barki codziennie

[...] kondycję. Przygotowuję się do testu sprawnościowego i ułożyłam sobie taki plan treningowy: poniedziałek - rano: bieganie (interwał), wieczorem - trening wzmacniający barki wtorek i środa trening na redukcję tkanki tłuszczowej (ok. 30 minut) czwartek - trening wzmacniający mięśnie nóg piątek - rano: bieganie (interwał), wieczorem - [...]

[...] że dzień trenigowy ustaliłem nie gdy chodzę na siłownie ale gdy biegam i pływam A oto mój plan: Codziennie 6W i ABSy Pon: dzień treningowy basen Wt: bieganie Śr: Siłownia -barki -plecy -kaptury Czw: Bieganie Pt: dzień treningowy Basen Sob dzień tren. Siłownia -klatka -biceps Niedziela Siłownia -triceps -plecy Czy to przyniesie jakiś efekt? [...]

[...] łamana/prostą* 14/12/10 2.Ugianie ramion ze sztangielkami z supinacją stojąc/siedząc* 12/12/10 1.Szrugsy ze sztanga stojąc/sztangielkami siedząc* 25/15/12 Czwartek Nogi+barki 1.Przysiady ze sztangielkami/sztangą trzymaną na karku* 16/12/10 2.Wykroki chodzone 20/15/15 3.Syzyfki 14/12/10 4.Wstępowanie na ławke 14/12/12 (ilośc pow. na jedną [...]

Witam, Po jakichś 6 latach od regularnej siłki, z pojedynczymi epizodami nie dłuższymi niż miesiąc postanowiłem się nieco rozruszać. Mam bardzo dobre warunki motywacyjne, lecz słabe warunki sprzętu - tylko dwa hantle o łącznej wadze 40kg i nie mam jak poszerzyć asortymentu, więc wszystkie ćwiczenia są robione hantlami. Eksperymentowałem nieco z [...]

[...] w siadzie 8-12 powtórzeń 5 serie uginanie nóg w leżeniu 8-12 powtórzeń 5 serie wysoki stęp z hantlami 8-12 powtórzeń 4 serie wspięcia na palce stojąc 12-25 powtórzeń 5 serii barki i kaptury wyciskanie sztangi do góry siedząc 8-12 powtórzeń 4 serie podnoszenia hantli na boki do kąta 90stopni 8-12 powtórzeń 3 serie unoszenia ramion w przód z [...]

[...] w pile na osiedlu i nieraz sobie pobiegam dla kondychy. TRENING: 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc: 25/25 2.Pompki klasyczne 20/20 3.Przysiady 4.Wyciskanie hantli na barki 10/10 albo Sztrugsy 10/10 5.Wioslowanie hantla 10/10 6.Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 12/12 7.Uginanie ramion z hantla 6/6 8.Francuz oburacz 10/10 [...]

[...] na palce obunóż 3 x 15-20 Dzień trzeci Mięśne pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x 2. Wiosłowanie sztangielką 3 x 3. Wznosy barków "szrugsy" 3 serie 4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Przedramiona 1. Zwis na drążku z zaciśniętymi [...]

WItam No tak chce sobie wyrobic brzuch klatke i barki jednakze na brzuch codziennie robie tak brzuszki 5x30 rano wieczorem i popoludniu robie je tak do 30 sstopni nie do kolan. Na klatke klade sie na lawce i wyciskam 10 razy 35kg 10x10 na barki nie wiem jakie sa cwiczenia wiec jak by ktos mogl to bardzo prosze. A i te pytanie jakie sa cwiczenia [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:chomikez WIEK: 28 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2(8) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA:58 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108 [...]

[...] węglowodanów: nie liczyłem Ilość spożywanych tłuszczów: bardzo ograniczam tłuszcze Opis przebytych cykli sterydowych: to mój pierwszy po odzywkach Trening: pon - barki+kaptury, wt- bic/tric lub SS tric+bic, sro- klatka lub plecy, czw- nogi + łydki + przedramienia, piątek- klatka lub plecy sobota- basen lub aeroby Cel cyklu: [...]

Witam, chciałbym dać wam mój plan treningowy na Mae zależy mi na ocenie i ewentualnych poprawkach , co zmienić, co jest złe itp Mam 17 lat Staż - 4 miesiące 1. Poniedziałek - Klatka Piersiowa 2 SERIE ROZGRZEWKOWE 1. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko 2. Wyciskanie sztangielek - płasko 3. Wyciskanie sztangi - skos w góre 4. Rozpiętki Po 3 [...]

[...] -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem biceps -modlitewnik -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc -uginanie ramion drążkiem wyciągu dolnego Środa barki -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -wyciskanie atlasem zza głowy - siedzę przodem do atlasu triceps -prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc [...]

[...] 12/10/10/8 4 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8 5 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12/10/10/8 6 Skłony w leżeniu głową w dół 4 serie 3) Nogi, łydki, barki, kaptur: 1 Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 2 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12/10/10/8 3 Uginanie nóg na maszynie w siadzie 12/10/10/8 4 Wspięcia na [...]

[...] zmieniam więc nie rozpisuje ćwiczeń. Ogólnie wygląda to tak: Poniedziałek off Wtorek klatka + triceps Środa plecy Czwartek off Piątek klatka + triceps Sobota Nogi Niedziela barki + biceps Suplementy Obecnie chce zacząć niedługo cykl na mono + coś narazie bcaa sfd , carbo leucine sfd , cynk i b6 na noc. Zdjęcia będą , ale nie teraz ponieważ [...]

Witam, wracam po wakacyjnej przerwie, gdzie robilem po 12 godzin codziennie, schudlem ~10kg i chcialem teraz przybrac... Ułozylem 2plany prosze o porade i ocene%-) W tyg bede jeszcze startowal z kreatyna.. 1.5x5 Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu [...]

Witam zakładam dziennik w którym będę prowadził redukcje.Codziennie będą wpiski z treningów oraz diety.Zapraszam do komentowania i śledzenia dziennika.Będę zaczynał z poziomu 2700 kcal rozbite na 4 lub 5 zbilansowanych posiłków oraz 4 treningów siłowych po każdym siłowym aero na początek 15min. Trening: Pon - Klatka Wtorek - Grzbiet Czwartek - [...]

[...] 30min Wtorek nogi 1. Przysiady ze sztangą/ na maszynie 4x10-12 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x10-12 3. Uginanie nóg siedząć 4x10-12 4. łydki 4x10 bieżnia 30min Czwartek barki i przedramie 1. Wyciskanie hantli 4x10-12 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10-12 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-12 1. Uginanie nadgarstków [...]

Witam użytkowników forum, to jest mój pierwszy post. Do jego napisania skłoniło mnie pytanie na które nie potrafię sobie odpowiedzieć sam. Początki moich treningów sięgają schyłku roku 2007 lecz była to raczej zabawa. Od lutego 2008 zacząłem ćwiczyć regularnie aczkolwiek z niewielkimi przerwami(nie przykładałem do treningów za wielkiej wagi). [...]

Typ budowy - ektomorfik. Poniedziałek. I.Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/8/6/4 - progresja ciężaru 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/8/6/4 - progresja 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/8/6/4 - progresja 4.Buterfly na atlasie - 12/10/10/8 - progresja II.Triceps. [...]

[...] 34,5cm Wszystkie wymiary to wymiary normalnie mierzone w poniedziałek przed treningiem nie na żadnej pompie itp. Mój trening to split parta 2x w tygodniu Poniedziałek klatka,barki,triceps Wl 12/12/12 wyciskanie leżąc na skosie dodatnim hantle 12/12/12 rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12 wyciskanie hantli zza głowy 12/12/12 unoszenie [...]