bazowe

[...] planu jest do bani wejdz sobie tutaj MIT 4 przeczyta zrozumiesz. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 ja ci proponuje cos na wstep 4-6 tygodni same ćwiczenia bazowe , wstrzymac sie z suplementami (bo zmarnujesz ich potencjał- dwa razy to samo tak nie działa) i wrócic zobaczymy co osiagnełes i wtedy dalej myslec. [...]

średnio to wygląda , bardziej przeplataj , np bazowe ćwiczenia z lekkim plyo. wtedy ma to sens . ps- skąd ściągasz filmy , możesz wiadomość mi wysłać ?

[...] jesteś w stanie wykonać poprawnie technicznie mc na prostych nogach, ponadto jak najbardziej dzień dobry jest ok ale to ćwiczenie stosuj jako ćwiczenie wspomagające a nie bazowe, czyli pracujesz na niewielkich ciężarach i kontrolujesz poprawną sylwetkę, jeśli tylko dół grzbietu przechodzi w płaski przerywasz ćwiczenie, mc na prostych nogach w [...]

[...] z hantlami wiec tego nie liczylem tak do konca ale potem juz byla silka itp ale rozmiary no sa jakie sa efekt jest ale masa duzo nie ruszyla tylko sila;) a ten plan to podzielenie cwiczen na 2 partie podstawowe bazowe ;) zle napisalem tam, ma byc push/pull wielka roznica sorry za pomylke;x Zmieniony przez - Danek w dniu 2012-02-09 15:20:57

[...] Wiec zaczynajmy: klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na plaskiej 3x 12-8 - przenoszenia za glowe 3x12 Ok,choc wyc.hantli na skosie-traktowalbym jako cw. bazowe-i dolozyl jedna serie. Przenoszenie bym sobie darowal. Choc dobra mozliwoscia bedzie: Jezeli tyd. sie tak ulozy ze klatka bedzie 2x w tyg-zrob po 2cw.Jezeli tydzien [...]

[...] jest FBW 5x5 ułożyłem coś takiego i nie wiem czy będzie to dobre? Ewentualnie co dodać lub zmienić..? z góry dziękuje :) Ćwiczę w poniedziałek ,środę ,piątek Ćwiczenia bazowe: Prysiad ze sztanga Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie na ławce prostej Dodatkowo: uginanie ramion ze sztanga wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie podnoszenie [...]

Rion ćwiczenia bazowe to te gdzie robię 2 serie, pozostałe traktuję jako ćwiczenia uzupełniające i robię po jednej serii. Progresje na mikrocykle 15-10-5 i negatywów mam rozpisane dla ćwiczeń bazowych jak i uzupełniających z tym że i tutaj chce stosować progres ale z głową tzn. wykonywanie np 5 powtórzeń czy negatywów na bicepsy mija się z celem [...]

Za dużo tych ćwiczeń i serii w niektórych partiach. Martwy ciąg dałbym normalnie do grzbietu jako bazowe ćwiczenie na pierwszy ogień. W nogach natomiast dać 2 ćwiczenia na czwórki, 2 na dwójki i coś fajnego na łydki. Z klatki i tricpesa spokojnie można coś odjąć. W barkach wznosy przodem są zbędne. Daj sobie jakieś wyciskanie sztangowe, unoszenie [...]

[...] plan to brak mi dnia w ktorym cwiczysz brzuch oraz jakiegos porzadnego wyciskania na barki. zamienilbym wyciskanie sztangielek w siadzie na wyciskanie zolnierskie - to jest bazowe cwiczenie i na nim nalezy opierac trening bo sztangielki czy smitha robisz niestety z oparciem a nie stojac a wtedy zaangazujesz wiecej miesni edit oraz jak kolega [...]

[...] 68x10 ; 61x10 8. Przywodzenia 84x8 ; 63x9 ; 50x10 Dobry trening mimo lekkiego przeziębienia, nóg nie mogłem sobie darować :D Progress na Hack zaliczony, ciesze sie jako ze bazowe ćwiczenie czuje że mam już dość mocno wymaksowane jak na swoje możliwości, ale zawsze jakoś coś więcej uda sie przemycić i zrobić :DD Zmieniony przez - Nefrey w dniu [...]

[...] gryczaną, ziemniaki a kurę na indyka, wołowinę lub chudą rybę. Na noc ew. łosoś. A co do treningu, więc na najbliższe 8 tyg planuję podbić siłę w każdej parti i wybieram 2 bazowe ćwiczenia i wcale ich nie zmieniam, tylko z tygodnia na tydzień będę progresować ciężar. Tak że dziś wyglądało to tak : -wyciskanie hantli na skosie 5 serii po 5-8 [...]

[...] power day robisz ciezarem 100 kg 3 rep to w dzien hipertrofi w cwiczeniu dynamicznym bierzesz 70% ciezaru jakiego uzywales w dniu power czyli 70 kg i robisz 5-3 rep najbardziej dynamicznie jak tylko mozesz.Wpisz na yt to bedziesz mial filmiki.Cwiczenia mozesz pozmieniac ale te bazowe jak wyc lezac przysiad mc zostaw na bary mozesz dac zolnierskie

3g na kg mc węgli uważasz za wysokie? U niego jak już mówiłem problemem było ogólnie za mało kcal o wiele do aktywności. Ja trenując 4x w tygodniu pracując w domu przy kompie i robiąc 2x leciutkich aerobów po 30min jem 3000 kcal i to jest moje bazowe zapotrzebowanie. Jestem pare kg cieższy od autora ale popatrz ile on ma aktywności fizycznej.

byk422 no tak,zapomnialem-ekspertow tutaj od groma. poswiecac tyle samo czasu na dodatki,co na cwiczenia bazowe-pomysl miana eksperta. a gdzie jest reszta planu?(przedzial powtorzen) zreszta...mniejsza o to. juz podalem wczesniej propozycje-to samo zrobili koledzy-ale zamiast zaczac je stosowac i zdobywac doswiadczenie,pojsc do przodu,to Ty [...]

[...] pułapu i nie poznasz swojego organizmu. Kogo nie zapyatasz to znaczna większość tak trenuje i się to jak najbardziej sprawdza. co do pierwsze cwiczenia, to tak ma być ono bazowe, ciężar w ostatniej serii zakładaj taki by ktoś Ci pomógł te 1-3p zrobić ale technicznie a nie np. polprzysiady czy wicisk poziomo od polowy. Potem jakimś jednym czy [...]

to nie było raz w życiu tylko jak zaczynałem siłke kumpel mi dał plan FBW i tam w planie jako stałe cwiczenie bazowe było to rwanie, tylko coś takiego że robie rwanie, potem przedni siad a potem z siadu robiłem wybicie z nóg jako wycisk z przdu na barki :D czy cos w ten deseń :D

[...] zajęciach /ale jest inny dlaczego bo nigdy nie było kanonu nauczania i taki był ból , stworzyliśmy stowarzyszenie tylko z tą ideą aby przedstawic podstawy , kanon, bazowe techniki a nie zaczynac od dupy . Nie sztuka jest wydłubac komuś oko na pierwszych zajeciach sztuka jest tego nauczyć przez metodyczny trening i wiele innnych metod. [...]

Makaveli17 hmm no w sumie to jest ten trening co jest podany na forum wiec mnie sie wydawalo ze jest dobrze... TUTAJ BEZ KOMENTARZA. a te cwiczonka co mowiles ze do kosza... to czym je zastapic? czy wogle zandych cwiczen zamiast tych nie robic? CWICZONKA PRZEZNACZONE DO KASACJI-NICZYM NIE ZASTEPUJESZ,BO NIE MA TAKIEJ POTRZEBY. KOMPLETNY PLAN JUZ [...]

Bialka 2g, tluszcze 1g a reszte wegle. Kcal mam 3300DT i 3000DNT (+20%/+10%), to sa wartosci bazowe ktore w razie potrzeby bede modyfikowal.

[...] masz problem z zaśnięciem po tym to sałatka + owsiane na zimno. Cyca daj wcześniej najlepiej przed treningiem. To 1300kcal też mi się jakoś średnio widzi... zapotrzebowanie bazowe (leżę, nie ruszam się, nie oddycham) to 24*72*0,9=1555,2 zatem możesz chyba jeszcze podciągnąć trochę węgle i nic się nie stanie. Szczególnie jeżeli ćwiczysz będzie to [...]