bazowe

Ok. Odpalony po kilku próbach. Na duży plus profile i hasła do nich. Jak dla mnie powinny być (przynajmniej) bazowe, podstawowe ćwiczenia z wolnym obciążeniem załadowane do listy ćwiczeń już na początku, oczywiście z możliwością edycji. Przydałaby się opcja tworzenia cyklu treningowego na danym planie. Tzn wybieram ćwiczenia jakie będę robić na [...]

@Skalar: dzieki za pomoc. >>>Ogółem przyjmuje się ze śniadanie może zawierać nawet 30% a potreningowy podobnie.<<< Teraz w obu jest > 20% (na szesc posilkow, ergo - sa najwieksze). Rozumiem, ze z tym do 30% chodzi o kalorie, bo ponoc wiecej niz 30g bialka/posilek ciezko jest przyswoic, a przy 30% zapotrzebowania wychodziloby [...]

[...] znowu rozwaliły mi się plecy, najpewniej przez żołnierskie... Wycisk zwykły ok. Wycisk z łańcuchami świetnie, zastanawiam się czy nie zostawić nawet tego ćwiczenia jako bazowe na jakiś czas, wchodzi zaj**iście. Martwy na spokojnie, bez szarpania, plecy bolały ale ciężar jeszcze mały wiec sobie pozwoliłem, klasykiem nie dałoby rady, ale w [...]

[...] SF. Pod koniec stycznia prawdopodobnie będzie szkolenie z ketli w Bytomiu. Jak wszystko pójdzie ok to się wybieram :-) Zainspirowany krótką notką Dana Johna zostają trzy bazowe ćwiczenia o których pisałem powyżej + dodatki. Link do notki: https://www.t-nation.com/training/tip-do-these-3-heavy-movements-or-stay-weak Pozdrawiam Zmieniony przez [...]

widze w klacie tak jak ja od razu pizgam w ch** seri skosu plaska tylko na dopompowanie a bazowe cwiczenie na klate skos i rosnie jak trzeba od obojczykow po sam dol :-))

[...] służące za sztangę, kettlebell i hantle. Do 6 treningów wykonywanych na czczo w dwa dni biegałem. 8-10 km. Planuję teraz skupić się na treningach zakładających ćwiczenia bazowe FBW lub Push Pull dokładając treningi HIIRT jako AMRAP czyli typowy metaboliczny finisher tak jak w Crossfit. Szukam rozwiązań o jestem na etapie budowy planu. Sądzę, [...]

powinni jeszcze sobie na początku walnąć logo:

zaskakujesz mnie coraz bardziej :D aż musze zapytać dlaczego takie bazowe ćwiczenie jak wycisk z płaskiej jest słabe na klatke?

widzę, że w końcu udało się założyć nowy temat :) z reguły ćwiczenia bazowe jak sama ich nazwa wskazuje pozostają w planie treningowym bo one wpływają w znacznym stopniu na budowę siły i dzięki nim możemy pracować nad poprawą naszej sylwetki kompleksowo. Ważne żeby była w nich progresja, bo tylko wtedy budujemy siłę. Co do ćwiczeń uzupełniających [...]

Nie zawsze. Louie Simmons zmienia ćwiczenia bazowe co tydzień, dzięki temu zmieniają intensywność treningu i unikają przeciążeń, ale świecą w ciemności i soku. Sam trenowałem metodą WSB i uważam, że jest bardzo dobra, ale dla bardziej zaawansowanych. Należy mieć odpowiednio wyrobiony układ nerwowy, by móc w pełni wykorzystać każdą wariancję [...]

[...] siłowy FBW dyniamika - po treningu areoby CZWARTEK- MMA PIATEK- MMA SOBOTA - trening siłowy FBW dynamika - interwały wiadomo że każdy plan i tak bedzie zawierał ćwiczenia bazowe BO to podstawa "To może ty napiszesz jak to dzielnie ćwiczysz dynamikę i wytrzymałość na siłowni.W dni wolne przebiegasz maratonik" wypowiadaj sie w [...]

[...] to trzeba uciąć więcej kalorii, np 100kcal I obserwować. Jak nadal będzie za wolno schodzić to dalej ucinasz. Tak jak Anubis pisze, masło nic pożytecznego, jak nie jest konieczne to wywal. Jeśli lubisz split to możesz kontynuować, chociaż jakos bardzo nie widac tych 3 lat. |Możesz dac mięśniom nowy bodziec trenując bazowe FBW 3 razy w tygodniu.

ad.1 wszystkie cwiczenia bazowe,czyli twoja "szostka" wykonujesz z taka sama iloscia serii,wiec kazde cwiczenie po 3 serie. ad.2 cwiczenia robisz wg ustalonej kolejnosci. najpierw robisz wszystkie serie jednego cwiczenia i dopiero po tym przechodzisz do cwiczenia kolejnego,itd. ad.3 staraj sie trzymac tempo.wiadomo,ze przy tak ciezkim [...]

na Twoim poziomie,im rzadziej bedziesz wprowadzal zmianym,urozmaicenia-tym lepiej. jedno cwiczenie wystarczy.po co wykonujesz dwa za kazdym razem? caly czas bierz poprawke na cwiczenia bazowe,ktore masz w planie i w ktorych brzuch odgrywa ogromna role.

Najlepiej spróbuj treningu całościowego (FBW), ćwiczenia do niego najlepsze to te bazowe, wielostawowe - wyciskania, ciągi, przysiady. Z obciążeniem chodzi o to, abyś po zrobieniu wymaganej liczby powtórzeń miał siłe na 2 dodatkowe-których nie robisz.

[...] i zobaczysz roznice po kilku tygodniach jesli bedziesz sie trzymal tego co przeklada sie na efekty. lydki w treningu tak przedramie kaptury i takie duperele - wplecione w bazowe (przyklad szrugsy w koncowce mc )cwiczenia lub wywalone calkiem. z tego ma sie skladac trening, a nie z dziesiatek uginan na ramiona dzien w dzien praktycznie. to by [...]

[...] problemów. Ja na Twoim miejscu wykorzystywałbym 5x5 jedynie w ćwiczeniach bazowych. Poza tym nie bardzo pasuje mi przysiad po martwym Właśnie o to chodzi, że tam głównie są bazowe :P i 5 serii, z czego 3 są właściwe, to chyba tak naprawdę niedużo - mógłbym ostatecznie zmniejszyć do 2 serii właściwych. A co odo martwego i przysiadu: na razie [...]

[...] z WT wygral "piekna balacha z dosiadu" ;) Co oczywiscie technika WT nie jest ;) Wzieliscie to za bardzo doslownie, chodzilo oczywiscie o jakies MMA, gdzie style bazowe zawodnikow zostaly podane jako MT i WT ;) A w takich przypadkach to wiadomo, ze etykietki stylowe sa juz obecnie w zasadzie dla picu. Ewentualnie walke stylowca MT, z [...]

[...] w siadzie, w podporze o kolano 3serie 12/10/8 3. Uginanie ramion ze sztangielką na przemian stojąc 3serie 12/10/8 Chcąc zbudować masę potrzebujesz co najmniej jednego bazowego ćwiczenia na partię. W przypadku bicepsu bedzie to podstawowe ćwiczenie złożone jakim jest "uginanie ramion ze sztangą". Sugeruję: 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] sadzisz o tym przed chwila to znalazlem w dziale dwubój i trójbój silowy : Mc na prostych - Możesz robić z podstawek ~6cm. Dobre ćwiczenie na "wzmocnienie" normalnego ciągu zarówno uzupełniające jak i bazowe(niektórzy w początkowej fazie cykli siłowych robią tylko takie ciągi, aczkolwiek nie jest to jakaś bardzo popularna metoda). ???