bazowe

[...] trybami, przeważnie celem była masa. Teraz zdecydowałem się na siłę planem FBW 5 x 5. A więc tak: Trening 3 razy w tygodniu: Poniedziałek, środa oraz piątek Ćwiczenia bazowe: - Przysiady 5 x 5 - Wyciskanie płasko 5 x 5 - Wiosłowanie/Martwy ciąg 5 x 5 Ćwiczenia dodatkowe: Nogi: - brak(sądzę, że jedno, główne ćwiczenie mi wystarczy) Klatka: [...]

[...] na podbudowanie nadwątlonej kondycji, ale nie wymagającego jakichś specjalnych warunków fizycznych "na starcie". Nie jestem chucherkiem (185 cm, 80 kg) więc myślę, że takie bazowe warunki mam nienajgorsze - po prostu potrzebuję treningu żeby móc je wykorzystać. Jak już wspominałem mieszkam w Krakowie, więc przegląd dostępnych sztuk walki mam [...]

[...] na kompletnej swawolce. jedyne zalozenia, ktorych sie trzymalem to ilosc treningow w tygodniu + rozklad partii + odpowiednia objetosc + ogolnie trening ma byc ciezki + pewne bazowe cwiczenia, jak przysiad, martwy, wioslowania, wyciskania itd., dodatkowo izolacje. jednak to wszystko do tej pory bylo bez ladu i skladu. jak mialem ochote jednego [...]

[...] mógł ewentualnie wykorzystać w modyfikacji ułożonego przeze mnie planu. Dobra lecimy... Plan podzieliłem na dwie części A i B, które będę wykonywał naprzemian (Ćwiczenia bazowe, te na których się najbardziej skupiam), oraz uzupełniłem 2 ćwiczeniami dodatkowymi które wykonam na koniec treningu. Trening na stałym ciężarze, progresowac chce [...]

[...] czy tam co drugi dzien identycznie tego samego ale w aplikacji fatsecret komponuje sobie posiłki w oparciu o zasadę 2g białka, 1g tłuszczu reszta węgle na kg/mc. Produkty bazowe to - płatki owsiane, orzechy włoskie, ryż basmati, żurawina suszona, wpc olimp, jaja kurze, brak nabiału w postaci serów, twarogów itp, czasami Skyr, banan 1 dziennie, [...]

[...] wygląda następująco. Chcę zacząć FBW 5x5, wyciąłem plan z podwieszonych, jak zaobserowowałem zrobiło to wielu uzytkowników. Nie wprowadziłem zmian zachowując cwiczenia bazowe.Są pewne przeciwwskazania: Mam krzywy kręgosłup -skolioza. Kiedys mowiono mi ze mocno, teraz optycznie jestem bardziej pionowy niz za mlodu, przynajmniej tak twierdza [...]

[...] staniu 5 x 5 ( i tu ma mój kumpel problem poniewąz jest wyższy ode mnie i tego cwiczenia nie zrobi bedzie walił sztanga o sufit CZY DA SIE ZASTĄPIĆ wiem ze to jest cwicenie bazowe ) -klasyczny MC 5 x 5 -ugnanie sztangi stijąc 3s + brzuch/lydki Trening lekk zmodyfikowany, chciałem dodać ze te dodatkowe cwiczenia dam rade wykonać lubie być [...]

[...] 6kg. Wiec jaki sens miala taka zmiana? czy moze zmieniajac plan treningowy powinienem zmieniac cwiczenia izolujace (ktorych jednak staram sie nie robic wogole) a zostawic bazowe, ktore sa podstawa do powiekszania sily?? Podobno plan silowy nie moze trwac zbyt dlugo, trzeba dac organizmowi "odpoczac" - co to znaczy? Przeciez miesnie sa [...]

[...] wszystkich . Mam pewien problem mianowicie zastanawiam się nad moim planem który prowadzę od początków trenowania , ze zmianą obciążeń , i niektórych ćwiczeń dodatkowych ( bazowe jak podciąganie czy WL zostają zawsze ) czy jest możliwa pełna regeneracja jeżeli trenuje na maksa tzn . około 80 % maksa ? odpoczynki 2-3 minuty , teraz zmniejszyłem [...]

[...] staniu 5 x 5 ( i tu ma mój kumpel problem poniewąz jest wyższy ode mnie i tego cwiczenia nie zrobi bedzie walił sztanga o sufit CZY DA SIE ZASTĄPIĆ wiem ze to jest cwicenie bazowe ) -klasyczny MC 5 x 5 -ugnanie sztangi stijąc 3s + brzuch/lydki Trening lekk zmodyfikowany, chciałem dodać ze te dodatkowe cwiczenia dam rade wykonać lubie być [...]

[...] Więc zacząłem redukcję z 118,2 kg. Zapotrzebowanie swoje wyliczyłem z najprostszego na świecie wzoru 118,2x24x aktywność od 1 do 1.5 w moim przypadku 1.1 dało mi to bazowe: 3120 kcal dziennie jako, że jestem endo po przejściach redukcyjnych już dość dużych postanowiłem trzymać się w diecie bezpiecznej granicy 2200 kcal przy założeniu [...]

Siemanko. Jako jeden z nowych uzytkownikowe serwisu, siedze juz pare godzin i zczytuje rozne posty. Szczerze mowiac chyba metlik wcale mi sie nie uklada w sensowna calosc. Widze, ze wielu z Was to prawdziwi zawodowcy. Ja jednak jestem tylko chloapkiem co sobie chce uksztaltowac w miare porzdana sylwetke z dobrze zarysiwanymi miesniami. I nie wiem [...]

[...] : tak, ale wolałbym bez dodatkowych Stosowane wcześniej diety : brak Starałem się zrobić 2g/kg białka i 1g/kg tłuszczy. Reszta z wyliczenia kalorii to węgle. Moje bazowe zapotrzebowanie to około 2900 (bynajmniej z obliczeń), ale dopiero po obcięciu do ok. 700 kcal, czyli do poziomu ~2200 daję radę to wszystko pochłonąć. Wiem, że to [...]

[...] raz na dany czas. Progresja ciężaru zwiększa się w miarę moich możliwości. Brzuch trenowany jest 3x w tyg na każdej sesji po zakończonym ogólnym treningu - ćwiczenia bazowe to : spięcia,unoszenie nóg w zwisie,BASIC CRUNCH,unoszenie nóg leżąć + kilka innych.. PONIEDZIAŁEK : 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. wiosłowanie sztangą 3. [...]

[...] posiłków. Jak rozłożyć bilans B/W/T w każdym z posiłków? Mały opis: Dieta masowa, dla mężczyzny ważącego 70kg. Wzrost: 188 Typ budowy: ektomorfik. Zapotrzebowanie kaloryczne bazowe = 2500 kcal. Zapotrzebowanie kaloryczne dodatnie = 3200 kcal. Kalorie odpowiednio rozbite na 200g białka, 500g ęglowodanów, 50g tłuszczy. 5 posiłki spożywane o [...]

[...] Stany Zjednoczone Pseudonim: The Grim Narodowość: Amerykanin Wzrost: 6 ft 5 in (1.96 m) Waga: 264 lb (120 kg) Kategoria: 265 (ciężka) Zasięg: 80.5 in (204 cm) Style bazowe: Boks, Muay Thai, Zapasy Klub: Team Bison/Ambition MMA Brett Rogers (ur. 17 lutego 1981 w Chicago) - amerykański zawodnik mieszanych sztuk walki (MMA) występujący w [...]

[...] o treningu typowo pod kickboxing. Czytałem różne artykułu i jedyne co mi z tego wynikło to trening FBW typowo na wzmocnienie czyli standardowe 5x5 w oparciu o ćwiczenia bazowe. No ale z innej zaś strony czytałem że taki trening nie wiele wnosi do sztuk walki, że lepsze są np kompleksy sztangowe gdzie wykonuje się dynamiczne ćwiczenia. Więc [...]

Mam ustalona dietę redukcyjną 75g tłuszcze (1g/kg) 150g białka (2g/kg) 330g węgle (reszta wyliczona z kcal) Te makro dają 2600 kalorii. Bazowe zapotrzebowanie z kalkulatorów to około 2900 oczywiście z uwzględnieniem wysiłku. Problem w tym że nie daje rady tyle jesc i co w tym wypadku zrobic? Przedtem mialem dietę na 2100 ale mówili że to za malo [...]

[...] " czyli 1-8susta i 8-11prop i w miare bo starałem sie nie nawodnić także zostało mi z cyklu jakieś 4kg ale cięzko było to utrzymać Prosiłbym o jakiś dobry cykl masowy, myślałem żeby polecieć coś z takich środków: deka (jaka polecacie ?) tren (jaki?) boldek paranabol to tylko środki tak jakby bazowe oczywiście czekam na propozycje z góry Dzięki

[...] forumowicze! ;) Szybkie pytanie do was, a raczej prośba o ocenę diety. Ogólne info: obecnie 82kg. Staż 1.5roku Trening: 4 x P&P w tyg. zapotrzebowanie, jakie mi policzyło bazowe bez aktywności to ~ 2000kcal Do rzeczy: Jestem właśnie po redukcji (19kg w dół), dość niezdrowo, bo pod koniec kończyłem na 1800kcal. Przez miesiąc powoli wchodziłem [...]