barki codziennie

Witam, zły plan. Ćwiczysz codziennie do tego jeszcze treningi piłki, brak diety - najkrótsza droga do przetrenowania. Klatka 2x w tygodniu, za dużo na biceps i barki. Martwy hantlami 20kg z prawidłową techniką nie będzie kontuzjogenny. Ogólnie nie podoba mi się spora ilość ćwiczeń izolowanych, ale co kto lubi :). Pzdr.

[...] kratę -po to ? A wiesz że tak częste trenowanie brzucha mija się z twoim celem ? może inaczej - spowalnia twoją " misję " -co rozumiesz pod pojęciem 'rozdziel barki'?? Dzielisz na dwie części, przód i bok oraz tył barku. -przedramie raczej bardzo topornie sie rozwija w koncu codziennie w trakcie najzwyklejszych czynnosci pracuje [...]

30.01.2012r Po 3 tygodniach splitu i diety na mase, mam wrazenie ze wszystko idzie od nowa w sadlo na brzuchu, ale to pewnie kazdy tak ma. Poza tym po skonczonej a6w miesnie byly codziennie napiete wiec bylo wszystko lepiej widac, to chyba normalne ze teraz juz nie tak wyraznie. Waga: 70kg (+2kg w ciagu 3 tygodni) Plan: [...]

no wiec tak powiem to co oni uważaja : najlepiej ćwiczyć splitem ( tzn nie wiedza co to ale każda partia odzielnie ); pon klata i biceps wt plecy i barki sr tricpes i gorna klata czw klata i biceps pt plecy i barki wybilem już z glowy ćwiczenie codziennie . Staram sie przekonać do FBw ale nie jest to proste . kumpel uważa ze może ćwiczyć [...]

...pozwoliłem sobie poprawić troszkę ten twój plan- myślę że teraz jest nieco lepiej Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki/zmień na sztangę/ do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.prostowanie ramion na wyciągu pionowym-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa [...]

14 październik 2015 Środa, trening barków i tricepsów + 20 minut aerobów Siemanko wszystkim ! Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy, mega konkretna intensywność, tak samo ciężary nie najgorsze. Po treningu 20 minut aerobów. Miał być materiał z tym że bez bicia przyznaję zupełnie zapomniałem. Codziennie teraz trenuje z wcześniej wspomnianym kolegą. [...]

[...] ćwiczyć w domu, najpierw wii fit mojej ''ex'' 2-3 razy w tygodniu! bez śmiechu panowie ! a od prawie 3 miesięcy 1 dzień podciąganie na drążku + pompki 2 dzień hantlami jadę barki + bic + Tric I 2 czasem 3 dni przerwy (5 tez się zdarza) i znowu trening.! Jak wrócę z wakacji za 3 tygodnie to spróbuje zamienić papierosy na basen i bieganie.! Jak na [...]

[...] ciała, da Ci to lepsze efekty niż te cudactwa co teraz odstawiasz Podciąganie na drążku podchwytem, pompki wąsko, przysiady i wykroki z hantlami, arnoldki/pike press na barki, dzień dobry z hantlą na karku, pompki z nogami wyżej. Wszystkiego po kilka serii. Zrób 2 zestawy żeby Ci się nie nudziło i jedziesz co 2 dzień - czyli w jednym [...]

snakeyez- W sprawie materiałów, poszukam w miare wolnego czasu. HK- Jeżeli chodzi o barki to trudno powiedzieć czy cos sie da zrobic czy nie, ale powiem ci tylko tyle że raczej mało ludzi ma takie genetyczne uwarunkowania że nie można ich poprawić pracując nad tym. Wykonuj wszystkie możliwe ćwiczenia rozciągające obręcz barkową. Jezeli ćwiczysz [...]

Bardzo się przykładam teraz do techniki , ale myślę, że coś wciąż jest źle.... kształt klatki mam ładny myślę, ale jest bardzo mała i śmiesznie to wygląda (...) to samo barki, tylnego aktonu nie mam w ogóle przedni rozrośnięty, trochę boki . Modelowy przypadek, dopóki nie zniwelujesz przykurczów (klatka) i przeciągnięć (plecy), te mięśnie po [...]

[...] - Dawid - wzrost - 185cm - aktualną wagę - 110 naczczo -staż treningowy 4-5 lat -przykładowy trening - 5 razy w tygodniu przykładowo: pon. Nogi wt.- klatka, brzuch sr. - barki, łydka czw. - wolne pt. - plecy, tył barków sb. - ręce niedziela - przerwa -przykładowa dieta 1. 5 całych jaj 100 gram boczku, smażone w formie omleta na 10gr. smalcu [...]

[...] kg na hantel Plecy: Pochylony jednym kolanem oparty na laweczce 6 serii po 6 powtorzen 11 kg na hantel -Piątek:przerwa -Sobota: brzuszki 5 serii po 20 powtorzen -Niedziela: barki Gryf za glowe 6 serii po 6 powtorzen 35 kg Hantle na motyla 6 serii po 6 powtorzen 11 kg Na barki mam jeszcze 2 cwiczenia ale nie wiem jak to wytłumaczyć Do tych [...]

Nogi robie praktycznie codziennie - marsz / bieganie / rower ... Więc na klatkę sobie rób pompeczki,na barki pajacyki a na biceps i przedramię pisanie w zeszycie na czas...

[...] by wystarczający wycisk barkom? Nie sadzisz że ten twój plan jest taki jakby nudny? tzn mało urozmaicony i nie wiem czy m robienie tylko tych 3 ćwiczeń odpowienio zbuduje barki. c)nie za duzo uginan na nadgarstki w twojej propozycji d)jak wygldada tój 4 dniowy plan? chodzi mi tylko wyłącznie o podział parti nie o rozpiske Napisałeś też że 4 [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Barki: 1.Military Press 20x10/30x10/40x10/45x10/45x7/35x8 20x10/30x10/40x10/45x10/45x10/50x5 20x10/30x10/40x10/45x10/45x10/50x4 20x10/30x10/40x10/45x10/45x7/ 2a.Unoszenie Bokiem jednorącz sztangielką 2b.Unoszenie bokiem w opadzie 10x10+10x10/10x10+10x10/10x10+10x10/13x10+10x10(z linką) [...]

[...] dawkach? mam trening 4 dniowy rozpisany czy np.jak mam w poniedzialek klatke,w srode plecy, w piatek biceps-triceps to czy moge ten czwarty dzien trenowac w poniedzialek nastepny nogi+barki itd.sroda klatka...czy to jest zle? jak ty to widzisz jako profesjonalista?moge trenowac tylko 3 dni w tygodniu? za odpowiedz bardzo dziekuje! POZDRAWIAM

Dzień dobry Trenerze bo chyba tak juz do Pana moge sie zwracac:) Chciabym jeszcze raz podziekowac za wybranie mojej osoby, bo przy tak ciężkiej pracy jaką wkładam na treningach naprawdę ten odstający brzuch i małe łapki mnie dobijają... Treningi: trenuje codziennie o 7.30 rano PONIEDZIALEK: 4 CWICZENIA PO 4 SERIE BICEPS + TRICEPS WTOREK: 4 [...]

Ja czytałem że SPLIT jest lepszy. Czy to prawda? Na dole jest PRZYKŁADOWY plan który i tak bym musiał zredukować pod siebie. Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 15<12=12>15 Brama [...]

Aha, to ok. To ja już sobie po tych korektach ułożyłem tą diete w ktorej przypadaja na kg masy 2g bialka i 4 wegli, wody będe spozywal dziennie 2l+ ta woda która zawarta jest w pokarmach. Pokarmy będe zpozywal w mniejszej ilosci ale 5-razy dziennie. Plan treningu nastepujacy: Poniedziałek: Klatka- wycisk na skosnej 12 8 6 4 wyciskanie na poziomie [...]

[...] do klatki 5 serii 10 powtorzen ciezarem ktory daje po pleckach - sciaganie linki wyciagu gornego do brzucha 5 serii po 15 powotrzen ilozując ciezar troche mniejszy sroda (barki) -wyciskanei zolnierkie 5 serii 8-10 powtorzen -unoszenie talerza 20 kg tez po 10 powotrzen - unoszenie hantli tez 10 powotrzen I teraz moje pytanka: 1. Jeżeli [...]