barki codziennie

Od kiedy pamietam garbilem sie, czesto slysze z ust znajomych : "Wyprostuj sie" ale idzie tylko na chwilke zapanowac nad tym a pozniej cialo wraca do poprzedniej postawy gdyz hmm tak jest mu wygodniej (?) no i ogolnie tak chodze.. chcialbym sie dowiedziec czy sa jakies cwiczenia zeby zapobiec temu i zeby wyprostowaly mnie;)) mam ulozony Plan na [...]

[...] 4 serie (12,10,8,6) - Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4 serie ( 12,10,8,6) - Uginanie ramion nachwytem stojąc z rączką wyciągu 3 serie ( 12,10,8) 3 dzień : barki, triceps ( piątek) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie ( 12,10,8,6) - Wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej 4 serie ( 12,10,8,6) - Wznosy [...]

Witam , Zwracam sie z prośbą o ocene progamu i ewentualne sugestie. Profil: Wiek-32 lata Płeć-mężczyzna Staż siłownia-4 miesiące - (budowa masy mięśniowej) Waga- 90 kg Obecny cel-budowa masy mięśniowej i spalanie tkanki tłuszczowej. Plan ogólny: -3x/tydz. siłownia 2x/tydz. bieganie połączone z ćwiczeniami px90 na brzuch. Plan siłowy i [...]

[...] , praca Wl : 5 x 110 MC 5 x 165 Przysiad : niestety tak jak mc dawno nie sprawdzanie rekordy po dotkliwej kontuzji kolana . Ale ćwiczę ostrożnie Poniedziałek Klatka + barki Wyc.sztangi skos (30*) 4s Co tydzien inaczej czyli reg \ prog . 10 - 7 - 7 - 5 wyc hantli z supinacja poziom 4s . 10 - 8 S+S A wyc.sciskajacy 3s - 12 - 10 [...]

[...] ciężaru siedząc na maszynie 2.Podnoszenie cięzaru stojąc na maszynie Ćwicze po 8 powtórzeń (4 serie każdego) jak w każdym dniu Wtorek: wolne Środa: Plecy + barki+brzuch 1.Opuszczanie się na drążku ( nachwytem)(nie mogę się podnieść więcej niz 2 razy więc robie test 2.Opuszczanie drążka za plecy. 3.sciaganie w dół cieżaru [...]

Witam wszystkich ! Po roku nieobecności postanowiłem wrócić na siłownię. Chciałbym abyście ocenili mój trening. Trening składa się z 5 dni (poniedziałek-środa-piątek-niedziela-wtorek i potem czwartek-sobota-poniedziałek-środa-piątek)... itd. I dzień : Klatka II dzień : Biceps III dzień : Barki IV dzień : Triceps V dzień : Grzbiet Nie ćwiczę nóg [...]

[...] wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10 Wiosłowanie hantle 2x10 Triceps Pompki na poręczach 3x10 Francuskie wyciskanie 3x8-10 Ściąganie bloczka wąski chwyt 3x10 PIĄTEK: nogi, barki Nogi Wyprosty nóg 3x8 Zginanie nóg 3x8 Barki Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Wznosy hantli na boki w staniu 3x8 Podciąganie sztangi do brody szeroki chwyt 3x8 [...]

[...] sztangą podchwytem 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 12/10/8 uginanie ramienia w podoporze o kolano 12/10/8 Piątek - nogi, barki, brzuch Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 hack przysiady 12/10/8/6 martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 wspięcia na palce w staniu 12/10/8 odwrotne wspięcia 12/10/8 [...]

[...] trenuje dopiero od 2 tygodni:), 4 razy w tygodniu: poniedzialek, sroda, piatek sobota. Plan: podzielony na dwa dni: 1 dzien: plecy(3 cwiczenia), biceps(2 cwiczenia), barki (3 cwiczenia), brzuch (2 cwiczenia) 2 dzien: klatka (3cw.), triceps (2cw.), nogi (4cw), brzuch(2cw) powtarzane te dni sa na przemian oczywiscie, w ilosci serii 3 i [...]

[...] ćwiczyć tak : Pon klatka i biceps - na każdy rodzaj mięsnia po 3 rózne ćwiczenia środa nogi , brzuch i triceps - na każdy rodzaj mięsnia po 3 rózne ćwiczenia piątek plecy i barki - na każdy rodzaj mięsnia po 3 rózne ćwiczenia Wszystkie chciałem robić w 4-6 seriach przy około 8 powtóreniach. Nie wiem czy ta kolejnośc jest dobra, czy wykonując [...]

[...] NA DRĄŻKU,UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO,.SKŁONY BOCZNE) ile serii radzicie przy zestawie tych ćwiczeń.? i po ile powtórzeń.? Poniedziałek: mięśnie klatki piersiowej+barki l) Superseria: wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 3x10+ rozpiętki na ławce prostej 3x10 2)wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 + przenoszenie hantla 3x10 [...]

[...] sztangielki oburącz w siadzie 3 serie prostowanie łokcia w opadzie tułowia ze sztangielką 3 serie brzuch: 3 ćw po 3 serie (szybko i zajmuje mi to około 15 minut) 2- klata i barki wyciskanie sztangielek - 4 serie wyciskanie sztangi na suwnicy na ławce skośnej 4 serie wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie [...]

[...] W GÓRĘ: 3x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x10 Sobota: Biceps + barki UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 4x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

[...] 57tłuszcz. Trening taki: Próbowałem FBW ale powiem wam nie daje rady zrobić całego. Jak do tej pory takim treningiem działam od trzech tygodni. A-B-W-A-B-W A-klatka + barki + triceps Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli na skoks 10/10/10 Przenoszenie hantla za głowę 10/10/10 Barki: Wyciskanie sztangi [...]

[...] (12 ruchów, 12 ruchów, 5 ruchów; biceps) 4x20 wyciskania francuskiego stojąc (triceps) 4x15 unoszenie ramienia w opadzie (triceps) 4x15 unoszenie ramion bokiem w staniu (barki) 4x30 unoszenie ramion w przód (barki) 2x20 unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia (barki) ćwiczenia rehabilitacyjne - prostowanie i uginanie nadgarstków w [...]

[...] mam az takich zlych warunkow bo tgo tluszczu jest az za nadto wiec jest na czym zbudowac mięśnie. zaznaczam ze w sumie to nigdy nie cwiczylem na klate, co widac, ramiona, barki i klatka jak u dziecka, tylko tluszczu duzo, mam slabe rece i zawsze szybko się zniechęcalem, więc prosilbym o dobre cwiczenia na początek, napewno będą to pompki :) [...]

[...] Aktualnie trenuje siłowo 6 razy w tyg. + codziennie po przebudzeniu 60min cardio oraz po treningu siłowym 30 min. Poniedziałek: biceps, triceps(ciężki trening) Wtorek: barki, brzuch Środa: plecy Czwartek: biceps, triceps (lekki trening) Piątek: klatka Sobota: wolne Niedziela: czworogłowe, dwugłowe, łydki, brzuch [...]

[...] ciężarem, bez zmiany obciązenia z mniejszymi przerwami, około 90 sekund. Założyłem tez, że ćwiczenia typo siłowe robie tylko na duże grupy mięsniowe, uda, klatka, plecy i barki i tylko 2-3 ćwiczenia po 3-4 serie, a na koniec uzupełniam jeszcze normalnym ćwiczeniem 3x10-12. Grupy takie jak uda, biceps, triceps czy przedramiona robie [...]

Witam. Robiłem masę do 89kg a potem zajęłem się redukcją tłuszczu aby znowu nabrac czystej masy, uwidocznić kaloryfer, kazdy wie o co chodzi. Teraz ważę 79kg. Oto nowy plan na masę do sprawdzenia oraz ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : po redukcji 79kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : czysta masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata (z [...]

[...] ćwiczeń i seri itp. Moim celem jest rozbudowa do maximum masy do następnego lata. Głównie celem moim jest zdobycie i rozbudowanie takch grup mięśni jak klatka,plecy,ramiona,barki <--- do maximum możliwości Pracuje z kolega nad dobra dietka i jak skonczymy ją to napewno damy do ocenki. Podaje mój staż jeszcze wrazieczego. Ćwicze od stycznia ale [...]