[...] a wlasnie cwiczeniem umyslowym . Nie dotyczy to przeciez samego wzrostu... duzo latwiej przybierac na masie powtarzajac sobie... tyje, tyje... jestem coraz szerszy... moje barki sa coraz wieksze... ta autosugestia potrafi zdzialac cuda . W kazdym razie nie spotkalem sie z opinia zeby bylo to calkowicie nieskuteczne. Baa... sa na to nawet dowody [...]
dzień 1 Wypiski będę starał się dawać codziennie wieczorem, ewentualnie dzień po w wyjątkowych okolicznościach. Na wstępie może to co zjadłem (proszę wziąć poprawkę na 02.01.2013): http://img543.imageshack.us/img543/7161/dieta201301031.png Troszkę mi nie poszło z rana nie miałem jak zjeść posiłku dopiero o 13 wróciłem do domu więc trochę mi z [...]
Aha, moja waga to ok 72-3kg. Ładnie mi poszło za pomocą diety którą ułożyłem i modyfikowałem dzięki sfd :) No i poprawiony plan na masę: Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie [...]
[...] glownie z mleka , sera białego , tuńczyka , jajek i ryżu ,)i ustawilem sobie konkretny trening( prosze ocenic , powiedziec co zmienic , albo cos ;]) : I – klatka, barki, biceps II –nogi, plecy, triceps III – klatka, barki, biceps IV – nogi, plecy, triceps KLATKA 1.Wyciskanie sztangi płaska 4x8-6-6-5 [...]
a to u gory to nie jest przykladowy trening? A tu bardziej po amerykansku, rowniez z www.animalpak.pl/forum tym razem za VIP-RAFAL'em Zajarałem się ostatnio Psim Gównem - totalnym hardcorze. Zamieszczam ten post w dopingu i w dziale trening. Do rzeczy. Twórcą tego systemu treningowego jest Dante - pseudonim Dogg Crapp. Opiszę Wam co i jak w [...]
co do diety, jestem za zbilansowana. trening: 1-- klatka plecy barki-dwie duze partie na jednym treningu+barki ktore pracuja sporo przy klacie to nie jest dobry pomysl 2-- nogi-ok 3-- biceps triceps-ok 4-- wolny 5-- od nowa imo rozdzielilbym trening nr jeden na dwa, klata+barki przod i srodek, plecy+tyl barkow+kaptury o dorzucil ze dwa treningi [...]
Bicepsik musi być ^^ No dobra :P tutaj poprawiony plan :) Zestaw 1 Poniedziałek, Piątek Zestaw 2 Środa Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 10 powtórzeń Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie po 12 powtórzeń + drążek Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3 serie po 12 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie [...]
Hmm... masz racje:) Dieta> 15gWW 180B 115T, jem rożne pyszności typu, pierś z kurczaka, twaróg, serek wiejski, kabanosy. Jem co 3-4 godz. Siłka: Poniedziałek: Klata,tricepsy Środa:Plecy, bicepsy Piątek: Barki, nogi(lekko) Codziennie, wali się czy pali, aeroby 1godz w dni treningowe, po treningu, 2godz w nietreningowe. Zawsze po jedzeniu, [...]
[...] okolicy drażek na swieżym powietrzu i tam to trenować-na siłowniach może byc problem-chyba ,że na suwnicy ,jak na tym filmie. 2. Konkurs oparty na ćwiczeniach rozciągających barki,łokcie i nadgarstki w pogramie podanym przez Pawła Najdka-jest z tym zawsze problem wśród ćwiczacych siłowo. Punktacja byłaby za trudnośc zrobienia danego ćwiczenia-w [...]
wywal barki z czwartku i zrób sobie w piątek barki z nogami. brzuch możesz robić kiedy chcesz, nawet na każdym treningu. Biegasz codziennie także ze spokojem, miesiąc, dwa i będziesz widział zarysy czystego mięśnia. pozdrawiam.
[...] solidne podstawy i rozwijać główne grupy mięsniowe i siłę. środek: dwa treningi w tygodniu ,cięzkie ćwiczenia wielostawowe pobudzające główne grupy.np. dni 1. klata ,barki,triceps 2.wolne 3.brzuch 4. grzbiet,biceps,przedramię 5.wolne 6.brzuch 7.wolne łączysz tak ćwiczenia żeby przetrenować dane grupy "jakby były jedną grupą [...]
[...] Do dyspozycji mam sztangę prostą i łamana, hantle, ławeczki, ketle 10kg. Mogę ćwiczyć codziennie, bądź co drugi dzień do Max 40 minut. Na tą chwilę na 100% klatka jest do zrobienia, plecy nie wymagają szlifu, no może jeszcze barki. Z łap spadło mi około 3 cm, ale szybko bym to nadrobił. Nogi ciągle się wypracowują, więc na patykach nie chodzę.
[...] sybkie bicie serca jak po sprincie. W dni wolne od treningu 300 postaram się skupić na mieśniach, na których najbardziej mi zależy. Dlatego przedwczoraj zrobiłem 9 serii na barki, a dziś zrobię 6 na biceps i 3 na przedramię. Gdy tylko sie ociepli zaczynam biegać, by spalic tłuszcz całkowicie przed latem. Czas zmienić oponę z zimowej na letnią. [...]
Przed każdym treningiem wykonuje kilka ćwiczeń na gumach żeby aktywować barki i łopatki. Bez praktykowania tego wcześniej barki mnie zdrowo bolały... siedzący tryb życia, zaokrąglone plecy. Codziennie pracuje nad posturą. Na siłowni mam fizjoterapeutę więc od czasu do czasu podpytam o technikę.
to cisniej na razie na barki na maszynie, mozesz tez sztanga na biceps trening na dni wolne? toz tego jest bez liku łącznie z bieganiem i w naszym zbiorze masz tez interwałowe propozycje Ważąc sie codziennie ważysz swoje siki, kupę i efekty zmian osmotycznych w komórkach%-)
Hej Ja mam podobne założenia. Robię tak: pon:plecy, biceps + aero 20-25 min wt: klata, triceps + aero 20 min środa: HIIT 25-30 min (rowerek) czw: barki + aero 20-25 min pią: nogi + aero 20 min so: HIIT 25-30 min (rowerek) nie: HIIT 25-30 min (rowerek) Nie robię dni wolnych - tak już mam od 13 lat (muszę się rozładować ). Ćwiczenia siłowe tylko [...]
;-)^^ ~~~~~~~~~~~~~~ W niedziele odbył się trening klaty i plecow na publiku a wczoraj barki i łapy już u siebie ;-) Ogólnie wczoraj jakos bez energi, mega ciepło, już dosyć mocno płaski jestem na treningu poma słaba i krótkotrwała, ale juz końcówka ;-) Micha oczywiscie trzymana, troche kombinuje w sensie ze zrobie ten budyń ze skrobi albo omleta [...]