barki codziennie

Rób codziennie inną partię :D ja tak robie i jest ok Np: poniedziałek ; klata wtorek ; plecy środa ; biceps + tric czwartek ; nogi piatek ; barki

głównym celem jest napompowanie mięsni zeby były wreszcie widoczne chciałbym złapac troche masy mięsniowej szczególnie w górmych patiach(plecy barki) . Mam tez zamiar zrzucic opone i zbędny tłuszczyk mamgo troche,dlatego dołaczam codziennie aeroby,jaki plan jest dla mnie odpowiedni? co bys mi zapropował(jesli to konieczne zmienie cały plan)dodam [...]

[...] 5g oliwy z oliwek/oleju lnianego Jeśli chodzi o trening to priorytet na plecy 4 razy w tygodniu siłownia: poniedziałek plecy, wtorek klatka, środa interwały+aeroby, czwartek barki, piątek biceps+triceps, sobota interwały+aeroby i w niedziele tabata. Używam bcaa z FA i Active'a przed i po treningu i po posiłku potreningowym witaminy + minerały a [...]

ale z progresja ciezaru to chyba jest na siłe? ----> rownie dobrze mozna stosowac progresje w treningu na mase jak i na sile. A co do polaczen ja stosuje takie; klata,bic barki,nogi plecy,tric i codziennie miesien piwny czyli brzuszek i jest OK

siema!! pon: plecy biceps wt: barki czw:klata triceps pią:nogi brzuch codziennie mozesz suplementacje dobierz do zapotrzebowania do diety, bo w koncu to dietka jest najwazniejsza pozdrawiam!!

[...] powtórzeń, biceps-uginanie ramion ze sztangą 5 serii po 20 powtorzeń (ciężarem 20 kg), triceps – sztanga nad głową i ugiananie ramion 4 serie po 12-15 powtorzeń, i barki –wyciskanie sztangi znad glowy 4 serie po 10 powtorzeń. Długość przerw miedzy seriami to 1-2 minuty i cwiczylem codziennie ten sam trening. Na inne partie [...]

[...] też chyba nie są najlepszym wyjściem ;p W barkach też masz 2 wyciskania z przodu i zza głowy jedno wystarcza. I generalnie powinno się najpierw robić chyba nogi potem barki a nie odwrotnie hmm.. Poza tym po pompki codziennie to też nie najlepszy chyba pomysł. I generalnei w nogach nie ma przysiadu ;p Zmieniony przez - jacekszy0 w dniu [...]

[...] pasie by dobic do 78 cm i nizej + spokojnie 6%BF. Niech mnie ta redu zmeczy co sie potem z bananem wleci na mase %-)}:-(. Z dzisiejszych zrobionych zdjec wizualnie widze, ze barki troche ruszyly z czego jestem bardzo zadowolony. Na reszte to jeszcze troche za wczesnie. Wracajac do tematu serniku to bylo to moje pierwsze ciasto w zyciu jakie [...]

[...] (różnego rodzaju) - 5-6x 20 powtórzeń -triceps: pompki w podporze tyłem - 5-6x 20 powtórzeń PIĄTEK: -uda: przysiady - różnie z powtórzeniami, zasadniczo nogi ćwiczę najmniej -barki: unoszenie hantli bokiem - 5-6x 20 powtórzeń + wiadomo, codziennie brzuszki, jakaś rozgrzewka przed treningiem. Zmieniony przez - elric w dniu 2011-12-31 16:01:41

[...] jak partnerka przyjdzie to okej coś zacznie i jakoś idzie, wzwód jest normalny, ale ochota średnia. Stawy no zauważyłem, że coś mi skrzypi jak w starym tapczanie łokcie i barki chyba najbardziej. A myślisz, ze badania progesteronu mogą mieć coś wspólnego na te moje nieszczęsne sutki? Dodam, że są one tak jakby wrażliwe na dotyk, bo jak mocniej [...]

[...] piątek i każdego dnia te same ćwiczenia Czyli Bicepsy, mięśnie piersiowe (czyli wyciskanie na ławeczce), pompki, przysiady z obciążeniem 7kg, brzuszki, mięśnie naramienne i barki i mięśnie pleców. Generalnie na tych mięśniach się skupiałem i ćwiczyłem aż nie miałem siły codziennie około 30min. A co do diety to macie może jakieś poradniki albo [...]

[...] bo codziennie na uczelni wiec rozne pory powrotu do domu tak wiec nie byly by w miare stale pory jedzenia. Najgorsze jest to ze plecow nie cwiczylem przez pol roku wogole, barki jedynie wyciskanie przod i zza glowy, bic i tric podstawowe cwiczenia a na klate rabalem rozne co 2-3 miechy zmiana jakos cwiczen zeby urozmaicic i nadal wyglada jak [...]

[...] wyciskam 130 kg... moj trening składa się codziennie po jakieś półtorej godziny dziennie 6 dni w tygodniu , pierwszego dnia mam klatke, wtorek triceps, środa plecy, czwartek barki, piątek biceps, i sobote nogi ;D zmieniam trening co rok, a djeta to taka ze wszystko jem tylko ze dużo ;D swoją mase chce zwiekszyc do wakacji do 105 kg io z [...]

[...] z przodu glowy 4x wspiecia ze sztanga 4x wspiecia raz na jedna raz na druga noge z obciazeniem -------------------------------- 3 DZIEN -------------------------------- barki 3x wyciskanie przed glowe 3x unoszenie sztangielek bokiem 3x podciaganie sztangi wzdluz ciala lapy superserie czyli seria bic i seria tric z minimalna przerwa bic 4x [...]

[...] ze rada mi sie przydala no ale chodzi mi jeszcze o cos wiecej ;) Czytalem ze stanie na rekach przy scianie, zginanie i prostowanie rak jest bardzo efektowne i dobre aby wzmocnic barki i sile uderzenia, co o tym sadzicie? No i jeszcze raz bym prosil o wiecej cwiczen, a jakby ktos chcial poswiecic mi wiecej czasu to nie pogardze planem cwiczen

trening jest w zasadzie ok ,moje uwagi to: - biceps za dużo serii, rób cw 2 i 3 zamiennie co 2 trening - triceps jak wyzej - barki -> szrugsy 3s wystarczą, podciaganie 3s, unoszenie 2s, dodaj unoszenie bokiem w opadzie 2s bo nie ma nic na tylny akton -brzuch sie dobrze regeneruje ,wiec mozesz robic czesto ,ale codziennie to [...]

[...] sobie z problemami kraju, i z tym że jego plan nie wypalił postanowił popełnić samobójstwo. John III Kelton w 1066 roku wypuścił na rynek wyciąg, ławkę skośną, i ławkę na barki. Wyciąg był tak samo produkowany z profili z drewna klonowego, linki do wyciągu były produkowane z cięciw (cięciwy również używano do łuków) następującym sposobem: [...]

[...] że odświeżam, ale mam jeszcze kilka pytań. Jednak wolę FBW, bo ćwiczy się, aż 3 razy w tygodniu daną partię. Mam takie pytania. Jakie ćwiczenie jest lepsze, żeby mieć ładne barki : unoszenie sztangi stojąc z przed klaty czy z karku? Jakie ćwiczenie jest najlepsze, żeby zabudować odstające łopatki? Czy mogę codziennie wiezorkiem robić sobie z 2 [...]

Zobacze co da sie zrobic Moze cos takiego by Ci odpowiadalo ? Obowizkowo jednak zrob sobie 2 tygodniowa przerwe w cwiczeniach (najmniej tydzien ale kieruj sie bardziej w strone 2 jednak) W trakcie przerwy nie wykonuj zadnych cwiczen lub uprawiaj jakis sport najwyzej. Poniedzialek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi lezac na laweczce poziomej [...]

Ja bym troszke to inaczej powiązał. np. poniedziałek Klatka + kaptury, sroda: Biceps + triceps, piątek plecy + barki, a w sobote nogi i brzuch np. Ale plan układasz pod siebie. Nie ćwicz codziennie bo po dłuższym okresie będzie lipa, organizm się przetrenuje i zacznie się okres stagnacji. Takie jest moje zdanie. PO ok 6 miesiacach zmień troszke [...]