Siemka Mam po długich mękach przy układaniu diety udało mi się coś wmiare sklepać ale średnio mi to wyszło troche się naczytałem itd. ale mam lekki mętlik w głowie. Zanim podam dietke proszę o rospisanie mi jakieś sensowne Clenbuterolu i thermala(efedryna) jak stosować by uzyskać najlepszy efekt razem osobno?? i jak?? Zamieszczam dietke poniżej: [...]
Dieta: 2470kcal około 172g bialka, 187g ww,87g Tłuszczu zapotrzebowanie : około 3500- 3700kcal Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 173 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ponad pół roku Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, [...]
[...] glową w dol rozpiętki uginanie ramoim z supinacja uginanie ramion chwyt mlotkowy uginanie ramion w podporze o kolano uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem WT:plecy, barki, triceps wiosłowanie jednoracz martwy ciag z hantlami grzbiety na podlodze(niestety nie mam gdzie sie za bardzo"pobujac") wyciskanie jednoracz siedzac/stojac ruchy [...]
[...] wymiary. Tyłek przede wszystkim -obecnie 102cm i to już jest za dużo,wygląda to strasznie nieproporcjonalnie,nie wspominając o samopoczuciu. Moje wymiary to: klatka: 110cm barki: 129cm biceps: 40cm udo: 63cm łydka: 40cm pas: 87cm tyłek: 102cm wzrost: 180cm Waga: 88kg Zdjęcia (przepraszam za słabą jakość,ale nie umiem ustawić porządnie [...]
[...] australijskie podchwytem (biceps) 4 seri 9(tyle że wykonywałem te ostatnie 2 że słabą techniką wiem mój błąd Pompki szerokie 4 seri 10 powtórzeń Pompki pikke na paraletkach(barki) 4 seri 9 powtórzeń Supermany + przytrzymanie (prostowniki) 3 seri 45sekund Spacer farmera (boczne brzucha) 3 seri 1,15 minuta Pozycja hollowboddy 3 seri 55 sekund [...]
[...] Obejzelismy plany zawodowcow i stwierdzilismy ze trenowanie danej partii raz w tygodniu to zbyt mało wiec ulożylismy sobie nastepujący plan: -pon klata -wtorek bic -sroda barki -czwartek klata -piatek bic -sobota barki -cwiczenia te same co w poprzednim planie, tylko ze 6x10powt+ jakies dodatkowe które akurat przyszly nam do głowy cwiczylismy [...]
[...] życzenia, ponieważ dopiero co powróciłem na siłownię i chciałem się dobrze rozciągnąć przed rozpoczęciem nowego systemu. Robiłem klatkę+triceps, plecy+biceps, nogi+brzuch, barki, nogi dzieliłem na uda i łydki. Ćwiczenia które wykonuję: Klatka: ławeczka płaska, minusowa, plusowa, gryf, hantelki, ściąganie linek, rozpiętki hantelkami oraz na [...]
[...] zagospodarowania trzech dni na siłownię oraz dodam, że uczęszczam ćwiczyć na publiczną siłkę. Rozkład treningu wygląda następująco : 1. Poniedziałek : Klatka-triceps-barki 2. Środa: Plecy-bicpes 3.Piątek: Nogi + brzuch Dokładną rozpiskę treningu podam w następnym wpisie, dołączę także jakieś fotki sylwetki do porównania przed/po :} [...]
[...] (2x10) -ostatni największy ciężar(8) Ćwiczenie Brzuch 3 serie spinania brzucha na maszynie po 30 powtórzeń 3 serie spinania brzucha na skosie w dół po 30 powtórzeń ŚRODA (barki, biceps, łydki) Ćwiczenie Barki Wyciskanie sztangi nad głową w siadzie – 4 serie: -pierwszy ciężar(15) -dołożony ciężar(12) -dołożony ciężar(10) -ostatni największy [...]
** Słowem wstępu ** Witam, jest to mój pierwszy test suplementów. Prowadziłem kiedyś dziennik treningowy, więc myślę że poradzę sobie z testem. Jest to test niesponsorowany a wszystkie produkty produkowane są przez znaną na polskim rynku firmę TREC. Postaram się aby ten test był jak najlepiej i przejrzyście przeprowadzony. ** Wymiary ** Waga: 85kg [...]
[...] tydzien mam ciężki bo robie 4 dni po 11h. Ale i tak mysle ze swoje 4-5 treningów zrobie. Pon : Klata tric Wtorek : nogi Środa : plecy bic czwartek : wolne piątek : klata,barki - klatka lekko , barki normalnie sobota : nogi i ramiona Do każdego treningu zawsze tam 20-30 minut biezni w okresie masy. Staram się jak najniżej bf utrzymać. [...]
[...] siłowni: - wyciskanie na klatę leżąc na ławce (także pod różnym kątem) - brzuszki (odpowiednie urządzenie) - wyciskanie na klatę siedząc (3 różne uchwyty) - ćwiczenia na barki i plecy siedząc (drążek na górze który przyciągam do siebie, ćwiczenia za głowę, a następnie siedząc wyprostowany do granicy brzucha) - nogi (głównie jest to ćwiczenie [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : rowerek stacjonarny + wycieczki rowerowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia domowa, rowerek stac. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] 3 x 12 obciazenie : 2 x 2.5 + 1 4. Podchwyt normalny 4 x 12 , 10 , 8 , 8 obciazenie : 2 x 2.5 SRODA W O L N E CZWARTEK Klatka gora i barki KLATKA GORA 1. Wyciskanie normalne plasko 4 x 16 , 16 , 14 , 19 obciazenie : 2 x 10 czarne 2. Wyciskanie skos 3 x 16 [...]
[...] 2)plecy przyciaganie drazka w szerokim chwycie za glowe lub do klatki - na tej kartce napisali ze do klatki ale zazwyczaj ciagne za glowe bo jakos mi to bardzie pasuje 3)barki wypychanie do gory na maszynie w siadzie 4) biceps modlitewnik - maszyna - oburacz wyciskanie 5)triceps maszyna drazek lamany na stojaco prostowanie przedramion 6) [...]