bazowe

@MMarek - a jaki jest odsetek osób, które kończą szkolenie bazowe i specjalistyczne?

leah dzieki :-) wczoraj byl obwodowy, ale w cwiczeniach gdzie musialam uzywac rak a dokladnie lewej obciazenie bylo bazowe, takie z jakim zaczynalam ten cykl ze wzgledu na ten moj bark. rozgrzewka -10 min orbi 3x20 poza 5b Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej 7kg 1b. Przysiad przedni 15/15/17kg 1c. Podciągnie sztangi podchwytem [...]

ja po ćwiczeniach z łańcuchami, które też miały wspomóc bazowe wyciskanie to tylko zauważyłem problemy z barkami ;-D (albo zbieg okoliczności) inna sprawa, że może obciążenia były źle dobrane bo jak to z Wasoniem - cisnęliśmy ile się dało a może nie o to w tym chodzi }:-(

[...] chorych technik więc pomęczę Cię nie raz%-) Tak wyglądał pewien trening nóg- w roli pomocnika-przeszkadzacza, Georgu:-)) Nagraliśmy tylko ćwiczenia z forced negatives, jako bazowe było wypychanie bez cudowania. https://www.youtube.com/watch?v=nukTl0lg7QQ Techniki stosowane przez mojego idola, Toma Platza (kiedyś więcej o nim napiszę, choć każdy [...]

[...] też uginać na skosie w dół%-) 17lat różnicy, a to ja jestem tu "tatuśkiem" :)) Następne ćwiczenie to kolejna ciekawostka ze stajni Delaviera- powszechnie uważa się, że bazowe ćw. na bic to uginanie ze sztangą. Tymczasem autor mówi o podciąganiu w wąskim podchwycie- synergiczna praca obu głów i krótkiej i długiej. Próbujemy. Nie mówię, że [...]

[...] Komentarz: Trening z Marianem, więc wiadomo, że zayebisty:-) Lecimy z barkami- Marian wyciska na smithie, mocne bazowe serie, natomiast ja na hammerze. Wchodzi jak należy, spory jak na mnie ciężar. Przechodzę na wycisk sztangielkami- uskuteczniam ruch jaki pokazał mi Krzych, czyli [...]

[...] mi 2ki, w ogóle ruszyła bo kiedyś nie istniały. Czy wobec tego Platz nic nie wie o treningu 2ek? Pytanie retoryczne. Całą jego karierę wałkował tylko lying leg curls jako bazowe ćwiczenie na dwugłowe. Owszem, przy treningu pleców walił ciągi i to też rozbudowało mu tył uda. Wyobrażacie sobie teraz kogoś, kto ćwiczy 2ki przy pomocy 1 ćwiczenia? [...]

26.09.2017 Klatka + bok/tył barków + lekko triceps: a) Podciąganie 3x MAX b) Wyciskanie hantli skos+ R10 - 30kg; 35kg; 40kg; 42,5kg + 12x32,5kg c) Wyciskanie Hammer skos- - 12x40kg; 10x50kg; 8x60kg (obc. na stronę) d) Wyciskanie na Smith skos+ (3sek negatywu) 3x15-10 x 10kg - 15kg - 20kg (obc. na stronę) e) Wyciskanie Hammer skos+ 4x - [...]

[...] rampa 6 2. Wyciskanie sztangielek ławeczka płaska rampa 8 SS 1. Rozpietki 3s 10-12 powt. 2. Krzyżowanie na bramie 3s 10-12 powt. Wcześniej robiłem pompki na poręczach jako bazowe ćwiczenie. Fakt, że był progres, ale nabawiłem się przez nie kontuzji co wykluczyło mnie z treningów na 3 miechy. Teraz unikam tego ćwiczenia jak ognia. Na siłowni [...]

[...] o ile to nie będzie pełnoprawne szkolenie na którym człowiek na prawdę się wiele nauczy to będą wg mnie 3 lata zmarnowane. Z drugiej strony w jednostce i tak trzeba będzie bazowe odbębnić więc i tak 3 lata zmarnowane, i tak... Boxer co do kijków, z firmą Ci nie poradzę ale z własnego doświadczenia - szedłem dwa marsze z kijkami, jeden 35km [...]

[...] 2a. Drążek neutral 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 52/64/70/74/75 3a. Wiosło hantlami leżąc 5x8 3b. Wyciskanie gilotynowe 4x15 3c. Rozpiętki 4x15 Wiosło,moje bazowe ćwicz. Staram się tutaj nie schodzić zbytnio z ciężaru,105kg poszło nawet dobrze technicznie i w miarę lekko. Pierwsza Super seria- podciąganie spoko,dodałem w [...]

[...] nie zgodzę się że w sezonie nie da się poprawiać mocy i redukować. Owszem da się, wszystko zaczyna się gdy na początku przygotowań do sezonu wchodzą długie tlenowe treningi bazowe. Wtedy naturalnie organizm redukuje nadmiar masy ciała, a moc rośnie bo poprawiamy parametry. Mówię to akurat ze żródeł środowiska kolarskiego. Oni w okresie bazy też [...]

chyba na TSF i TWO w tym roku się nie załapiesz. A na TWO trzeba samemu poszukać informacji. Ustaw o policji, konstytucja to sa materiały bazowe

[...] między stopami 15/12/10/10/10 (ostatnia seria 21kgx10) 3a. Wyciskanie nogami na suwnicy 4x8 3b. Uginanie leżąc jednonóż 4x12 + od razu obunóż max powt + łydki Wykroki jako bazowe ćwiczonko,ciężar dosyc spory jak dla mnie. Bo do niedawna max to było 50-60kg :-P Uginanie z hantlą-jedno z moich ulubionych ćwiczeń na dwójki,o wiele lepiej je czuję [...]

[...] A powiem Ci,że jak dorobiliśmy te bolce na ciezar z tyłu to jest ciut ciężej+mega sie sprawdza jako hammer na barki (aktualnie nr.1 jesli chodzi o cw. na barki :-D ) Jako bazowe ćwiczenie może nie ale tak na dobicie to mega wchodzi,tak na 10-15p Filmik z kiedyś: https://youtube.com/shorts/B3uA9tevdYQ?feature=share Zmieniony przez - Damian_619 [...]

[...] używałem sztangi 120kg. Niestety, teraz sporadycznie zrobię parę lekkich siadów co i tak stanowi ryzyko. Dziś wybrałem wypychanie siedząc i standardowo na suwnicy jako bazowe ćwiczenia. O ile drugie jest mi doskonale znane, to pierwsza wersja na tym "wahadle" doskonale weszła na górne rejony ud, oraz 2ki. Prostowanie i uginanie siedząc- [...]

[...] Linki 2x Wznosy w bok 3x Wznosy z linkami 2x Francuz do czoła 2x Prostowanie z drążkiem 2x Biceps 2x Łydka 2x Brzuch 4x Drugi push z zestawu, zostawiam ławkę jako bazowe ćwiczenie. Fajny, siłowy dzień, potem leci już czuciowo ze śmiesznymi ciężarami ale za to inaczej niż zawsze mi pracuje mięsień. Ubrałem się dziś jak typowy [...]

[...] leki + probio :-P Ale fakt usiadłem w autobusie i zaczęło ssać mocno. Jasne nagram za tydzień, cudownej techniki nie ma co oczekiwać bo tutaj wrzucam ciężaru jako pierwsze bazowe, jednak łopatki dopinam przy prawie wszystkich powtórzeniach, później w regresie czy hantlami bawię się w maksymalne czucie i ułożenie ciała ;-) Alexus eee mam [...]

po zliczeniu wszystkiego jest jakies 1000 na plus wbilem wszystkie spozywane produkty, zapotrzebowanie mam 2900 bazowe jest 4000 wiec w sumie norma jak na tluszczowke , wysoka ale norma, wedlug tej wartosci bede oscylowac wiem co mam jesc na dzien jest tego wystarczajaca ilosc zeby byc ciagle najedzonym a przez to nie szukac pokus, teraz kilka [...]

[...] :) Z rana 250g piersi + 15g tłuszczu z wiórek Przed treningiem 50g węgli z miodu, do tego gliceryna, bcaa, glutamina FBW Wszystkie ćwiczenia po 15-20 powtórzeń 1 ćwiczenie bazowe na partie + 1 seria łączona Zdjęć sylwetki po treningu tych samych nie będę wklejał, są 2-3 strony wstecz. Od razu wleciało 200g węgli z ryżu, rodzynek, jabłka, miodu [...]