bazowe

[...] przykład - samemu można pomyśleć i trenować a nie zawracać sobie głowę . 5 podciągnięć 5 pompek 5 brzuszków 5 przysiadów i powtarzasz . Masy na C-F nie zrobisz , chcesz wszechstronnego treningu , jakiejś odskoczni , przed zawodami poczucia dużego obciążenia - OK , chcesz budować masę - trening siłowy , wolne ciężary , bazowe ćwiczenia .

[...] nie masz zerknąłeś wogóle na strone którą ci podałem?? wydaje mi sie że nie - poczytaj a potem dopiero odpisz ok?? tam wszystko masz napisane co i jak. aha bo uparłeś sie na dobór ćwiczeń - w FBW powinny być tylko bazowe złożone ćwiczenia:przysiad(podstawa),martwy ciąg, wyciskanie na klatke i na barki, wiosłowanie, drążek, pompki na poręczach

kasze, ryże, mięso to produkty bazowe, reszta to...wyobraźnia, zobacz w dziale kuchnia sfd jakie pomysły mają użytkownicy. owsianych nie da się zastąpić, na wafle ryżowe nie ma miejsca w diecie, ok 1,5-2h przed treningiem. pzdr/

[...] drogi , wiec został bym przy całosciówce , najlepsza metoda to najprostsza , na tym momencie i tak wyklucz ćwiczenia izolacyjne danej grupy mieśniowej bo sa zbedne , buduj sylwetke a pomoga ci w tym ćwiczenia bazowe. Jeżeli jednak chcesz zostać przy SPLICIE typu push/pull http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html

Ja polecam martwy ciąg na początku u początkujących jako ćwiczenie bazowe ale jak ktoś jest bardziej zaawansowany to sam powinien wiedzieć najlepiej, w którym miejscu treningu ćwiczenie leży mu najlepiej. Oststanio ciągi robię po drążku i wiośle :-))

To jakie mam przyjąć makro na tej redukcji? Dzięki wszystkim za odpowiedzi ale mało co się z nich dowiedziałem.. Chce pójść na trening w przyszłym tygodniu ale bez diety bez sensu iść na siłownie. Jakie bazowe makro polecacie przyjąć? Niestety, nie mam takie doświadczenie aby słuchać swojego ciałą i samemu coś ustalić :/

[...] BCAA np masz w jajcach, ale jak bedziesz dostarczał je osobna tez krzywda ci sie nie stanie, ale lepiej to robic kiedy treningi beda juz ciezsze. Jesteś tyle ważne czy to bedzie SPLIT czy FBW wazne żeby nie pobudzac parti tylko raz w tygodniu, i wazne żeby tu i tu były ćwiczenia bazowe, a nie masa izolacji (bo to kosmetyka) POZDRAWIAM

38 serii? nawet jak wyrzucilbys dwa cwiczenia, zostaloby 34. jak Ty dobrales taka liczbe serii? a te cwiczenia skad wziales - czemu MUSZA byc dwa? pierwsze slysze bazowe hst: dol ciala przysiad/MC na zmiane klatka wyciskanie - poziom albo lekki skos (nie za duzy bo na barki bedzie osobne cwiczenie) plecy jakies wioslowanie jakies [...]

Zależy mi tylko tutaj szczególnie na przysiadzie, martwym Ciągu, wiosłowaniu, wyciskaniu. Chodzi mi tylko o ćwiczenia bazowe, bez żądnych dodatków.

ja mimo wszystko po przerwie 3 miesiecznej radzil ten plan traktora (z tego linku co wyslalem ostatni post na 1 stronie). Stawia on na bazowe cwiczenia, po przerwie pewnie spadly obwody i sila i na poczatek radzil bym wlasnie takie FBW.

[...] gdzia angazujemy jak najwiecej parti do pracy, skupiamy sie na duzych partiach , nie bawimy sie w izolacje , najwazniejsze dla ciebie po powrocie sa cwiczenia bazowe i stała progresja w nich cwiczenia izolujace dana grupe miesniowa moga przeszkadzać, a pozatym twoje wyniki sa niewielkie , wiec małe grupy beda dosc mocno pracowały w [...]

[...] walki, wiecej osiagniesz w ten sposob, napewno praca twoja nie nalezy do lekkich , jezeli jednak chcesz cwiczyc fajnie, ale z głowa, najwazniejsze dla ciebie beda cwiczenia bazowe przysiad, martwy , wyciskanie reszta to dodatki, jak pewnie zauwazyłes wracasz z pola i masz miesnie napiete , tak samo jest przy tych 3 cwiczeniach prawie wszystkie [...]

Podciąganie na drążku to bardzo ważne, żeby nie powiedzieć bazowe w domowych warunkach ćwiczenie. Ładna pogoda się robi, może na zew coś jest ( rura, konar cokolwiek ). Ew. zakup to ok 30 zł - rozporowy we framugę, można też zrobić samemu :)

[...] o tę. Niestety nie mogę edytować posta, dlatego wklejam tutaj. Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy + ćwiczenia bazowe na domowym sprzęcie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram się kontrolować to co jem i ile jem, ale brak konkretów. [...]

to są ćwiczenia bazowe. Każdy trening powinien się od nich zaczynać(ewentualnie je zawierać) i te ćwiczenia mozesz wykonywac przez całe życie(o ile będziesz w stanie) Natomiast co do tego żeby wykonywac tylko te 3 ćwiczenia... może i na początku,ale przez dwa lata to wg mnie za długo. Wyrobisz sobie spore dysproporcje nóg i pleców w stosunku do np [...]

[...] jednym treningu. siłowo robisz np wycisk sztangą na poziomej, lżej i na więcej powtórzeń robisz hantlami na skosie i rozpiętki, mieszaj, nie rób kilku ćwiczeń na klatkę na jednym i podobnym zakresie. ustaw jedno ćwiczenie jako bazowe, niech ono będzie siłowe, a pozostałe jako asysty i izolacje, a więc na innym zakresie powt i na innym obciążeniu

[...] metoda , z czasem bedziesz potrzebował coraz mocniejszych impulsów i szkoda marnowac sobie teraz. Cokolwiek wybierzesz i czy bedziesz kulturystom, cieżarowcem , czy zawodnikiem innych dyscyplin najpierw bede ćwiczenia bazowe bo własnie dzieki nim zbudujesz silna solidna sylwetke a cwiczenia izolujace dana partie miesniowa to kosmetyka.

Przy twoich wymiarach skup się na masie, a wraz z nią pójdzie siła- na ukierunkowanie się stricte siłowe jeszcze za wcześnie. Co do planu to wybierz jedno bazowe na partię i ułóż je w kolejności od największej partii: nogi - plecy - klatka - barki - triceps - biceps - łydki. Możesz robić dwa warianty planu A i B z różnymi ćwiczeniami na partię na [...]

W takich warunkach FBW jak najbardziej jednak skrocone i bazowe na podstawowych 4-5 cwiczeniach (w obu zestawach bez szalenstw z cwiczeniami). To tak wstepem ode mnie , gandi dalej wyjasni i pomoze , a wcinac sie koledze nie bede. pozdrawiam

[...] chcac jesli trenujesz z takimi gosciami to podciagasz sie bardzo szybko .To jest team nastawiony na BJJ jako baze w MMA z drugiej strony jest Chute Boxe gdzie jakby MT jest bazowe. Wiem ze teraz jest przekroj i wszyscy robia to samo ale ciekawe jakby zrobic zestaiwenie i porownac ktory team mial wiecej wygranych walk przez poddanie albo decyzje [...]