Witam, mam pytanie odnośnie ilości treningów w tygodniu. Lepiej jest zrobić co dwa dni (łącznie 3 dni w tygodniu) full body workout czy np. 6 treningów w tygodniu codziennie trenując inną partie mięśniową (pon. klata I triceps, wt. biceps I plecy, śr.barki i nogi. I od czwartku od początku to samo)
[...] mam gotowe tylko chciałem spytać czy może być taki rozkład? Wystarczy raz w tygodniu ćwiczenie danej partii? Ćwiczenia mięśni brzucha robić w dni treningu czy codziennie? Poniedziałek: klatka + triceps Środa: plecy + biceps Piątek: nogi + barki To wszystko tylko proszę o posty z odpowiedziami a nie jakieś nabijanie postów nic nie wnoszących.
witam jak w temacie, chce cos ze sobą zrobic (wiem ze dosc późno:) Jestem zielony w temacie odżywek. Zaczałem cwiczyc w domu - pompki,brzuszki i przysiady CODZIENNIE. Chce zeby mi troche przyrosła tkanka miesniowa. Wygladam kiepsko rece i barki chude, brzuch wypchany. Co radzicie i jaka odzywke kupic (w miare niedrogą) Dzieki, pozdrawiam
Cwicze codziennie od pon-sob. pon: biceps triceps wt: klatka sr: plecy cz: barki pt: biceps triceps sob: klatka kazdy trening wyglada tak ze ok 40 min aerobow i godzinke trening silowy. na kazda partie robie po 8 cwiczen po 3-4 serie i po 12 ruchow. i interesuje mnie czy ten plan jest dobry jesli chodzi o regeneracje miesni?
Wiitam Potrzebuje kilku informacji dotyczących treningu na mase i regeneracji. Skupiam sie bardzo na Brzuchu i Klatce Co ile Dni moge robić ABS + Klatka, do tej pory ABS były codziennie tylko ze np raz robiłem ostro dół a następnego dnia górne mięśnie brzucha. Trening mneij wiecej wygląda tak: Poniedziałek: Plecy Biceps Wtorek: Klatka Triceps [...]
[...] co robić by zapobiec ewentualnym spadkom spowodowanym przynajmniej dwoma wieczorami picia . dodam że jedzeniao bede miał full wypas . drugie pytanie to w sobote akurat wypada mi dzień gdzie robie plecy i barki . są jakieś ciekawe ćwiczenia które można wykonać nie posiadając przyrządów . czas mam wieć nawet i codziennie mógłbym coś porobić :D
[...] diety ale jestem ciekawy czy jak ważę 77kg ,wzrost 183cm ,ćwiczę codziennie pon , sr , pia , niedz brzuch i aeroby ,wtorek plecy, tric ,czwartek klata bic i sobota nogi barki przedramię to czy jedząc wszystko co chcę nie licząc kalorii jednak nie przekraczając 77 g tłuszczu czyli 1g na 1kg masy ciała będę dobrze budował masę mięśniową i [...]
Witam. Moj trening wyglada następująco: Poniedzialek - Plecy + Biceps Środa - Klata + Triceps Piątek - Barki + Nogi Sobota - Brzuch. Redukuję, więc biegam codziennie. Czy dołożyć do tego brzuszki + pompki czy będzie za dużo? Ćwicze od miesiąca, ale przez ostatnie 2 lata ćwiczyłem 2x w tygodniu po 45 min na wszystko ; d [...]
W tym topiku chcialbym sie zapytac o czas regeneracji poszczegolnych miesni ,chodzi mi o kaptury , klate biceps , motyle , brzuch, barki , gdyz sa wakacje i mam duzo czasu na cwiczenia a w silowni najchetniej przesiadywalbym codziennie :D lecz cwiczac dzien za dniem chyba szybciej spale miesnie niz by mi mialy urosnac ^^ chcialbym poznac wasze [...]
Witam. Moim celem jest trening na mase. Trenuje od 1,5 roku. Zażywam białka Ostrowia. Czy mój plan treningowy jest dobry ? : Pon - Barki Wt - Triceps i Uda Sr - biceps Czw - klatka Pt - grzbiet Dodam że codziennie cwicze abs 2....
[...] to już w jakiej kolejności najlepiej? 2. Ogólnie od zawsze mam problem z klatką - po prostu bardzo słabo rośnie i mam najmniejsze osiągi ze wszystkich ćwiczeń (spokojnie na barki wezmę więcej niż na klatkę, podobnie z nogami i plecami). Macie może jakieś rady? Jeśli chodzi o zakwasy na klatce to mam, ale nie ch**e jej podczas treningu znacznie.
Cześć Co sądzicie o takim planie treningowym dzielonym na masę: Poniedziałek Nogi Biceps Środa Klatka Barki Triceps Piątek Plecy Kaptur Biceps Brzucha nie uwzględniłem, bo robię codziennie rano Ilości serii i powtórzeń nie podaję, bo chodzi mi tylko o kolejność grup w tygodniu. Generalnie ćwiczę dość ciężko, ok 60 min. Dzięki za uwagi
siemano chcialbym zeby mi ktos pomugl w ulozniu planu w profilu macie wszystkie informacje o mnie moim celem była by sila narazie cwicze codziennie po jednej parti miesniowej tj: PON Klata WT.BICEPS ŚR. BARKI CZW. TRICEPS PT.PLECY SOB.NOGI co do sprzetu to mam silke w piwnicy i tam ławke, modlitewnik, drązek, wioślarz, sztange łamaną i prostą, [...]
Witam, mam nadzieje że mi pomożecie, otóż chodzi o to, że nie wiem co zrobić z włosami, mam je po barki, jak pisałem wcześniej chciałbym mieć włosy jak gość z foo fighters, najlepiej widać na teledysku do piosenki "pretender" ale chodzi o to, że do fryzjera codziennie chodzić nie mogę :/ włosy mam bardzo gęste i puszyste, powiedzcie co zrobić z [...]
[...] ostatnio nie mam bardzo czasu i checi zeby zrobic porzadnie 2 partje miesni wiec mam pytanko czy moge kazdą partie cwiczyc codziennie i czy bedzie ona wowczas tak samo dobrze sie rozwijac? Jesli tak to jaki układ proponujecie? Moze być np. tak: 1 dzien klatka 2 - bic 3 - plecy 4 - tric 5 - barki 6 - nogi Pozdrawiam!
[...] mam 15 lat, na siłowni ćwiczę ponad 4 miechy, wzrost 169 cm ,waga 61 Kg. Na klatę wyciskam 74 KG. Teraz zaczynam ćwiczyć typowo na siłę (już 1,5 tygodnia) i nie wiem czy można codziennie ćwiczyć różne partie mięśni ponieważ mi tak pasuje np. Poniedziałek klata, Wtorek tric, Środa bic, Czwartek plecy, Piątek barki. Any suggestion or proposition?
[...] ulozyc mi diete na rzezbe? nie biore odzywek i nie mam zamiaru chodzi mi o to co mam jesc w dni treningowe przed po na sniadanie itp. cwicze 5x w tygodniu pon-klatka , wtorek-nogi , sroda-barki , czwartek-plecy,pt-biceps i triceps. a i codziennie brzch i 2x w tygodniu 30 mibn aerobowych a 3 dni 15 min aerobowych.a i dni nietreningowe:P