzi nie umie odpowiednio tego zrobic mimo chęci, bo do pewnych rzeczy dochodzi się latami. Zawsze czy to masa czy redukcja mam i ćwiczenia bazowe jak np przysiad ale sepracja buduje przez zaangażowanie poszczególnych mięsni. Mi zależało na poprawie prostych uda, o ile łezki są ok, obszerny boczny ok(wiadomo [...]

[...] podpuchniety a efekt potęguje zarost%-) Ale lodów to zjadłem ze 100 w 10 dni%-) Przedwczoraj KLATKA lekko Barki i truć Wczoraj NOGI Robiłem siady klasyk pierwszy raz jako bazowe od czerwca%-) Z roj**anymi plecami i lekkim dyskomfortem w kolanie siadlo nawet nieźle A. Przysiady 60kg/12 80kg/12 100kg/10 110kg/10 120kg/8 130kg/8 140kg/8 B1. [...]

Ostatnio czytalam bazowe definicje diety sportowcow i to wyglada mniej wiecej tak: Weglowodany: Bardzo wysokie = 65- 70% + wysokie = 55-60% srednie = 40-50% niskie = 25-35% bardzo niskie (keto) = ok 5-15% lub 30-70 g na dzien Bialko: Bardzo wysokie = 41-50%+ wysokie = 31-40% srednie = 25-30% niskie = 15-24% bardzo niskie = mniej niz 15% Tluszcz: [...]

https://www.youtube.com/watch?v=iN8m4-PLSrE&app=desktop Cwiczenia bazowe: Przysiad skonczylem na 120 kg x 10 ( 2 z pomoca) Wioslo polsztanga 105 kg x 10 ( 3-4 z pomoca) Sila idzie masakrycznie w przod , jest ostry zapyerdol. Daje z siebie ile fabryka dala . Dieta dopieta , nie ma podjadania i oszukiwania:-)

[...] 20saszetek - 22zl (44zl) Whey Protein 50 Machine-Man 1500g - 78zl Night Protein Mix 2000g - 164zl 2* ZMA 90caps - 39zl (78zl) TOP 10 90caps - 39zl Komentarz: Jako produkty bazowe cyklu wybralbym No Muscle Pump ktory tak naprawde jest imo ciut lepszy skladowo od brata crea shota, oraz produkt o ktorym ostatnio cos ucichlo chyba, a mianowicie [...]

To do dwójek i dupy daj racki :) a w pullu jako bazowe jakieś ciężkie wiosło zamiast racków ;p Mam Mcnpn a w pullu już pendley i wiosło hantlem po Rack

[...] ławka 60*: 10kg/8 x 4 Zjechałem z ciężarami, tak jak założyłem. Doszła korekta planu. Trochę ćwiczeń wymieniłem. Hantle na skosie już bez supinacji i tutaj będzie to bazowe ćwiczenie. Wyciskanie z z martwego punktu zamiast floor pressa i klasycznego WL. Hammer dość fajnie wchodził jak sobie kiedyś wrzuciłem dla urozmaicenia, więc dlaczego [...]

PIĄTEK Nowy plan działania. Trochę kcal podbite, ale nie za dużo 3500 kcal 300 g białka/ 40 g fatu/500 g W DT 2800 kcal 250 g białka/40 g fatu/400 g W DNT. Będzie sporo supli na poprawę WI. Z „supli” będzie bardzo bardzo skromnie. Trening 4 x w tygodniu Dziś już zrobione barki + brzuch z nowego planu, lekki deload Ciągle w necie widzę [...]

WEEKEND- PONIEDZIAŁEK Tym razem weekend na spokojnie, praca przed kompem, oraz wypad na grzyby. Odpocząłem, więc to ważne. Generalnie dla planu Mariusza byłem sceptyczny, bo w zasadzie wszystko zrobiłbym odwrotnie %-) Mam mało kcal - dałbym 1,5 razy tyle Dużo izolacji - > dałbym ciężkie wielostawy partia raz w tyg - > min. 2 razy partia [...]

PIĄTEK-WEEKEND Piątek fajny trening, coś tam idzie, waga około 88-89 kg. Będę starał się trzymać jak najniżej fat. Weekend totalnie spokój, tylko pracy przed kompem https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Bazowe: Wyciskanie sztangi na smithie 5-3-3-8-10-12 50 kg/55 x 8 Unoszenie hantli w przód nachwytem 15/12/10 6 kg 8 kg Unoszenie [...]

PONIEDZIAŁEK Powoli wchodzę w etap cięższych treningów, oczywiście staram się trzymać zapas, ale gdzie nie gdzie dochodzą dropsety, krótsze przerwy itp. Kalorie zwiększone o 20 g tłuszczy w diecie Dziś po plecach https://iv.pl/images/b3373e5573b1aefaab87be4e338aac4a.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy + biceps Bazowe: [...]

PIĄTEK- WEEKEND Kolejne bardzo dobre dni za mną, dobrze, że rozdzieliłem czwórki od dwójek, bo mogłem się lepiej skupić na poszczególnych partiach. Dziś też wizyta u fizjo, na razie bez większych problemów. Niestety pomairy, masa stoją, więc trzeba zwiększyć nieco kalorie. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworoboczny + Barki + [...]