Każdy plan treningowy składa się z grup ćwiczeń, które wykonuje się w mniej lub bardziej cykliczny sposób. W planie możemy posiadać ćwiczenia główne (bazowe/strategiczne), pomocniczne (wspomagające ćwiczenia bazowe np. wyciskanie sztangi z podwieszonymi hantlami, aby zwiększyć stabilizacje barków i tym samym wyciskanie na ławce) lub akcesoria (wspierające ćwiczenia pomocnicze i łatające dziury w naszej sprawności/mobilności). W zależności od tego jaki sport trenujemy/ćwiczymy rotacja ćwiczeniami może występować:
- codziennie(CrossFit - codziennie wykonujemy coś innego, CrossFit Football, później Sport Specific, jako pierwszy wprowadził trening siłowy + kondycyjny w jednej sesji, gdzie ćwiczenia siłowe powtarzały się cyklicznie, średnio co tydzień),
- co tydzień (trójbój siłowy, a konkretnie metoda Westside Barbell, sporty wytrzymałościowe),
- co 4-8 tygodni (trójbój, podnoszenie ciężarów, kulturytyka, sporty wytrzymałościowe).
Zatem jak często zmieniać ćwiczenia? To zależy. Zależy od sportu w jaki jesteśmy zaangażowani oraz systemu treningowego jaki obraliśmy. W treningu siłowym nakierowanym na trójbój siłowy lub podnoszenie ciężarów zmiany ćwiczeń akcesoryjnych lub pomocniczych dobrze jest wymieniać co 4-8 tygodni, aczkolwiek należy przetestować na sobie kiedy już nie wykorzystujemy pełnego potencjału ćwiczenia. Dan Green rotuje ćwiczenia pomocnicze co 6 tygodni, zaś chłopaki z Westside Barbell średnio wymieniają ćwiczenia akcesoryjne jak i pomocnicze co 6-8 tygodnii, zaś ćwiczenia główne co tydzień. Dla przeciwieństwa ciężarowcy korzystający z bułgarskiego systemu, nie zmieniają ćwiczeń wcale.
W sportach wytrzymałościowych tak jak w siłowych, ćwiczenia warto rotować co 4-8 tygodnii. Dzięki zmianie ćwiczeń unikniemy przetrenowania i kontuzji, zmienimy intensywność, zaatakujemy ruch i/lub mięsień pod innym kątem oraz w inny sposób, wzmocnimy mięśnie i daną część ruchu, poprawi nam się koordynacja oraz połączenie mięsień-mózg. Ale rotacja przede wszystkim urozmaici nam cykl treningowy i zwiększy atrakcyjność planu.
Zapraszam do dyskusji :)