bazowe

[...] poprawienia swoich osiagów. poważne cieżary i poważna walka - nie ) Widzisz czy to bedzie kulturysta, ciezarowiec , zawodnik SW wszedzie i tak beda musiały być ćwiczenia bazowe (przysiad, martwy, wyciskanie). Kwestia umiejetnego doboru cwiczen systemu treningowego ITD no traktowanie treningu siłowego jak środek a nie cel. Jak wyżej już [...]

no tak ale bazowe estro u mnie to 105.

Plan przeładowany, 3 ćwiczenia bazowe + jedno dodatkowe (niekoniecznie ten dodatek) więc: A: przysiad, wyciskanie na ławie, wiosłowanie + drążek podchwytem lub dipsy B: przysiad, żołnierskie, mc + dipsy lub drążek podchwytem

[...] jeden dzień w tygodniu na (porządny) trening pleców,dołącz do tego np. przedramię. i co z tego jak dopierdzieli 30 serii 5 ćwiczeń, jak się plecy zregenerują przez 48h (około), więc przez kolejne dni nie ćwiczysz ich. Nie wykorzystuje się w ten sposób superkompensacji. Ja bym tu widział same ćwiczenia bazowe, fbw lub split partia 2x w tyg. pzdr

Ja zawsze zmieniam ćwiczenia towarzyszące bądź ich kolejność, ale te bazowe pozostają bez zmian oczywiście, bo łatwiej jest notować progresy. Np. nogi tu bazą są przysiady, Plecy-MC, Barki -wycisk żołnierski, klata -hantle skos itd. Na każdego działa co innego, ale faktem jest to by bazowych ćwiczeń lepiej nie zmieniać.

[...] doskonalenie czucia ciała i kontroli nad ruchem i siłą poprzez pracę z wrażeniami kinestetycznymi. Zaczynamy od prostych ćwiczeń pozornie statycznych, przez ćwiczenia w wolnym ruchu przechodząc do dynamicznych. To połowa treningu - ćwiczenia bazowe. Druga połowa to trening z partnerem: tui shou (przepychanie rąk") oraz san shou (wolna walka)