barki codziennie

Witam mam 188cm wzrostu i warze tylko 69 kg. Na siłownie chodze 2 miesiące chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa i Rzeźba) Staż (2 miesiące) Aktywność fizyczna (Codziennie na rowerze do szkoły, czasami pograć w nogę lub w kosza, tak to spacery) Na silownie chcę chodzić 3 razy w [...]

[...] Mam w domu 2 hantle po 10 kg (oczywiście regulowane ) i mniej więcej co 2 dni daje sobie wycisk. Nie znam poszczególnych partii mięśni , ale pakuje na biceps , motyl , barki , I na mięśnie przed ramienne?? , chodzi mi o cycuszki :P Siły troszke mam :P - Mam 164 cm wzrostu , a przy tym waże 54kg Wykonuje jeszcze A6W , i jestem w 20 dniu :P [...]

[...] tzn. ćwiczenia w pozycji siedzącej !! aha i mam atlas na chałupce więc jak to zrobić zeby było dobrze i zeby rzeźba łądnie sie ukształtowała ? cwicze też codziennie na kręgosłup zeby go wyprostować to są dobre ćwiczenia rozbudowujące barki ale co z ta rzeźbo PROSZE O POMOC !! POZDRAWIAM :)

to jest moj plan; ponieidzalek,środa,piątek ćwicze FBW; Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 6-12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 6-12 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce 3s 6-12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 6-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 6-12 Triceps: pompki odwrotne/ wyciskanie francuske 2s 6-12 A codziennie trening [...]

dane: staż: 10 miesięcy ( w tym 5 miesięcy zmarnowane przez własną głupotę, wiecie zero wiedzy na temat treningu, codziennie klatka i biceps czasami inne partie az znalazłem SFD i zaczołem czytać.) waga: była: 64kg, jest: 74kg wzrost: był: 185cm, jest: 185cm Biceps: był: 31-32cm, jest: 35cm Klatka: była: 97-98cm jest: 104cm Barki: było: [...]

[...] lub idą bardzo powoli w górę. Moja waga tak samo jest taka sama przez jakiś czas. Mój plan treningowy to: poniedziałek - klata triceps, środa - plecy biceps, piątek - barki nogi. Białko biorę regularnie po 2 razy na dzień treningowy. Przez te półtora roku moje obwody się zmieniły tak : Biceps przed-24.5 teraz-31.5 Przedramie przed-21.5 [...]

Witam,mam 16 lat i od 6 lat trenuje pływanie, teraz koszykówkę. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej z uwagi na sport, który trenuje. Mam 2m wysokości i około 90kg wagi. Mam dostęp do wszelkiego sprzętu. Dietę stosuję chyba dobrą, w tygodniu (2x ryż, 4x jajka, 3x kurczak, 2x makaron, codziennie rano płatki z mlekiem). W tygodniu na siłowni [...]

[...] chcialbym 75 kg chodze na silownie regularnie w piatek i w poniedzialek po 3.5 godziny (cwicze wszystke grupy miesni) do tego cwicze w domu (codziennie) sztanga 20 kilowa (barki, klatka, biceps, triceps) duzo chodze 7:20 - Płatki kukurydziane 100 g + 300 ml mleka + 100 g sera chudego białego 10.35 - 3 kanapki z salata + szynka + jablkko 15:30 [...]

[...] (dużo lekcji + dojazd kilkadziesiąt kilometrów do domu = codziennie w domciu około 18-19) Czy mogę w takim razie ćwiczyć w następujący sposób??(cel: oczywiście masa): PIĄTEK: klata+tric+brzuch SOBOTA: plecy+bic+przedramie NIEDZIELA: barki+nogi+brzuch Pozsotałe dni oczywiście wolne. Czy tak mogę ćwiczyć?? Wyraże wdzieczność sogiem za odpowiedź

[...] dwoma dniami co drugi dzien czyli Wtorek Czwartek Sobota -Biceps modlitewnik (sztanga lamana + hantle) Do tego Sroda sobota -triceps Poniedzialek piatek -Plecy Do tego barki + kaptury wtorek czwartek + Basem 4 razy w tyg na nogi (ps nie chce cwiczen na nogi gdyz i tak sa juz swojej budowy chyba ze ktos ma jakis trening na maksymalne [...]

[...] troche poćwiczyć, żeby mi mięsnie urosły bo jestem chudy. Mam 181 cm wzrostu i waże niecale 70kg. Chcialbym zacząć trening na każdą partię mieśni (biceps, triceps, uda, barki, klata, plecy, brzuch), ale nie ma pojęcia jakie ćwiczenia wykonywać i w jakie dni, a jednocześnie nie uszkodzić sobie rdzenia, czy czegoś co powoduje wzrost, bo [...]

Witam chciałem was prosić o ocene mojeo treningu. Wiek 20lat Wzrost 184cm waga 87 kb Robie sobie codziennie jedna partie tzn jak mam czas bo mam jeden dzien wolnego jeden dzien pracuje. Barki wyciskanie 12 10 8 PROG arnoldy 12 10 8 podciaganie sztangi 12 10 8 Klatka Wyciskanie lezac 12 10 8 6 PROG Wyciskanie skos gora 12 10 8 6 PROG wyciskanie [...]

[...] gryf prosty długi, gryf łamany, hantlex2 no i oczywiście obciążenie.Plan treningowy jako taki sobie ułożyłem, że 1 dzień: klatka, biceps, 2 dzień: plecy, triceps, 3 dzień: barki. nogi, brzuch. Mam pytanie odnośnie częstotliwości ćwiczeń 3 razy w tygodniu, czy może 6 razy? Jakie ćwiczenia wykonywać, aby spalić jak najwięcej tłuszczu, wyrobić [...]

[...] .Ćwicze już 3 lata z przerwami na wakacje mój trening nie zmienił sie od początku.A wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: klata i brzuch WTOREK: biceps triceps przedramie ŚRODA: barki kaptury brzuch CZWARTEK:klata przedramie PiĄTEK: nogi i brzuch SOBOTA: biceps triceps i przedramie NIEDZIELA: plecy i brzuch pytanie czy dobrze że ćwicze codziennie [...]

[...] chce podbić do około 80kg przy tym za bardzo nie zalać się tłuszczem do tego jakieś warzywa w posiłku 2 i 4 ćwicze 3x w tygodniu (poniedziałek plecy + triceps / środa barki/kaptury / piątek klata + biceps) codziennie przed śniadaniem 30 min biegania na kg masy ciała wychodzi około: 2.4g białka 3.9g węgli 1g tłuszczu do tego wcinam [...]

[...] jeszcze zrobić.I moje pytanie brzmi- czy przy 3 treningach w tygodniu (wtorek,czwartek, piątek) mogę ćwiczyć codziennie rano brzuch na a6w i w między czasie hantlami (biceps,barki,klatka) i podciągnięcia na linie bo taką mam możliwość. Jeśli nie ma ku temu przeciw wskazań to kiedy mogę w tygodniu umieścić te ćwiczenia? Z góry dziękuję za [...]

[...] -Podciąganie na drążku nachwytem ( na początek negatywy) - 4s 10 powtórzeń; -Pompki z obciążeniem (plecak z książkami)- 4s 10 powtórzeń; -Podnoszenie ramion z butelkami 5l (barki)- 3s 10 powtórzeń' -Pompki wąskie (tricepsy)- 3s 7 powtórzeń; -Uginanie ramion z hantlą (biceps)- 3s 15 powtórzeń (mało mam kilo :( ) -Przysiady bułgarskie- 4s 10 [...]

[...] kolacja ser biały (200-250g) ćwiczenia aerobowe codziennie ok 40 min bieganie/rowerek co drugi dzień z rana przed posiłkiem trening siłowy - pn ( klatka+biceps ), wt ( nogi+przedramiona ), czw ( klatka+triceps ), pt (plecy+barki) w każdy ten dzień po treningu ABS komentujcie, oceniajcie ale najważniejsze żebyście pomogli ;) pozdrawiam

[...] ławeczka sztanga prosta/gryf "falowany"(nie wiem jak to fachowo nazwać)/ hantle i oczywiście róznego rodzaju odważniki i tu jest moje pytanie jaki trening polecacie ? Jak narazie robiłem taki najzwyklejszy tj. 6 partii 2 na dzień tj biceps/klata tricesp/barki plecy/nogi i jak narazie cały czas to robie czy to dobrze? Czy może jest jakiś lepszy?

Witam, potrzebuję fachowej pomocy odnośnie zmiany treningu. Od około 6 miesięcy ćwiczę codziennie jedna partię mięśniowa, od pon do sob (kl, bi, bar, ple, tri, nog. Czuję ze stoję w miejscu. Niedawno byłem na 2 miesięcznym szkoleniu gdzie siłownia była dużo lepsza od tej na której ćwiczę, efekty było widać po powrocie.Zmieniłem parę ćwiczeń, [...]