bazowe

[...] trening HST i jestem w pierwszym mikro cyklu.Ale w swojej przygodzie z siłownia zrobiłem 3 treningi HST i moge spokojnie powiedzieć że warto tego spróbować.HST to głównie wyciskania i ćwiczenia złożone, czyt.bazowe, które wpływają na masę mięśnia a w nieznacznym stopniu na jego definicję.ew.dalszych pomocy udziele jutro poniewaz ide spac.pozdr.

Przeczytaj ten temat pierwszy post to twoje ćw na start czyli tylko bazowe ćw które są robione 3 razyy w tyg + na koniec lydki czy brzuch i http://www.sfd.pl/Plan_traktora_FBW-t881726.html

[...] ale potem nie mam sily na tyle samo sekund. To wszystko co napisales mam zlaczyc z bazowymi ćwiczeniami ? ogółem, to mam pomysł, żeby robić tecwiczenia co napisałeś i 3 bazowe 5 dni w tygodniu, bo to nie jest jakos mega ciezkie, do tego jakis hollow body, ewentualnie ten tuck front lever Btw nie zwiazane z tematem jakie zrodla tluszczu sa [...]

Do autora ale co sie dzieje nie tak? Czujesz sie zle czy co?? Kazdy ma inne wartosci bazowe hormonow plciowych i jesli mieszcza sie w normie ( a Twoje sie mieszcza, oprocz prolaktyny) to jesli nie ma jakichs skutkow ubocznych takiego a nie innego stosunku hormonow do siebie to po co kombinowac Do tego najlepiej powtorzyc te same badania np w [...]

[...] -klasyczny martwy ciag 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max do kazdej sesji mozesz dodac jedno cwiczenie na brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20powt. (staly ciezar) kazde cwiczenie bazowe wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 powtorzen(stary,sprawdzony system,tam gdzie potrzebna jest sila i masa). jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego [...]

Już ci pisałem w czym sprawa , zapoznaj się z tematem plometryki , j/w Hubert radzi stwórz jakiś program gdzie bazowe ciężkie boje dynamiczne czy podstawowe będziesz rozbijał właśnie ćwiczeniami zaczerpniętymi z plometryki - żaden problem . Co do BOSU . Możesz wykonywać na nim przysiady z własnym obciążeniem , nieprzemienne podskoki , skakać na [...]

[...] na rampie jak i na piramidzie, nigdy nie rób na treningu tych samych ćwiczeń (rozpiski "z kartki" raczej odrzuć). Zmieniaj kolejność partii (jeśli FBW) zmieniaj ćwiczenia bazowe jak i uzupełniające, pamiętając tylko o ty, żeby robić każdą p[artię i określoną ilość serii dla partii - ofc tak z grubsza, czasem tu i tam można odjąć, by gdzie [...]

Z tematu różnicy między ćwiczeń wykonywanych pod kątem poziomym i pionowym zeszliśmy na ćwiczenia izolacyjne vs. bazowe :) Czyli mam rozumieć, że nie ma uniwersalnej odpowiedzi?

[...] Programming Novice Program" kierklas "I mam pytanie bo nie ma tu nic ani na biceps ani na triceps. Nie robić wcale?" chyba zapominasz,ze kazde cwiczenie bazowe stymuluje te male grupy?zreszta...jesli dokladnie przeczytales moje posty,to powinienes wiedziec,ze masz inne priorytety.na wszystko przyjdzie czas. "I w [...]

[...] 60%-70%-...-100% + staraj się zwiększać co trening - nigdy nie ćwicz do upadku mięśniowego, zawsze miej pewien zapas - spoglądając na ten plan da się zauważyć, że jest to bazowe FBW 'ala' Chad Waterbury w którym załatwia się wszystkie płaszczyzny ciała na dwóch treningach, ale lekko stuningowany elementy przydatne dla atletów - radził bym ci [...]

[...] obciazenia. pojedz tym programem 1-2 cykle(6-8tyg. kazdy),a potem zobaczymy. rownie dobrze,mozesz od razu zlapac sie za prosty plan skrocony,ktory podalem ponizej(3 bazowe cwiczenia/sesje) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html ...i zacznij jesc!bo wielkie G z tego bedzie. pozdrawiam. [...]

[...] -Plecy- *Martwy Ciąg 10-8-6 *Drążek/Wiosło 10-8-6 zależy od siły -Klatka- *Wyciskanie leżąc płasko 10-8-6 -Barki- *Wyciskanie z klatki 10-8 ---------------------------------------- A+ Uginanie ramienia ze sztangą 10-8 B+ Francuzkie leżąc 10-8 Wiem,wiem miały być bazowe ale zrobiłem kompromis ;) PS. Co myślisz o ćwiczeniu łydek ćwiczyć czy nie ?

[...] wykonywac cwiczenia na lydki w kazdy dzien treningowy-ok.twoja sprawa. osobiscie wolalbym rozbic trening ramion.tzn.w dni A-biceps;w dni B-triceps ,niz zmniejszyc czestotliwosc treningu lydek,ktore sa strasznie oporne na bodzce. no ale-to twoj wybor. najwazniejsze sa zawsze cwiczenia bazowe. jak tu niczego nie spieprzysz-to bedzie ok. pozdrawiam.

Czyli cwiczenia bazowe zostawimy-mozesz w sumie stosowac nadal rampe-ale otwarta x 5. Tak jak pisal grimgir-nie masz ustalonej ilosci serii.Wsyztsko zalezy od predyspozycji danego dnia-ale takim wyznacznikiem niech bedzie 5 seri poczatkowych i mozliwy atak na 1-3p. I b.wazne-przeskoki ciezaru powinny byc duze-by aktywowac wysztskie wlokna. KLATA [...]

[...] czy jest potrzebna ta roznica liczby powtorzen - czy dochodzenie co jakis czas do maxow jest skuteczniejsze na budowe masy od dojscia do maxa tylko raz - a przeciez bazowe ciezary bylyby niemal identycznie progresowane na przestrzeni calego cyklu. Skoro więc podstawa to progresja, a zaleceniem unikanie obciazania CUN to co zlego w tej [...]

3 bazowe ćwiczenia 1. przysiad 2. martwy ciąg 3. wyciskanie leżąc na ławce . obciążenie robocze - czyli takie jakim pracujesz nie max ??

[...] mnie taki wielki typ . Kabel > 50 ,wszystko żyła , hantle na rozpietki to mu we 4 podawali , zrobił seryjke z 200 na sztange wstał i zaczał sie wygłupiać i robic jakies bazowe miny i oczko puszczać , u nas kolesia co sie gnie pod stówą dają na bramke ,pnie sie i robi groźne miny zeby wzbudzic respekt Zmieniony przez - qligowski w dniu [...]

[...] zrobic max 7 cwiczen-6 bazowych,od ktorych bedzie zalezal twoj postep +dodatkowo 1cw.na lydki lub brzuch,ktore bedziesz wykonywal pod koniec kazdej sesji. kazde cwiczenie bazowe,wykonaj w 3 seriach x 6-8 powt. lub zastosuj prosty plan skrocony,ktory podalem tutaj: [...]

1.Masz w planie ćwiczenia bazowe, tak ćwiczysz całe ciało na jednej sesji treningowej 3 razy w tygodniu, objetosc i intensywnosci jest dobrana w odpoweidni dla ciebie sposob, druga sprawa Zakwasy - to zle że wystepuja regularnie swiadczy to o zle przeprowadzonym treningu, zakwasy sa sygnałem organizmu o powstałych mikrourazach, wiec za ciezko. [...]

[...] zalezało od diety, czyli pozbycia sie pokrywy tłuszczu i odsłoniecia tych miesni, pamientajac jednak że nie ma miejscowego spalania tłuszczu. ćwiczenia dodatkowe typu ALLACHY, RUSSIAN TWIST oczywiscie z obciazniemiem dodatkowym. w 2-3 seriach po 15 powtorzen (przykład) oczywiscie jezeli masz sensowny plan gdzie uwzgledniasz bazowe cwiczenia