barki codziennie

[...] Przyciąganie drążka do karku + uginanie podudzi stojąc 5x15+21 Wiosłowanie wyciąg dolny + uginanie podudzi siedząc 5x25+21 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 2x21 czw barki i tricepsy Wyciskanie sztangielek siedząc + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x25-10+25-15 Unoszenia sztangielek bokiem + tylne aktony 4x21+21 Szrugsy + unoszenia [...]

[...] też bym nie poświęcał tyle, co najwyżej dodać do tr barków albo pleców na koniec to zrób standardowego splita bez kombinowania, jak masz 4 dni to rodziel nogi osobno, barki osobno co pozwoli Ci się na nich mocno skupić, popracować nad konkretnymi głowami/aktonami edit: a teraz zauważyłem, że taki właśnie miałeś plan na poprzedniej stronie [...]

[...] np. aż do 500g chleba pszennego (wiem, że to "słaby" posiłek) także myślę, że po dodaniu tego twarogu 2x w dniu bilans będzie ok. W treningu A brakuje ćwiczeń na biceps, barki i łydki w treningu B brakuje ćwiczeń na klatkę, triceps i łydki W takim razie nie rozumiem. Iverson w arcie mówił, że jak mam plany AB, to wystarczy biceps wsadzić na 1 [...]

[...] było tak ze rok temu codziennie go dotykałem miałem wkręty i miałem wrazenie ze ciagle rosnie lub moja wyobraznia tak działała.. kolejna sprawa to w trakcie treningu np wyciskania sztangi przodem stojąc (barki) dostawałem skurczy pod koniec serii teraz juz skurczy nie mam bo mam to w dupie i wszystko jest okej mimo tego ze ciaglej jest...

Witam. Od 6 miesięcy ćwiczę: dz.1 klatka,triceps dz.2 grzbiet dz.3 barki,biceps dz.4 nogi Nieraz zamieniam 1 z 4 to zależy od mojego samopoczucia Codziennie brzuch Reszte dni regoneracja Dla mojego organizmu super Pozdrawiam macek

[...] listopadzie zaczełem chodzić na wmiare normalną siłke, potem dalej 2 miechy przerwy bo remonty w domu i dalej siłka na lepszym sprzecie. Wtedy(luty 2008) zaczełem już robić barki i plecy, tak az do waakcji , musiałem troche hajsu zarobić i zrezygnować z siłki. Praktycznie od września 2008 do czerwca nie miałem większych przerw. stosowane suple [...]

[...] Weidera) Wtorek: brzuch (Aerobiczna Szóstka Weidera) Środa: plecy + biceps + brzuch (Aerobiczna Szóstka Weidera) Czwartek: brzuch (Aerobiczna Szóstka Weidera) Piątek: barki + nogi + brzuch (Aerobiczna Szóstka Weidera) Sobota: brzuch (Aerobiczna Szóstka Weidera) Niedziela: brzuch (Aerobiczna Szóstka Weidera) Dać całą rozpiskę planu [...]

[...] wjechał PUSH i bardzo fajnie się trenowało, co prawda dość późno bo po 20.00 ale musiałem się zdrzemnąć jak wróciłem z roboty i zjadłem bo nie miałbym mocy :-D Robiłem barki 3.0 po swojemu i nagrałem pierwsze 2 ćwiczenia a na trzecie nie starczyło baterii %-) CARDIO: rano na czczo 20min rowerek (na razie codziennie) Dziś DT - PUSH 1. floor [...]

[...] jedna serie 10 powt ale dobra mam wątpliwości co do pleców drążek jedynie 3 serie i jeszcze tylko z nachwytem powinienieś zrobić 3 serie podchwytem i nachwytem wywal jedno ćwiczenie pleców kosztem podchwytem trceps rób jeden francuz po 4 serie urozmaić troche trening trica nogi bice dobrze barki ok ale mam takie drobne uwagi ale to drobiazgi

[...] skrócony... tylko zeby to wygladalo tak: (jakos nie moge sie przemoc do tych planow co sa na forum) Zeby codziennie były wszystkie partie: klatka, plecy, triceps, biceps, barki, uda, wydki, przedramie, brzuch. Sadze ze klatka i plecy sa najwazniejsze i to na nie powinno byc chyba najwiecej serii i cwiczen W jednym temacie widzialem cos bardzo [...]

Ja robiłem pompki różnie na początku normalnie na ziemi, potem nogi na łóżku a na końcu nogi na fotelu a ręce na pufach szeroko (zarąbiste na rozpiętki i barki klata tez) ale robiłem je dzień w dzień (czasem pałza) i codziennie "dokładałem" do pieca o 1 pompke wiecej... wiec nie za dobre to było :P z 10 w 4 miesiące doszedłem do 150 z [...]

[...] przeciwdeszczową kurtkę, która pomimo swojej zwiewności bardziej była mokra od środka niż na zewnątrz %-). Tempo bardzo dobre, tętno również. Miałem dzisiaj jeszcze barki zrobić, ale dałem sobie spokój. Jutro ostatni trening przed wyjazdem na urlop. Nie wiem jak będzie z siłownią, ale biegi teraz wrzucam prawie codziennie. Zrezygnowałem [...]

Plan wygląda mniej więcej tak : Pn. Klata Wt. Aero Sr. Barki i Uda Cz. Aero Pt. Biceps + Triceps So. Plecy Nd. Aero do tego codziennie ćwiczenia na brzuch Zmieniony przez - Shemyaza w dniu 2007-12-21 11:17:21

Dieta- mało węgli mam, i za duzo tłuszczu. cos zmienie, a nie chce znów zakładac tematu w dziale odzywianie. trening wam wrzuce, teraz chce wprowadzic 2 razy nogi i barki w tygodniu. reszte po razie. a łudki robie codziennie. zaix86- o kim mówiłes- fan firmy ktorej miniaturke masz na na profilu? Przeczytałem wszystkie wypowiedzi, mądre wziołem [...]

[...] mi rosną natychmiast... Zawsze miałąm umięśnione nogi, nie byłam "gruba" ale na dietę nie uważałam w ogóle i chciałam trochę schudnąć, poprawić "górę", barki, ramiona i td. Zapisałąm się na siłownie- bardzo profesionalnie, z instruktorem który mi specjalnie dobierał ćwiczenia no i świetnie szybko mi się różne trisepsy ładnie [...]

[...] 5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W SIADZIE 6.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 7.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Sobota:Nogi+barki+łydki 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (4s.58kg) 2.”NOŻYCE” 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5.Wyciskanie sztangielek [...]

Trening zrobiony popołudniu. Jedzenie trzymane codziennie. 1. Przysiad 0 sztanga x15 1 30kgx15 2 45kgx15 3 60kgx12 już łatwiej było niż ostatnim razem 2. RDL 0 sztangax15 1 30kgx15 2 45kgx15 3 60kgx15 3. Wyciskanie na ławeczce 0 sztangax15 1 25kgx15 2 40kgx15 3 50kgx8 ciągłe wahanie trochę w tą trochę w tą 4.Wiosłowanie 0 sztangax15 1 25kgx15 2 [...]

Trening 3xtyg (minimum 2x); po jednym ćwiczeniu na każdą grupę. Zamiennie wykonuję ćwiczenia: NOGI front squat(kettle)/MC/goblet squat+single leg deadlift/wykroki(ewentualnie) =4-5serii PLECY wiosło sztangą/kettlem/drążek =4serie KLATA wyciskanie sztangi/sztangielek(kettli) =4serie BARKI wyciskanie sztangi/kettli/podciąganie sztangi =3serie [...]

4 dni za mna ( 2 diety ) . Pewnie Was nie zaskacze ale jest cięzko wczoraj cwiczylem klatke i bicepsik . klatka wygladala nastepująco ; na plaskiej 55kg - 25/20/18/15 przerwy staralem sie robic 60-90sekundowe . Skosna 62,5kg 12/10* ( *spadła na mnie sztanga ) Strasznie mnie ręce nap.... ale to chyba dobrze ? Bicepsik 3x 12 hantlami ( po 10kg [...]

Trening Klatka + Barki Whey 100 - 30g Dzisiaj kolejna wariacja nt. potreningowego shake, z "Vitargo" dla ubogich a tak przez większość zapomnianych czyli budyniem ! Czysta skrobia z kakao , cena poniżej 1zł za saszetke. Budyń wcześniej ugotowany w 300ml mleka . ../Content/img/noimage.png Smak 10/10 - jedna z lepszych rzeczy jakie piłem ostatnio, [...]