Trening klatki ;)

Witam.
Chcialbym zapytac Was tutaj czy dobrze dziala na miesnie klatki zrobic raz na jakis czas np co miesiac zrobic sobie taki lzejszy trening na klate ? ( wszystkie powtorzenia w zakresie 10-12 powtórzen ) czy robic kazdy raz tak bardziej typowo siłowy trening, co serie zwiększac ciezar i ilosc powtorzen zostawic 10/8/6/6/4 ? . Bo do tej pory to robie tak bardziej silowo , niezaleznie czy zaczynam od minusa, od plaskiej czy od plusa staram sie systematycznie co serie dokladac troszeczkę obciązenia :)
czekam na odpowiedzi wasze, siemankooo!


Zmieniony przez - JaBycPakerek w dniu 2014-10-28 22:11:23

rób 2 zakresy na jednym treningu. siłowo robisz np wycisk sztangą na poziomej, lżej i na więcej powtórzeń robisz hantlami na skosie i rozpiętki, mieszaj, nie rób kilku ćwiczeń na klatkę na jednym i podobnym zakresie. ustaw jedno ćwiczenie jako bazowe, niech ono będzie siłowe, a pozostałe jako asysty i izolacje, a więc na innym zakresie powt i na innym obciążeniu

ok, rozumiem ! dzieki :)

fajną opcją jest również jako pierwszego ćwiczenia zrobienie izolowanego np. butterfly i dopiero czysto siłowe. Ostatnio sporo można o tym znaleźć info. Osobiście zdecydowanie polecam , od razu czuć konkretną ćwiczoną partie