bazowe

[...] wykonywania ćwiczeń głową w dół, jeśli już to traktuję je jako uzupełnienie traninguna ławeczce poziomej i skosnej w górę, na pewno nie robiłbym tego , jako ćwiczenie bazowe. Przy poprawnie technicznie wykonanym wyciskaniu na ławece poziomej dolna część mięśni klatki bardzo mocno pracuje. Jak dołożysz masy na klatkę, to mięsień się [...]

wliczam jak najbardziej pytanie o ile kalorii podbic diete 1000 czy wiecej?? chodzi mi o zapotrzebowanie bazowe ktore u mnie wynosi 3200 wydaje mi sie ze 4200 na kogos kto cwiczy 5 razy w tygodniu po 1,5 h na silowni jak na diete tluszczowa to niezbyt duzo. Biuniu ocen moje spozycie produktow ktore ksztaltuje sie nastepujaco: 400 gram nerkowcow [...]

Czyli zaczne od pulapu 4500 (3200 zapotrzebowanie bazowe plus 1200 dodatku ) wegle ustawie na 90g , moze 100 g, czyli 400 kal, bialko na 3 gramy czyli 270 gramow co daje 1080 reszta tluszcze wiec od 4500 odjac 1500 rowna sie 3000 kal daje mi 330 tluszczu i bede obserwowac. Biniu mam prosbe czy moglbys jakos zlozyc najbardziej optymalne menu [...]

[...] nawet dwie. Zmienisz ćwiczenie albo dwa i będzie już kiepsko widać, a drugie to nawet jak tylko zamienisz kolejność ćwiczeń to już ciężko monitorować progres. A o zamianę ćwiczeń na zatłoczonej siłce to chyba nie trudno. Chyba żeby pisać jedno pod drugim ćwiczenia bazowe - to taki kompromis ;-). Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-04-23 14:01:12

Na treningach mocy ciąg dalszy. Zarówno ćwiczenia bazowe jak i dodatkowe z zapasami. W dodatkowych również regularne podbijanie ciężaru lub ilości powtórzeń. Zastanawiam się tylko nad jednym. Zbliża się zaplanowana mini redukcja więc czy na ten czas zmienić 5x5 na np Push and Pull z większą ilością powtórzeń, czy lecieć dalej tym programem? Jednak [...]

Łamany zazwyczaj koło dychy waży. Modlitewnika bym unikał - to ćwiczenie raczej kierunkowe lub jako bazowe ale dla doświadczonej osoby.

[...] fani byli zaskoczeni, że tak dobrze radzisz sobie z wykonywaniem chwytów. Fedor: Dziękuję. Aby usatysfakcjonować fanów, powinienem zrobić nawet więcej. Itw: Twoje stylem bazowe to judo oraz sambo. Czy kiedykolwiek miałeś jakieś wątpliwości, czy będziesz w stanie poradzić sobie w MMA? Fedor: Zmiany w treningu, podporządkowane pod nowe zasady [...]

[...] z treningu na treinng przyklasną nam ludzie z HST np. bo wg nich chodzi o samo zwiekszanie ciezaru. A najczestsza chyba forma jest taka, ze stosujesz cwiczenia "bazowe", w Twoim przypadku robisz kilka serii bez dobitki tymi 19stkami, potem jakies drugie cwiczenie i na koniec "cwiczenie dobitkowe", jakis izolator na [...]

[...] ciężko o takie coś a nie ukrywam jakby była opcja skorzystalbym bardzo chętnie :D odnośnie schematów treningowych to uważam że schemat jest dobry dla początkujących. U mnie najlepiej sprawdza się brak schematu tak samo pod kątem dni treningowych i partii oraz samych ćwiczeń. Wiadomo że jest jedno czy dwa bazowe ale reszta to już od widzimisię :D

Czyli zaczne od pulapu 4500 (3200 zapotrzebowanie bazowe plus 1200 dodatku ) mowilem o maly dodatku kalorii nie masywnym (tez na M) :D wegle ustawie na 90g , moze 100 g, czyli 400 kal, de facto zadna roznica bialko na 3 gramy czyli 270 gramow w miare OK ale chyba wybralbym 2,5 g/kg 3 to naprawde duzo dla osoby naturalnej jesli mialbys [...]

[...] Domyślanie się zostawmy innym :-) Podeprę się autorytetem Waszego guru Friela W każdym sezonie startowym sportowiec musi zaliczyć kolejne "klasy" triady: 1. Umiejętności bazowe a) wytrzymałość b) siłę c) technika szybkości / ew. technika (ekonomia ruchu) 2. Umiejętności zaawansowane a) wytrzymałość siłowa b) wytrzymałość anaerobowa c) moc Jak [...]

[...] bardziej ciężko o każdy espekt medycyny %-) W sumie jak lubisz trenować na takim zakresie powtórzeń to możesz zostać ale wówczas dołóż 1-2 serie i będzie ok jako ćwiczenie bazowe dla barków. Choć jak już długo trenujesz na takim zakresie to zwiększenie zakresu powtórzeń będzie ciekawym pomysłem. W sumie ciężar nie jest duży więc może najpierw [...]

[...] do danej partii mięśniowej , wykonywać poprawnie technicznie ćwiczenia , uzyskać pompę mięśniową , bezpieczne dla stawów itd ..... plus właśnie wyższa intensywność . Jednak bazowe ćwiczenia powinny być w każdy planie treningowym , chyba że mowa o ACT który jest dobrym rozwiązaniem na starcie by przygotować układ nerwowy , stawy, ścięgna itd ... [...]

Nie trzeba cwiczyc tym planem zeby wiedziec ze nie powinno sie stosowac dlugo tych samych cwiczen no chyba ze sa to cwiczenia bazowe takie jak przysiad i MC. Wyciskanie zolnierskie, siedzac i na maszynie sa to cwiczenia analogiczne ktore pobudzaja do wzrostu te same miesnie wiec tak w zasadzie jest obojetne ktore z nich wykonujesz.

[...] przed praca to zupełnie inaczej funkcjonuje - pełen energii jestem cały dzien jak bym sie czegoś nawciągal taki pobudzony chod.d :D). Trening pózniej niż zwykle, bo pare spraw wypadło po porannej rundzie personalnych ale udało się zrobic, trening mega dzisiaj bazowe na smith, reszta to co zwykle - pare powt więcej czy kg udało sie dorzucić ;)

Dzisiaj kolejny trening systemem 5x5. Ćwiczenia bazowe to hak-przysiady na suwnicy, podciąganie wąskim podchwytem i wyciskanie żołnierskie. Odczucia podobne jak dnia poprzedniego, czyli pierwsze serie z przerwami tylko na dołożenie obciążenia i praktycznie nieodczuwalne. Ostatnie naprawdę ciężkie. Barki dobiłem ćwiczeniami dodatkowymi, czyli [...]

Plan przeciazony moim zdaniem... Zrob, tak jak w stadarcie FBW. 3-4 cwiczenia bazowe po 3 serie i 3-4 dodatkowe, po 2 serie. Przysiad na zmiane z MC, bo sie zajedziesz(co juz odczules troche.... To samo z dipsami, jesli robisz trzy serie, to po co jeszcze katujesz klate na skosnej ? Wiecej nie znaczy lepiej...

[...] dzisiaj wcześniej. Ale troszkę się zasiedziałem, rozpisując sobie treningi, do końca tygodnia. Zostały mi jeszcze Barki-tricepsy-kaptury, oraz nogi-łydki i brzuch. Ćwiczenia bazowe oczywiście pozostają te same, i trzymam się w nich raczej małej ilości powtórzeń, dodając ciężaru z tygodnia na tydzień. Ale jak już powiedziałem, 3'ci tydzień to [...]

[...] spokojnie tu bym mógł więcej nałożyć, no ale tego nie zarzuce w zaden sposób, podać mi też nikt nie poda. Ogolnie ten wycisk wąsko mi mega wchodzi. mysle ze jak go dam jako bazowe cwiczenie a potem wycisk hantli to nie bedzie potrzeby dawania więcej niż max 37.5kg na hantlach. Potem unoszenie, tu spoko, dalej podciaganie wzdłuż tułowia szeroko. [...]

Popuri mamy przykład Oleya - wcześniej bazowe ćwiczenia robił na dużych ciężarach, a za czasów jak pomagał mu Radek to Głównie bazował na ciężarach. Teraz od kiedy jest u tego całego Mauro wolny negatyw jakies kombinacje - tym samym ciężar w dol i jakoś od dobrych 2 lat moim zdaniem progresu specjalnego nie zrobił.