barki codziennie

[...] 83 kg ćwiczę od 2 miesięcy od wagi 78. Na siłowni jestem codziennie aktualnie mój plan wygląda tak. Klatka triceps lekki brzuch, brzuch mocny trening, plecy strugsy, nogi, barki biceps i przedramie. I tu się zastanawiam czy od nowa zaczynać czy walnąć przerwę lub może bieżnie na wytrzymałość ? Ćwiczę różnie, zawsze duże partie katuje 3-4 [...]

Mam plan treningowy rozłożony na 6 dni tygodnia (oprócz niedzieli) , w każdym dniu mam zaplanowany trning 3-4 partii mięśni np: Poniedziałek 1.Klatka 2.Barki 3.Biceps 4.Kaptury , nie codziennie cwicze każdą partię mięśni(w planie mam góra 2 dni z rzędu do ćwiczenia daną partię , po tych dwóch dniach mam jednodzienną przerwę i tylko raz w tyg [...]

[...] do wysilky no i zeby nie bylo zakwasow.Od kilku tygodni postanowilem ze bede cwiczyl codziennie(pon. klatka,wt. biceps z tricepsem,sr. plecy,czw. nogi-brzuch,pt. barki..powiedzmy ze zgodnie z atlasem jesli chodzi o dobor cwiczen). I akurat dzisiaj przyszlo mi na mysl zeby spradzic czy poszla sila cos, a tu sie okazalo ze prawie [...]

Witam. przeglądam forum codziennie od 2 lat ale dopiero sie zarejestrowałem, ponieważ ciekawi mnie pewnien plan. Cwizce ponad 2 i pół roku i od prawie roku moje bicepsy stanęły na 37 cm. szukam sposobu na ruszenie zastoju. kombinowałem juz ze zmiana cwiczen i diety. wpadłem na taki pomysł : Pn: plecy + biceps (plan mawashiego "porusz swoje [...]

Hej. Jakoś od ponad roku mam problem z barkami aczkolwiek nieduży. Jakoś w tym roku pomyślałem że zacznę je rozciągać i bólu nie czuje już praktycznie w ogóle a były takie momenty że nie było go całkowicie. Teraz odczuwam go nadal ale przy np. ohp , wyciskaniu wszystko jest git. Natomiast bola mnie one gdy trzymam pozycję pompki jakis czas, [...]

Witam, mój problem jest następujący 1. Brzuch - zbyt dużo tkanki tłuszczowej 2. Brak masy mięśniowej- szczególnie klatka, barki, ręce Myślałem o takim połączeniu, że na tą masę to bedę brał zakupiony NITROBOLON i Profi Whey Mass, a na redukcję tkanki tłuszczowej brzucha - codziennie Aerobiczną Szóstkę Weidera. Czy takie połączenie da efekty? [...]

Witam Trochę czytałem, pytałem i w końcu ułożyłem plan FBW składającym się z dwóch części o to i on: Plan A Nogi - np. przysiady Plecy - podciąganie Klatka - wyciskanie na płaskiej Barki - wyciskanie żołnierskie Triceps - wyciskanie francuskie Biceps – uginanie ramion ze sztangą Łydki - wspięcia Plan B Proszę o ocenę ułożonego planu. Mam jeszcze [...]

Cześć, mam 24 lata, 176cm, 64 kg. Mogę powiedzieć że jestem kolażem rekreacyjnym, jeżdżę na rowerze każdego dnia w roku. Dodatkowo codziennie pokonuje 4 piętra schodami. W związku z tym mam nieproporcjonalnie do reszty ciała rozbudowane nogi, a w szczególności uda. Chciałbym stosować ten popularny plan treningowy - 4 ćwiczenia po 4 serie na każdą [...]

[...] wspiecia 15,12,10,8,8)? Plan wyglada mniej wiecej tak Pon klata i tric Wt ok 5 km biegu i sauna Sr trening kosza Czw plecy i bic Pt trening recznej (czasem) i kosza Sob barki i ew nogi Niedziela odpoczynek Do czestych treningow jestem przyzwyczajony i nie sprawia mi to wiekszych problemow, ze prawie codziennie cos jest. Plan teoretycznie [...]

Oto mój plan, który wymyśliłem niedawno: (wiem, prosty :D ) pon: nogi wto: biceps śro: barki czw: klatka pią: wolne sob: plecy nie: triceps Dodam jeszcze że raz w tygodniu mam basen w szkole i poza tym biegam 2-3 razy w tygodniu (ale tylko interwałowo) Do tej pory ćwiczyłem w ten sposób: pon: klat tric wto: plec bic śro: nog bar czwartek piątek [...]

[...] Obwód Klatki: brak Obwód Pasa: 86 Dieta: Brak słodzyczy. Więcej mniejszych posiłków. Żadnych supli A teraz trening: Poniedziałek Biceps,klatka,nogi Wtorek Triceps,plecy,barki Środa Wolne Czwartek To samo co w poniedziałem Piątek To samo co w Piątek Mięśnie brzucha ćwiczone codziennie(a6w i inne własne ćwiczenia) Proszę o komentarze [...]

Oto muj plan treningowy. Sztangielki mam 4 kg jeden; mam 14 lat. Poniedziałek - Barki, mięśnie naramienne, - unoszenie sztangielek w gore 5x max Wtorek - Odpoczynek Środa - Klatka piersiowa - pompki 4x max, unoszenie sztangielek leżąc zza głowy 4x max, Czwartek - Nogi - Przysiady z hantlami 5x max z sztangielkami i wspięcia na palcach 5x max [...]

[...] następująco. Chciałbym chodzić codziennie na basen jeśli czas pozwoli. Do tego od września ćwiczę na siłowni( poniedziałek biceps i triceps, środa klata oraz piątek plecy, barki). Chciałbym to wszystko połączyć z dietą. Przykładowa dieta: 1 posiłek : kromka chleba razowego z szynką lub piersią z kurczaka 2 posiłek : 2 szt. płatków ryżowych [...]

[...] 2 kilogramowym hantlem i 2 serie po 12 razy 4 kilogramowym hantlem ;Cwiczenia na triceps: 7 razy 2 kilowym hantlem i 2 serie po 7 razy czterokilowym hantlem;Cwiczenia na barki 10 razy hantlem dwukilowym i 2 serie po 7 razy hantlem 4 kilogramowym i do tego 10 brzuszków i tam kilka podciagniec na drązku i kilka pompek.A teraz prosze o pomoc co [...]

[...] hantlami w opadzie Moje plecy wydaja mi sie slabe, zastanawiam sie jak wlaczyc w to wszystko drazek (nachwyt szerokim uchwytem). Czy mam po prostu robic pare serii max w dniu gdy cwicze plecy? A moze cwiczyc codziennie drazek + plecy w dniu gdy cwicze plecy? Podam jeszcze moj plan: pn - klatka/biceps sr - plecy/triceps pt - barki/nogi Cel: masa.

Tutaj mam swój plan na rzeźbe do diety redukcyjnej zapewne jest on fatalny wiec prosze o pomoc;)) Poniedziałek: Klatka i barki: 3x poziom,3x skos, 3xpoziom-hantlami,2xAtlas Środa; Plecy Kark: 4x Drążek, 3x Wiosłowanie, 3x Sciąganie na leżąco,Kark: 3x Podciąganie sztangi do brody,3x Unoszenie barków Piątek: Biceps i Triceps: 3x Sztanga, 3x Hantle , [...]

Siema chłopaki Otóż postanowiłem rozbudować górne partie ciała tzn głownie barki i ułożyłem sobie plan 1 pompki na poręczach 3x15 2 podciaganie na drążku 3x10 3 brzuszki 200 dziennie 4 wyciskanie hantli 3x15 5 unoszenie hantli bokiem 3x15 6 wisołowanie 3x15 moj plan mam zamiar stosowac codziennie przez co najmniej 3 miesiące oprocz weekendów, [...]

[...] "Półbrzuszki" 50 razy Czasem robię sobie 3 serie na dzień jak mi się nudzi. Nic nie mam tu na plecy, oprócz ćwiczeń na kręgosłup które nie wiem czy coś dają na plecy. Na barki to nie wiem czy coś z tego co robię coś daje. Na nogi planuje zacząć robić Air Alert. Czy moglibyście mi powiedzieć co tu jeszcze dorzucić, albo dać jakiś link gdzie [...]

Witam.Mam 18lat.Co mam zrobić by schować te łopatki, barki i wyprostować plecy (Lewy bark bardziej opada)<---Zdj.poniżej. Robię pompki i dużo trenuję na drążku(codziennie od ok 6miesięcy podciągam się każdym sposobem kilka serii po 10/15x.Ortopedę odwiedziłem niecały rok temu i kazał mi robić ćwiczenia przez które, tylko mnie plecy bolały, [...]

Witam jade tym treningiem od 7 miesicy dostalem go od nauczyciela w-f poniedzialek barki wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x8 wznosy ramion w pionie 4x8 dociaganie sztangi do brody 4x8 wyciskanie hantelek do gory 4x8 sroda klata + tric wycisknie sztangi na laweczce 4x8 rozpietki 4x10 wyciskanie hantelkow 4x10 (co drugi tydzien "15" od klaty do [...]